바쁜 하루 일과 공부가 끝난 저녁 샤워가 끝나면 신체는 활발한 신진 대사 상태에 있으며 혈액 순환이 빨라지지만 밤에 잠자 러 오기 전에 간단한 골반 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 누적 : Xiaobian이 오늘 소개 할 일련의 체중 감량 운동은 침대에 누워서 쉽게 할 수 있습니다. 체중 감량 운동이 더 쉽고 쉬워집니다.
1 단계. 주위를 비틀다.
1, 똑바로 다리, 다리 위로, 침대에 누워, 상체가 앞으로 기대어, 팔 곧장, 손가락 끝으로 발가락을 터치하고, 다시 허리 근육이 허리까지 늘어납니다.
2, 그리고 몸은 왼쪽과 오른쪽 측면이 뒤틀린 상태로 팔을 곧게 펴고 오른쪽과 왼쪽 뒤편의 손바닥을 만져 침대를 만져서 허리와 등 근육을 완전히 펴고 다리는 구부리지 않고 항상 앞으로 뻗는다. 똑바로.
2 단계. 무릎과 다리
다리에 무릎을 꿇고, 침대에 누워서, 팔을 자연스럽게 옆으로, 왼쪽 무릎에 오른 송아지, 발과 종아리, 송아지와 허벅지는 각각 90도, 발 뒤꿈치와 발목 연결부 부지는 침대 표면과 균형을 이룬다.
오른발은 뒤쪽으로 움직이므로 발목 프레임이 왼쪽 무릎에 있고이 위치에서 발바닥이 반 시계 방향으로 회전하여 주변 근육을 완전히 뻗는다.
참고 2 무릎 상으로부터 좌우 다리 허벅지 및 하부 다리 허벅지 상체 90 °의 자세 각 반경면, 유화 반원으로 측에 접지 한 후 오른쪽 무릎, 종아리의 중심 측으로부터 들어 올려 그 무릎 최대한 수정하려면 따르지 마십시오.
3 단계. 다리 눕기
다리는 똑바로 똑바로 몸 전체의 침대에 누워, 손을 옆에 놓고, 골반을 수평으로 세우고, 몸은 자연스럽게 뻗는다.
제기 단지 직선 다리 상기 발 NATURAL Bengzhi, 오른쪽 다리와 서로 수직 바디.이어서 하이 리프트 및 침대 표면에 가까운 왕 Zuoce하에 배치 오른발을 스트레칭.
4 단계. 다리 눕기
침대에 몸 거짓말 플랫, 무릎은 몸의 왼쪽에있는 큰 다리를 접어, 그리고 자신의 손으로 무릎을 잡고 있지만, 상체와 허벅지를 만지지 않도록하십시오.
복부 근육을 사용하여 힘을 가하고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어서 상체가 위로 올라가고 침대에서 뒤로 윗부분을 올리십시오.
5 단계. 트램폴린이 뒤로 던졌습니다.
다리는 일정한 공간을두고 분리되고 다리는 위로 올라 갔다. 골반이 일어 서서 상체와 허벅지를 직선과 아래 다리에 직각으로 만들어 팔꿈치를 자연스럽게 열고 손을 복부에 두었다.
천천히 상체를 뒤쪽으로 기울이십시오 .3 줄에서 머리, 허리와 허리를 유지하십시오. 과용하거나 등을 구부리지 마십시오.
6 단계. 단일 다리 굴곡
그의 왼쪽 무릎이 구부러진 채로 침대에 앉아서 상체가 천천히 뒤로 젖혀지고 오른 다리가 앞으로 늘어나고 그의 손은 대퇴 관절의 막대에 얹혀 서서히 몸을 쭉 뻗는다.
몸이 너무 부드럽지 않다면, 누워있을 수 없으며, 왼발에 엉덩이가 떨어질 수 있습니다.
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