پایان کار مشغول روز و مطالعه، پس از حمام در شب، بدن در حالت متابولیکی فعال، این بار با استفاده از گردش خون سریع تر، تا زمانی که شما می توانید خواب در شب، انجام برخی از تمرینات ساده لگن کشش به از دست دادن وزن، کاهش بدن بیشتر تجمع، در حالی که شیائو Bian امروز به معرفی این عمل برای از دست دادن وزن، فقط در رختخواب دراز کشیده به راحتی می توانید کامل ورزش برای کاهش وزن آسان تر و آسان تر است.
مرحله 1. پیچ و تاب در اطراف
1، پاها راست، پا قرار داده است، دروغ نشسته روی تخت، قسمت بالای بدن به جلو خم، بازوها مستقیم، با نوک انگشتان خود را انگشتان پا را لمس کنید و سپس عضلات پشت بیشتر به جلو کشیده شده است.
2، و سپس بدن به نوبه خود به سمت چپ و راست پیچ خورده، حالت دستی دستی، کف دست راست و چپ عقب لمس بستر، به طور کامل کشش کمر و عقب عضلات، پاها خم نمی شود، همیشه کشش به جلو راست
مرحله 2. زانو و پاها
1، زانوهای پا، دروغ گفتن بر روی بستر، راست دست راست به طور طبیعی، کنار کنار قرار دادن، گوساله راست در زانوی چپ، پا و گوساله، گوساله و ران هر 90 درجه و اتصال پاشنه و مچ پا این سایت با سطح تخت متعادل شده است.
پای راست به عقب حرکت می کند به طوری که چارچوب مچ پا در زانو چپ قرار دارد. در این موقعیت، پای پا به جهت عقربه های ساعت چرخش می شود تا عضلات اطراف آن کاملا کشش یابد.
2، پای چپ و راست از فاز زانو، ران و ساق پا، ران و هر یک از بالای بدن 90 درجه وضعیت برداشته خارج از زمین، سپس مرکز زانوی راست، ساق پا و از یک سمت به عنوان طرف شعاع، نیم دایره نقاشی سمت دیگر، توجه داشته باشید که زانو برای رفع آن تا حد امکان، از آن پیروی نکنید.
مرحله 3: پاها را لمس کنید
پاها راست و نزدیک به هم، بدن روی تخت دراز کشیده، دست در سمت قرار می گیرد، لگن در حالت افقی، کشش طبیعی بدن است.
مطرح شده به درست بالای پای راست، پای طبیعی Bengzhi، پای راست و بدن عمود بر هم و سپس آسانسور بالا و کشش ساق پا است که تحت وانگ Zuoce قرار می گیرد، به عنوان نزدیک به سطح تخت.
گام 4
صاف بدن دروغ روی تخت، زانو تا خورده پا بزرگ در سمت چپ بدن، و نگه داشتن زانو خود را با دست خود، اما سعی کنید به لمس استخوان ران با بدن بالا.
از نیروهای شکمی استفاده کنید تا نیرو را اعمال کنید و پای چپ را به جلو بکشید، به طوری که قسمت بالای بدن، قسمت بالای قسمت پشتی تخت.
مرحله 5: ترامپلاین باز می شود
پاها روی بستر پیچ خورده و پاهای خود را با مقدار مشخصی از فضا جدا می کردند. لگن بلند شد و بدن و ران را در راستای راست و عمود بر پاها قرار داد. آرنج ها به طور طبیعی باز و دست بر روی شکم گذاشته شد.
به آرامی بدن خود را به عقب بچرخانید. سر، پشت و کمر را در خط 3 نگه دارید. از دست ندهید و یا پشت خود را خم نکنید.
مرحله 6. پاکسازی پا
نشستن روی تخت با زانوهای چپ خود چسبیده بود، بدن بالایی او به آرامی دراز کشید و پای راستش به جلو حرکت کرد، دستانش روی میلههای مفاصل فمورال استوار بود، آرام آرام بدن او را کشید.
اگر بدن خیلی نرم نیست، ممکن است دچار مشکل شود و شما می توانید بافت چپ خود را روی پای چپ خود قرار دهید
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
