ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก่อนเข้านอน | นอนเล่นสามารถลดเซลลูไลท์ได้

ในตอนท้ายของงานยุ่งวันและการศึกษาหลังอาบน้ำในเวลากลางคืนร่างกายอยู่ในสภาพที่ใช้งานเมตาบอลิคราวนี้การใช้ประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดได้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะสามารถนอนในเวลากลางคืนทำบางอย่างการออกกำลังกายยืดง่ายกระดูกเชิงกรานที่จะลดน้ำหนักลดร่างกายต่อไป สะสมในขณะที่ Xiao เบียนในวันนี้จะแนะนำการดำเนินการนี้ในการลดน้ำหนักเพียงแค่นอนอยู่บนเตียงได้อย่างง่ายดายสามารถดำเนินการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 1. wriggled รอบ

1 ขาตรงเท้าวางนอนนั่งอยู่บนเตียงบนร่างกายพิงไปข้างหน้าแขนตรงกับปลายนิ้วของคุณสัมผัสเท้าแล้วทำให้กล้ามเนื้อหลังเหยียดไปข้างหน้าต่อไป

2 แล้วหันไปทางขวาและซ้ายด้านร่างกายสะโพกแขนตรง Holding State หลังจากที่ฝ่ามือซ้ายและขวาด้านหลังเพื่อสัมผัสเตียงนอนและด้านหลังของเอวกล้ามเนื้อยืดพอขาไม่โค้งงอยืดไปข้างหน้าเสมอ ตรง

ขั้นตอนที่ 2 เข่าและขา

1 ขางอนอนบนเตียงแขนธรรมชาติตรงด้านข้างของเขาทางด้านขวาของลูกวัวยืนอยู่ในเข่าซ้ายเท้าและขาแต่ละขาและต้นขา 90 องศาและส้นเท้าเชื่อมต่อกับข้อเท้า พื้นที่มีความสมดุลกับพื้นผิวเตียง

ขาด้านขวาเคลื่อนไปข้างหลังเพื่อให้ข้อเท้าอยู่บนเข่าซ้ายในตำแหน่งนี้เท้าของเท้าหมุนไปในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาเพื่อยืดกล้ามเนื้อรอบข้างโดยสิ้นเชิง

2, ซ้ายและขวาขาจากเฟสเข่าต้นขาและขาลดต้นขาและแต่ละบนร่างกาย 90 องศาท่ายกออกจากพื้นดินแล้วศูนย์กลางของเข่าขวาน่องและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเป็นด้านรัศมี, ภาพวาดเป็นรูปครึ่งวงกลม, โปรดทราบว่าหัวเข่า เพื่อพยายามที่จะได้รับการแก้ไขจะไม่แกว่ง

ขั้นตอนที่ 3. โกนขา

ขาตรงและใกล้กันร่างกายนอนบนเตียง, มือวางไว้บนด้านข้างกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งแนวนอนของร่างกายยืดธรรมชาติ

ยกขึ้นไปเหนือขาตรงเท้าธรรมชาติ Bengzhi, ขาขวาและลำตัวตั้งฉากกับแต่ละอื่น ๆ. แล้วยกสูงและยืดขาขวาอยู่ภายใต้วัง Zuoce, ใกล้เคียงกับผิวเตียง

ขั้นตอนที่ 4. กวาดล้างหีบห่อ

ร่างกายนอนราบบนเตียง, หัวเข่าพับขาใหญ่ทางด้านซ้ายของร่างกายและการถือครองหัวเข่าของเขาด้วยมือของเขา แต่พยายามที่จะไม่สัมผัสต้นขากับร่างกายส่วนบน

ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อใช้แรงและยืดขาซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายขึ้นส่วนบนของหลังจากเตียง

ขั้นตอนที่ 5 trampoline จะพ่นกลับ

ขางอขึ้นบนเตียงและขาของพวกเขาถูกคั่นด้วยจำนวนหนึ่งของพื้นที่กระดูกเชิงกรานลุกขึ้นยืนทำให้ร่างกายส่วนบนและต้นขาเป็นเส้นตรงและตั้งฉากกับขาที่ต่ำกว่าข้อศอกเป็นธรรมชาติเปิดและมือถูกวางไว้บนหน้าท้อง

ค่อยๆเอียงส่วนบนของคุณไปข้างหลังเก็บศีรษะหลังและเอวไว้ที่เส้นที่ 3 อย่าหักโหมหรือโค้งงอหลัง

ขั้นตอนที่ 6. งอขาเดี่ยว

นั่งบนเตียงที่มีหัวเข่าซ้ายงอของเขาบนร่างกายของเขาช้าๆนอนอยู่ข้างหลังและขาขวาของเขายื่นออกไปข้างหน้ามือของเขาวางอยู่บนแท่งของข้อต่อ femoral ยืดร่างกายของเขาอย่างช้าๆ

หากร่างกายไม่นุ่มมากอาจเป็นการยากที่จะนอนลงและคุณสามารถทำให้สะโพกหล่นลงบนเท้าซ้ายได้

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!