کام اور مطالعہ کے ایک مصروف دن کے اختتام پر، ایک شام کے شاور کے بعد، جسم میٹابولزم کی ایک فعال حالت میں ہے، اور اس دوران خون کی گردش تیز ہو جاتی ہے جبکہ، آپ کو رات میں بستر پر جانے سے پہلے ایک سادہ دلی میں مشق ڈالنے کے لئے کر سکتے ہیں. مجموعی طور پر وزن کم کرنے کے مشقوں کا سلسلہ یہ ہے کہ آج ضیافت متعارف کرایا جائے گا آج تک بستر میں جھوٹ بولا جا سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے مشق آسان اور آسان ہوجاتا ہے.
مرحلہ 1. کے ارد گرد موڑ
1، سیدھے پاؤں، پاؤں، بستر پر لیٹتے ہوئے، بالائی جسم کو آگے بڑھنا، بازو براہ راست، اپنی انگلیوں کے ساتھ انگلیوں کو چھونے، اور پھر پیچھے اگلے حصے میں پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں.
2، اور پھر جسم بائیں اور دائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف، بازو ریاست کو سیدھے، کٹھی دائیں طرف اور بائیں پیچھے بستر کو چھونے، مکمل طور پر طرف کمر اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، ٹانگیں جھک نہیں کرتے ہیں، ہمیشہ آگے بڑھاتے ہیں براہ راست.
مرحلہ 2. گھٹنوں اور ٹانگیں
1، ٹانگیں گھٹنوں، بستر پر لیٹتے ہیں، ہاتھوں کے آگے سیدھے ہاتھوں، بائیں طرف بائیں طرف، ہاتھ بائیں گھٹنے، پاؤں اور بچھڑے، بچھڑے اور ران 90 ڈگری ہر ایک، اور منسلک ہیل اور ٹخن سائٹ بستر کی سطح سے متوازن ہے.
دائیں ٹانگ پیچھے پیچھے چلتی ہے، تاکہ ٹخن کے فریم بائیں گھٹنے پر ہے. اس پوزیشن میں، پورے پاؤں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے ایک گھڑی کی طرف سے سمت میں گھومتا ہے.
2، گھٹنے مرحلے سے بائیں اور دائیں ٹانگ، ران اور کم ٹانگ، ران اور اوپری جسم 90 ڈگری کا طرز عمل میں سے ہر ایک زمین، پھر دائیں گھٹنے، بچھڑا کے مرکز اور چاروں طرف سے رداس اطراف، مصوری نیم دائرہ طور کی طرف سے دور اٹھا لیا، یاد رکھیں کہ گھٹنے جتنا ممکن ہو اسے ٹھیک کرنے کے لئے، اس کی پیروی نہ کرو.
مرحلہ 3. ٹانگیں باندھتے ہیں
ٹانگیں براہ راست اور براہ راست، پورے جسم میں بستر پر لیٹتے ہیں، اس کے آگے رکھے ہوئے ہاتھ، ایک افقی پوزیشن میں پتلی، جسم قدرتی طور پر پھیل جاتی ہے.
اٹھایا کو صرف براہ راست ٹانگ کے اوپر، پاؤں NATURAL Bengzhi، دائیں ٹانگ اور ایک دوسرے پر کھڑا جسم پھر اعلی لفٹ اور بستر سطح کے قریب وانگ Zuoce تحت رکھا دائیں ٹانگ بڑھاتے.
مرحلہ 4. ٹانگوں کی سرنگ
بستر پر فلیٹ جارہا ہے، اس نے اپنے اوپری جسم کے اوپر جھکایا اور اس کے بائیں ٹانگ کو جمع کیا اور اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو دونوں ہاتھوں پر رکھ دیا، لیکن اوپر کے جسم کو چھونے کی کوشش نہ کریں.
پیٹ کے پٹھوں کو، مسلسل اور آگے بائیں ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے فوج، اوپری جسم کو دیکھا، تاکہ واپس حصے کے اوپر بستر چھوڑ دیں.
مرحلہ 5. بستر واپس رکوع
ٹانگوں، بستر پر رکوع کے گھٹنوں کے بل پر spaced کی ٹانگوں کے درمیان کی جگہ، کمر تک، اوپری ران ایک لائن کے ساتھ منسلک ہے تاکہ کھڑے ہیں، اور عمودی ٹانگوں، اسلحہ خم NATURAL کھلے، ہاتھ اوپری پیٹ میں سجا دیئے کے ساتھ.
اوپری جسم آہستہ آہستہ، واپس ڈال کمر تین نکاتی لائن واپس، آپ کے سر پر رکھنے اور، زیادہ واپس یا arched ایسا نہیں کرتے.
مرحلہ 6. سنگل Tuiqu الیون
بائیں ٹانگ واپس آہستہ آہستہ بستر، اوپری جسم جھوٹ پر kneeling جھکا، ہپ مشترکہ کے ماؤس قطر حصہ آہستہ آہستہ بڑھاتے جسم پر آگے ٹانگ، ہاتھ بڑھاتے ہوئے.
جسم کے لوگوں کی بہت زیادہ لچک نہیں ہے، تو لیٹ جاؤ اور جاکر مشکل ہو سکتا ہے، اس کے بائیں پاؤں پر نیچے کولہوں بنا سکتے ہیں
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
