Nous en entendons souvent parler, mais l'impact sur nous n'est pas très clair, en particulier pour l'impact de notre perte de poids.
Qu'est-ce que le métabolisme basal?
Le taux métabolique de base (BMR) se réfère au taux de métabolisme énergétique lorsque le corps humain est éveillé et extrêmement calme sans être affecté par l'activité musculaire, la température ambiante, la nourriture et le stress mental.
En plus des calories consommées par l'exercice aérobique, le reste de la consommation dépend du métabolisme, donc plus le métabolisme est fort, plus les calories sont consommées chaque jour et plus la graisse est brûlée rapidement.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez augmenter votre taux métabolique.
Comment augmenter le métabolisme
1, dormir au moins 6 heures par jour!
Le taux métabolique pendant le sommeil de 10% à 15%, souvent compter plus facile de prendre du poids dans le lit, mais trop peu de sommeil peut aussi affecter le métabolisme de tous les jours, le temps de sommeil est aussi un temps pour se reposer les organes du corps de désintoxication, ne reposait pas une capacité bien métabolique diminuera. Assurez-vous tous les soirs De 23 heures à 5 heures du matin, l'organe peut avoir un meilleur métabolisme.
2, apport suffisant de calories
poids existant en kilogrammes multiplié par 21, est que vous gardez le nombre de calories nécessaires pour la carte de métabolisme chaque jour. Si vous réduisez la consommation dans l'alimentation, le corps pense à tort que vous êtes affamé, vous devez équilibrer, pour maintenir la respiration, le rythme cardiaque, etc. sera automatiquement réduire le métabolisme de base, mais affecter le fonctionnement normal des fonctions du corps. cette fois sur le piton de la malnutrition, mais le taux métabolique sera réduit de 20% à 30%, de sorte que ceux qui ne peuvent pas attendre que deux pommes pour nourrir leur famille, failliront toute la journée Somnolent, fatigué et endormi.
3, utiliser suffisamment de protéines pour «dépenser de la chaleur»
Assurez-vous que 10% à 20% des calories quotidiennes proviennent des protéines, qu'elles augmentent le métabolisme et qu'elles consomment 150 à 200 calories de plus par jour.La principale composante des protéines est les acides aminés.Les acides aminés sont très difficiles à assimiler aux graisses et aux glucides. La digestion et la décomposition dans le corps humain, les organes principaux du corps ont besoin de consommer plus d'énergie pour le digérer.
Manger de l'amidon, du sucre, de la nourriture grasse juste pour répondre aux besoins du corps, n'augmentera pas le taux métabolique du corps.La protéine est différente, après avoir mangé cela rendra le corps chaud, augmentera sa propre température corporelle.
4, augmenter la teneur en muscle du corps
Augmentation de la consommation augmentera le taux métabolique de base, et une alimentation équilibrée avec l'exercice est la seule façon d'aider le corps à augmenter le taux métabolique de base. Plus la proportion des muscles du corps, le taux métabolique de base plus élevé, à l'inverse, plus le pourcentage de graisse de mots , le taux métabolique de base est plus faible! Par conséquent, les efforts visant à augmenter la masse musculaire du corps, la forme physique est la façon la plus saine.
5, en utilisant la formation d'intervalle
Le HIIT est plus efficace en dépense calorique que l'exercice aérobique traditionnel: non seulement votre corps brûlera plus de calories pendant le HIIT, mais il y aura plus de calories dans les 24 heures suivant la fin du HIIT. Et ça ne veut pas dire que vous devez vous limiter à faire du HIIT sur le tapis de course ... Sortir, sprinter sur le flanc de la colline, traîner des objets lourds sont de bonnes méthodes.
