忙しい一日の仕事と勉強の終わりには、夕方のシャワーの後、身体は活発な代謝状態にあり、血液循環はこの間より速いですが、夜間に寝る前に単純な骨盤のストレッチ運動をすることができます累積：Xiaobianが今日紹介する一連の体重減少練習は、ベッドに横たわって簡単に完了することができます。体重を減らすための運動は、より簡単で簡単になります。
ステップ1
1、足をまっすぐに、足を上に、ベッドに横たわって、上半身を前方に傾け、腕をまっすぐに、あなたの指先でつま先に触れ、さらに背中の筋肉が引き伸ばされます。
2、その後、左右のボディ側の腰に回し、まっすぐに十分に伸ばし筋肉をベッドに触れるリア左右の手のひらの後、状態を保持し、かつ腰の裏側腕、脚は曲げない、前方に必ずストレッチストレート。
ステップ2.膝と脚
1、足曲がって、ベッドに横たわって、腕が自然にまっすぐに、彼の側では、子牛の右側には、左膝に足、各脚を立って、90度の太もも、そしてヒールは足首に接続されていますサイトはベッドの表面とバランスが取れています。
この位置に戻って右足、そのので、左膝足首のキャリアを移動する、唯一のは、その周りを反時計方向まで十分に伸びた筋肉に回転させます。
注2、膝相から左右の脚部は、大腿部と下腿は、太ももと上体90°姿勢のそれぞれは、半径側、塗装半円として側に接地し、右膝、ふくらはぎの中心側からの持ち上げその膝できるだけ修正するには、それに従わないでください。
ステップ3.脚を寝かせ
足はまっすぐにまっすぐに伸び、ベッドの横に横たわっていて、横に手が置かれ、骨盤が横になっていると、体は自然に伸びる。
右脚をまっすぐにまっすぐに伸ばし、足をまっすぐにします。右脚は体に垂直です。次に右脚を左に持ち上げ、できるだけ引き伸ばします。
ステップ4.脚掛け仰臥位
ベッドの上に横たわって、彼は上半身を曲げて左足を集め、両手で膝を持ちましたが、上半身に触れないようにしてください。
腹部の筋肉を使って力を加え、左の脚を前方に伸ばすことで、上半身が上から上の部分をベッドから引き上げます。
ステップ5.トランポリンがスローバックする
脚が寝返り、脚が一定の間隔を置いて離され、骨盤が起立して上半身と太ももが一直線になり下肢に垂直になり、肘が自然に開いて手が腹部に置かれた。
あなたの上半身をゆっくりと後ろに傾けてください。3行目で頭、背中、腰をつけてください。
ステップ6.片脚の屈曲
彼の左の膝が曲がってベッドに座って、上半身がゆっくりと横になり、右の脚が前に伸び、彼の手が大腿関節の胸にしっかりと身体を伸ばした。
身体があまり柔らかくなければ、横になるのは難しいかもしれません。左足に腰を落とすことができます
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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