Fim do trabalho ocupado do dia e estudo, após o banho à noite, o corpo em um estado metabolicamente ativo, desta vez aproveitando a circulação sanguínea mais rápido, até que você pode dormir à noite, fazer alguns exercícios de alongamento pélvico simples para perder peso, reduzir ainda mais o corpo acumulação, enquanto Xiao Bian hoje para apresentar esta ação para perder peso, apenas deitado na cama pode facilmente concluir o exercício para perder peso mais fácil e mais fácil.
Passo 1. wriggled torno
1, pernas retas, pés colocar-se, mentira se sentou na cama, parte superior do corpo inclinado para a frente, os braços retos, com as pontas dos dedos tocam os dedos, e depois fazer os músculos das costas esticado mais para a frente.
2 e, em seguida, o corpo, por sua vez, para o lado esquerdo e direito torcido, braços esticados estado, palmas para a direita e esquerda toque traseiro da cama, esticar completamente a cintura lateral e músculos das costas, as pernas não dobre, sempre esticada para a frente Em linha reta.
Passo 2. Joelhos e Pernas
1, pernas joelhos, deitado na cama, braços em linha reta naturalmente, colocado ao lado do lado, a panturrilha direita no joelho esquerdo, pé e panturrilha, panturrilha e coxa são 90 graus cada, e no calcanhar e tornozelo conectado O local é equilibrado com a superfície da cama.
A perna direita move-se para trás, de modo que a estrutura do tornozelo está no joelho esquerdo.Nessa posição, a sola do pé gira no sentido anti-horário para esticar completamente os músculos ao redor.
2, a perna esquerda e direita a partir da fase do joelho, da coxa e da perna, na coxa e cada do corpo 90 graus superior postura levantado do chão, então o centro do joelho direito, de vitelo e de lado a lado, como os lados de raio, semicírculo pintura, Note-se que o joelho Para corrigi-lo o máximo possível, não o siga.
Etapa 3. Pernas Deitado
Pernas retas e retas, deitado na cama todo o corpo, as mãos colocadas ao lado dele, a pélvis em posição horizontal, o corpo naturalmente se estende.
Endireite a perna direita para cima e endireite os pés, a perna direita é perpendicular ao corpo, levante a perna direita para a esquerda e estique-a o máximo possível.
Etapa 4. Legging Supine
Deitado na cama, ele se inclinou sobre a parte superior do corpo e juntou a perna esquerda e segurou os joelhos com as duas mãos, mas tentou não tocar a parte superior do corpo.
Força usando os músculos abdominais, alongamento e perna esquerda para a frente, de modo que a parte superior do corpo olhou para cima, acima da porção traseira sair da cama.
Passo 5. O trampolim joga de volta
Pernas, joelhos ajoelhadas na cama, o espaço entre as pernas espaçadas, as pélvis levantar-se, de modo que a parte superior da coxa ligado com uma linha, e com as pernas verticais, cotovelo braços abertos natural, mãos empilhadas na parte superior do abdómen.
Parte superior do corpo despeje lentamente para trás, mantenha sua cabeça, costas e cintura linha de três pontos, não sobre o dorso ou arqueado.
Etapa 6. Flexão de perna única
A perna esquerda dobrados ajoelhado sobre o leito, a parte superior do corpo mentira volta lentamente, que se prolonga para a frente da perna, as mãos na porção de rato-do diâmetro da articulação da anca, o corpo lentamente esticado.
Se o corpo não é muito alta flexibilidade de pessoas, deitar-se e ir pode ser difícil, ele pode fazer os quadris para baixo no pé esquerdo
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