كثيرا ما نسمع عن ذلك ، ولكن التأثير علينا ليس واضحا جدا ، وخاصة بالنسبة لتأثير فقدان الوزن لدينا.
ما هو التمثيل الغذائي الأساسي؟
يشير معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى معدل استقلاب الطاقة عندما يكون جسم الإنسان مستيقظًا وهادئًا للغاية دون أن يتأثر بنشاط العضلات ، ودرجة الحرارة المحيطة ، والغذاء ، والإجهاد الذهني.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها التمارين الرياضية ، يعتمد باقي الاستهلاك على عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي كلما زادت قوة الأيض ، كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية كل يوم ، وأسرع حرق الدهون.
لإنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك زيادة معدل الأيض.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي
1 ، والنوم على الأقل 6 ساعات في اليوم!
يتم تخفيض معدل الأيض أثناء النوم بنسبة 10 ٪ إلى 15 ٪ ، وغالبا ما يعتمد على السرير لزيادة الوزن ، ومع ذلك ، فإن النوم القليل جدا كل يوم يؤثر أيضا على عملية الأيض ، وقت النوم هو أيضا وقت لاستراحة أعضاء الجسم وإزالة السموم ، ولن تقل القدرة الاستقلابية دون راحة ، كل ليلة مضمونة من 23:00 إلى 05:00 في الصباح ، يمكن أن يكون الجهاز أفضل الأيض.
2 ، تناول السعرات الحرارية بما فيه الكفاية
الوزن الحالي بالكيلوغرام مضروبا 21، هو أن تحافظ على عدد السعرات الحرارية اللازمة للحصول على بطاقة الأيض كل يوم. إذا قمت بتقليل كمية في النظام الغذائي، الجسم يظن خطأ كنت يتضورون جوعا، تحتاج إلى توازن، للحفاظ على التنفس، وضربات القلب، الخ ستخفض تلقائيا الأيض القاعدي، ولكن تؤثر على سير العمل العادي للوظائف الجسم. هذه المرة على نتوء من سوء التغذية، ولكن سيتم خفض معدل الأيض بنسبة 20٪ إلى 30٪، حتى أولئك الذين لا يستطيعون الانتظار اثنين فقط من التفاح لإطعام عائلاتهم، وخافت طوال اليوم بالدوار والتعب، والتعب بالنعاس.
3، مع ما يكفي من البروتين ل"الحرارة أهدر"
لضمان أن 10٪ إلى 20٪ من السعرات الحرارية اليومية اللازمة من البروتين، ويمكن أن تزيد من معدل الأيض، دعونا أكثر كل يوم تستهلك 150-200 سعرة حرارية. البروتين هو المكون الرئيسي من الأحماض الأمينية، مقارنة مع الدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية الصعب الهضم والتحلل في جسم الإنسان ، تحتاج أجهزة الجسم الرئيسية إلى استهلاك المزيد من الطاقة لهضمها.
إن تناول النشا والسكر والأطعمة الدهنية لمجرد تلبية احتياجات الجسم ، لن يزيد معدل الأيض في الجسم ، فالبروتين مختلف ، بعد تناوله يجعل الجسم دافئًا ، ويزيد من درجة حرارة جسمه.
4 ، وزيادة محتوى العضلات الجسم
وزيادة الاستهلاك وزيادة معدل الأيض القاعدي، والتغذية المتوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة لمساعدة الجسم على زيادة معدل الأيض القاعدي. وكلما ارتفعت نسبة العضلات في الجسم، ومعدل الأيض أعلى القاعدية، على العكس، وارتفاع نسبة الدهون في الكلمات ومعدل الاستقلاب الأساسي هو أقل! لذلك، والجهود المبذولة لزيادة كتلة العضلات في الجسم واللياقة البدنية هي الطريقة الأكثر صحية.
5 ، واستخدام التدريب المتقطع
يعتبر HIIT أكثر كفاءة في إنفاق السعرات الحرارية مقارنةً بالتمارين الهوائية التقليدية ، حيث لن يحرق جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة HIIT فحسب ، بل سيكون هناك المزيد من السعرات الحرارية خلال 24 ساعة بعد إكمال HIIT. يتم حرق الدهون ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الحد من أداء HIIT على آلة الجري ، فالتدفق على التلال ، وسحب الأشياء الثقيلة كلها طرق جيدة.
