Fin de trabajo ocupado del día y estudio, después del baño en la noche, el cuerpo en un estado metabólicamente activo, esta vez aprovechando la circulación de la sangre más rápido, hasta que pueda dormir por la noche, hacer algunos simples ejercicios de estiramiento de la pelvis para perder peso, reducir el cuerpo más acumulación, mientras que Xiao Bian hoy para presentar esta acción para bajar de peso, simplemente tumbados en la cama puede completar fácilmente el ejercicio para bajar de peso más fácil y más fácil.
Paso 1. retorció alrededor
1, las piernas estiradas, pies de poner arriba, se encuentran sentados en la cama, parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, los brazos rectos, con los dedos tocan los dedos del pie, y luego hacer los músculos de la espalda se extendía más hacia adelante.
2 y, a continuación, girar a la derecha y los lados del cuerpo que dejan las caderas, los brazos extendidos sosteniendo estado, después de que las palmas de las manos traseras izquierda y derecha para tocar la cama, y el lado posterior de la cintura músculos lo suficientemente extendidos, las piernas no se doblan, se extienden siempre hacia adelante Derecho.
Paso 2. Rodillas y piernas
1, con las piernas dobladas, acostado en la cama, los brazos naturalmente liso, a su lado, el lado derecho de la pantorrilla de pie en la rodilla izquierda, los pies y las piernas, cada pierna y el muslo 90 grados, y el talón está conectado al tobillo El sitio está equilibrado con la superficie de la cama.
Mover pierna trasera derecha, de modo que soporte de tobillo de la rodilla izquierda a esta posición, la suela se hace girar en el sentido antihorario hasta músculos suficientemente estiradas alrededor de ella.
2, la pierna izquierda y la derecha desde la fase de la rodilla, el muslo y la pierna inferior, muslo y cada uno de los cuerpo 90 grados postura superior levantado del suelo, entonces el centro de la rodilla derecha, la pantorrilla y de lado a lado como los lados de radio, semicírculo pintura, Tenga en cuenta que la rodilla para tratar de fijo, no se moverá.
Paso 3. Piernas tumbadas
Piernas rectas y juntas, el cuerpo tendido en la cama, con las manos colocadas en el lado, la pelvis está en la posición horizontal, estiramiento natural del cuerpo.
Elevado a justo encima de la pierna recta, natural del pie Bengzhi, la pierna derecha y el cuerpo perpendiculares entre sí. A continuación, la alta elevación y estirar la pierna derecha colocado bajo Wang Zuoce, tan cerca de la superficie de la cama.
Paso 4. Legging supino
Cuerpo mentira plana sobre la cama, con las rodillas dobló pierna grande en el lado izquierdo del cuerpo, y la celebración de rodillas con las manos, pero trate de no tocar el muslo con la parte superior del cuerpo.
Fuerza el uso de los músculos abdominales, estiramiento y la pierna izquierda hacia adelante, de modo que la parte superior del cuerpo alzó la vista, encima de la parte posterior dejar la cama.
Paso 5. El trampolín regresa
Piernas, las rodillas de rodillas en la cama, el espacio entre las patas separadas, la pelvis de pie, de modo que la parte superior del muslo conectado con una línea, y con patas verticales, abierto NATURAL codo brazos, manos apiladas en la parte superior del abdomen.
parte superior del cuerpo verter lentamente hacia atrás, mantener la cabeza, la espalda y la línea de tres puntos de la cintura, no sobre la espalda o arqueada.
Paso 6. Flexión de una sola pierna
La pierna izquierda dobladas de rodillas en la cama, la parte superior del cuerpo mentira hacia atrás lentamente, se extiende hacia delante de la pierna, con las manos en la parte de ratón-diámetro de la articulación de la cadera, el cuerpo estirado lentamente.
Si el cuerpo no es muy blando, puede ser difícil tumbarse y hacer que la cadera caiga sobre el pie izquierdo.
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