Alla fine di una giornata intensa di lavoro e di studio, dopo una doccia serale, il corpo è in uno stato attivo di metabolismo, e mentre la circolazione sanguigna è più veloce in questo momento, puoi fare un semplice esercizio di stretching pelvico prima di andare a letto la notte per ridurre ulteriormente Accumulo: la serie di esercizi per dimagrire che Xiaobian presenterà oggi può essere facilmente eseguita sdraiandosi a letto. L'esercizio per perdere peso diventa più semplice e più facile.
Passaggio 1. Girare
1, le gambe dritte, i piedi in alto, distesi sul letto, la parte superiore del corpo protesa in avanti, le braccia diritte, toccare le dita dei piedi con la punta delle dita, e quindi più indietro per allungare i muscoli della parte inferiore della schiena.
2, e poi il corpo a turno verso sinistra e destra contorto, le braccia raddrizzate, i palmi verso destra e sinistra toccano il letto, allungano completamente i fianchi ei muscoli della schiena, le gambe non si piegano, si tendono sempre in avanti dritto.
Passaggio 2. Ginocchia e gambe
1, gambe ginocchia, sdraiato sul letto, le braccia diritte naturalmente, poste accanto al lato, il polpaccio destro sul ginocchio sinistro, il piede e il polpaccio, il polpaccio e la coscia sono di 90 gradi ciascuno, e il tallone e la caviglia collegati Il sito è bilanciato con la superficie del letto.
La gamba destra si muove all'indietro, in modo che il telaio della caviglia si trovi sul ginocchio sinistro: in questa posizione, la pianta del piede ruota in senso antiorario per allungare completamente i muscoli circostanti.
2, la gamba sinistra e destra dalla fase ginocchio, coscia e gamba, coscia e ciascuno di corpo 90 gradi superiore postura sollevata da terra, allora il centro del ginocchio destro, polpaccio e da lato a lato come i lati radio, pittura semicerchio, noti che il ginocchio Per risolvere il problema il più possibile, non seguirlo.
Passaggio 3. Gambe sdraiate
Gambe dritte e dritte, distese sul letto su tutto il corpo, mani poste accanto a lui, bacino in posizione orizzontale, il corpo si allunga naturalmente.
Raddrizzare la gamba destra verso l'alto e raddrizzare i piedi, la gamba destra è perpendicolare al corpo, quindi sollevare la gamba destra verso sinistra e allungarla il più possibile.
Passaggio 4. Legging supine
Disteso sul letto, si chinò sulla parte superiore del corpo e raccolse la gamba sinistra e tenne le ginocchia con entrambe le mani, ma cerca di non toccare la parte superiore del corpo.
Usa i muscoli addominali per applicare la forza, e allungare la gamba sinistra in avanti, in modo che la parte superiore del corpo in alto, la parte superiore della schiena dal letto.
Passaggio 5. Il trampolino getta indietro
Gambe, ginocchia ginocchio sul letto, lo spazio tra le gambe distanziate, il bacino in piedi, in modo che la coscia collegato con una linea, e con le gambe verticali, braccia aperte gomito NATURALE, mani impilati nella parte superiore dell'addome.
Inclinare lentamente la parte superiore del corpo all'indietro, mantenendo la testa, la schiena e la vita in terza linea, senza esagerare o piegare la schiena.
Passaggio 6. Flessione della gamba singola
Gamba sinistra piegate in ginocchio sul letto, la menzogna superiore del corpo indietro lentamente, si estende in avanti la gamba, le mani sulla porzione del mouse diametro dell'articolazione dell'anca, corpo lentamente allungato.
Se il corpo non è molto morbido, potrebbe essere difficile sdraiarsi e puoi far cadere i fianchi sul piede sinistro
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