В конце напряженного дня работы и учебы, после вечернего душа, организм находится в активном состоянии метаболизма, и в то время как кровообращение происходит быстрее в это время, вы можете сделать простое упражнение на растяжение таза перед тем, как ложиться спать по ночам, чтобы еще больше уменьшить Накопление. Серия упражнений по снижению веса, которые Xiaobian представит сегодня, может быть легко выполнена, лежа в постели. Упражнение, чтобы похудеть, становится проще и проще.
Шаг 1. Крутите вокруг
1, ноги прямые, ноги вверх, лежа на кровати, верхняя часть тела наклоняется вперед, руки прямые, касаются пальцев ног пальцами, а затем еще дальше назад к мышцам нижней части спины.
2, а затем тело, в свою очередь, с левой и правой стороны скручено, руки выпрямлены, ладони вправо и влево сзади касаются кровати, полностью растягивают боковые поясницы и мышцы спины, ноги не изгибаются, всегда вытянуты вперед прямой.
Шаг 2. Колени и ноги
1, ноги на коленях, лежащие на кровати, прямые руки, расположенные рядом с боком, правый теленок на левом колене, ступнях и тельцах, теленок и бедро - по 90 градусов каждый, а пятка и лодыжка связаны Участок сбалансирован с поверхностью кровати.
Правая нога перемещается назад, так что рама лодыжки находится на левом колене. В этом положении подошва стопы вращается против часовой стрелки, чтобы полностью растянуть окружающие мышцы.
2. Правая нога отделяется от левого колена и поднимается нижней ногой и верхней частью бедра, верхней ногой и верхней частью тела в положении 90 градусов, а затем центрируется на правом колене. Нижняя нога поворачивается влево и вправо, чтобы нарисовать полукруг вокруг колена. Чтобы исправить это как можно больше, не следуйте за ним.
Шаг 3. Лежащие ноги
Ноги прямые и прямые, лежащие на кровати по всему телу, руки рядом с ним, таз в горизонтальном положении, тело естественно растягивается.
Выпрямите правую ногу прямо и выпрямите ноги. Правая нога перпендикулярна телу. Затем поднимите правую ногу влево и растяните ее как можно дальше.
Шаг 4. Легкая спина
Лежа на кровати, он наклонился над его верхней частью тела и собрал левую ногу, держа обеими руками колени, но не прикасайтесь к верхней части тела.
Используйте мышцы живота, чтобы применить силу, и растяните левую ногу вперед, так что верхняя часть тела вверх, верхняя часть спины от кровати.
Шаг 5. Батут отбрасывает назад
Ноги свернулись на кровати, а ноги были разделены определенным пространством. Таз поднялся, сделав верхнюю часть тела и бедра по прямой и перпендикулярно нижней ноге. Локоть был естественно открыт, а руки были помещены на живот.
Медленно наклоните верхнюю часть тела назад. Держите голову, спину и талию на третьей линии. Не переусердствуйте и не согните спину.
Шаг 6. Сгибание одной ноги
Сидя на кровати, согнув левые колени, его верхняя часть медленно легла назад, а правая нога тянулась вперед, его руки опирались на стержни бедренных суставов, медленно растягивая его тело.
Если тело не очень мягкое, может быть трудно лечь, и вы можете сделать ваши бедра падающими на левую ногу
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
