दिन की व्यस्त काम और अध्ययन के अंत में, रात में स्नान के बाद, एक पाचन सक्रिय अवस्था में शरीर, इस समय तेजी से रक्त परिसंचरण का लाभ लेने, जब तक आप रात में सो सकते हैं, कुछ सरल श्रोणि खींच अभ्यास के लिए वजन कम करने के लिए करते हैं, आगे शरीर को कम संचय, जिओ बियान आज अपना वजन कम करने के लिए, बस बिस्तर में झूठ बोल रही है आसानी से व्यायाम वजन आसान और आसान कम करने के लिए पूरा कर सकते हैं इस कार्रवाई शुरू करने की है।
चरण 1. चारों ओर मोड़ो
1, पैर सीधे, पैर ऊपर रखें झूठ बिस्तर पर बैठे थे, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव, हाथ सीधे, अपनी उंगलियों पैर की उंगलियों को छूने, और फिर पीठ की मांसपेशियों आगे आगे बढ़ाया बनाने के साथ।
2, और उसके बाद शरीर बाएं और दाएं तरफ मुड़ गया, हथियार सीधे राज्य, दाहिने हाथ हथेलियों और बिस्तर के पीछे पीछे स्पर्श, पूरी तरह से कमर और पीछे की मांसपेशियों को फैलाओ, पैर मोड़ नहीं है, हमेशा आगे बढ़ाया सीधे।
चरण 2. घुटनों और पैर
1, पैर घुटने, बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, सीधे स्वाभाविक रूप से हथियार, बाईं ओर स्थित, बाएं घुटने, पैर और बछड़े, बछड़े और जांघ पर दायां बछड़ा 9 0 डिग्री प्रत्येक होता है, और एड़ी और टखने से जुड़ा होता है साइट बिस्तर की सतह के साथ संतुलित है।
दायां पैर पीछे की तरफ जाता है, ताकि टखने का फ्रेम बाएं घुटने पर हो। इस स्थिति में, पैर का एकमात्र आसपास की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने के लिए एक दक्षिणावर्त दिशा में घूमता है।
2, घुटने चरण से बाएँ और दाएँ पैर, जांघ और निचले पैर, जांघ और शरीर के ऊपरी हिस्से 90 डिग्री आसन से प्रत्येक जमीन है, तो दाहिने घुटने, बछड़ा के केंद्र और पक्ष की ओर से त्रिज्या पक्षों, चित्रकला अर्धवृत्त के रूप में पक्ष के लिए रवाना उठा लिया, ध्यान दें कि घुटने जितना संभव हो सके इसे ठीक करने के लिए, इसका पालन न करें।
चरण 3. पैर झूठ बोलना
पैर सीधे और सीधे, पूरे शरीर में बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, उसके आगे रखे हाथ, एक क्षैतिज स्थिति में श्रोणि, शरीर स्वाभाविक रूप से फैलता है।
दाहिने पैर को सीधे ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें। दायां पैर शरीर के लिए लंबवत है। फिर दाएं पैर को बाईं ओर उठाएं और इसे यथासंभव खींचें।
चरण 4. supgg लेगिंग
बिस्तर पर सपाट झूठ बोलते हुए, वह अपने ऊपरी शरीर पर झुक गया और अपने बाएं पैर इकट्ठा किया और दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ लिया, लेकिन ऊपरी शरीर को छूने की कोशिश नहीं की।
बल लागू करने के लिए पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें, और बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, ताकि ऊपरी शरीर ऊपर, बिस्तर से पीछे के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाए।
चरण 5. ट्रैम्पोलिन वापस फेंकता है
पैर बिस्तर पर घुमाए गए थे और उनके पैरों को एक निश्चित मात्रा में अलग किया गया था। श्रोणि खड़ा था, ऊपरी शरीर और जांघों को सीधे रेखा में और निचले पैरों के लंबवत बनाते थे। कोहनी स्वाभाविक रूप से खुली थीं और हाथ पेट पर रखे गए थे।
धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। अपने सिर को पीछे रखें और पीछे की तरफ कमर करें। इसे अधिक न करें या अपनी पीठ को झुकाएं।
चरण 6. एकल पैर flexion
अपने बाएं घुटनों के साथ बिस्तर पर बैठकर, उसका ऊपरी शरीर धीरे-धीरे पीछे झूठ बोल रहा था और उसका दाहिना पैर आगे बढ़ गया, उसके हाथ नारी के जोड़ों की छड़ पर आराम कर रहे थे, जिससे धीरे-धीरे उसके शरीर को खींच लिया गया।
यदि शरीर बहुत नरम नहीं है, तो झूठ बोलना मुश्किल हो सकता है और आप अपने बाएं पैर पर अपने कूल्हों को गिर सकते हैं
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