Am Ende eines anstrengenden Arbeits- und Studientages, nach einer abendlichen Dusche, befindet sich der Körper in einem aktiven Stoffwechselzustand. Während die Blutzirkulation zu diesem Zeitpunkt schneller ist, können Sie vor dem Zubettgehen eine einfache Dehnübung durchführen, um die Belastung weiter zu reduzieren Accumulation Die Reihe der Gewicht-Verlust-Übungen, die Xiaobian heute einführen wird, kann leicht gemacht werden, indem man im Bett liegt Übung, um Gewicht zu verlieren, wird einfacher und einfacher.
Schritt 1. Dreh dich um
1, Beine gerade, Füße hoch, auf dem Bett liegend, Oberkörper nach vorne geneigt, Arme gerade, berühren Sie die Zehen mit den Fingerspitzen, und dann weiter zurück zu den unteren Rückenmuskeln dehnen.
2, und dann der Körper wiederum auf der linken und rechten Seite verdreht, Arme gerichtet Zustand, die Handflächen nach rechts und links hinten berühren das Bett, voll dehnen die seitlichen Taille und Rückenmuskulatur, die Beine nicht biegen, immer nach vorne gestreckt Gerade.
Schritt 2. Knie und Beine
1, Beine Knie, auf dem Bett liegend, Arme gerade natürlich, neben der Seite platziert, die rechte Wade am linken Knie, Fuß und Wade, Wade und Oberschenkel sind jeweils 90 Grad, und die Ferse und Knöchel verbunden Der Aufstellungsort ist mit der Bettoberfläche ausgeglichen.
Das rechte Bein bewegt sich nach hinten, so dass sich der Knöchelrahmen auf dem linken Knie befindet.In dieser Position dreht sich die Fußsohle gegen den Uhrzeigersinn, um die umgebendenMuskeln vollständig zu dehnen.
2. Das rechte Bein wird vom linken Knie getrennt und mit dem Unterschenkel und Oberschenkel, dem Ober- und dem Oberkörper in 90-Grad-Position angehoben und dann auf das rechte Knie zentriert.Das Unterbein schwingt nach links und rechts, um einen Halbkreis um das Knie zu ziehen. Um es so weit wie möglich zu beheben, folge ihm nicht.
Schritt 3. Liegende Beine
Beine gerade und gerade, liegen auf dem Bett am ganzen Körper, Hände neben ihm, das Becken in einer horizontalen Position, der Körper erstreckt sich natürlich.
Richten Sie das rechte Bein gerade aus und strecken Sie Ihre Füße, das rechte Bein ist senkrecht zum Körper, dann heben Sie das rechte Bein nach links und strecken Sie es so weit wie möglich.
Schritt 4. Legging in Rückenlage
Er lag flach auf dem Bett, beugte sich über seinen Oberkörper und nahm sein linkes Bein und hielt seine Knie mit beiden Händen, versuchte aber, den Oberkörper nicht zu berühren.
Kraft, um die Bauchmuskeln, strecken und die linke Bein nach vorne mit, so dass der Oberkörper sah auf, über dem hinteren Abschnitt verläßt das Bett.
Schritt 5. Das Trampolin wirft zurück
Beine, Knie auf dem Bett kniet, der Raum zwischen den beabstandeten Schenkeln, stehen das Becken nach oben, so dass der obere Schenkel mit einer Leitung verbunden ist, und mit vertikalen Beine, Arme Ellenbogen NATURAL offen, die Hände im Oberbauch gestapelt.
Oberkörper langsam zurück, halten Sie Ihren Kopf gießen, Rücken und Hüfte Drei-Punkt-Linie, nicht über den Rücken oder gewölbt.
Schritt 6. Einbeinflexion
Das linke Bein auf dem Bett gebogen kniet, der Oberkörper liegen wieder langsam vorwärts Bein, die Hände auf der Maus Durchmesser aufweisenden Abschnitt des Hüftgelenkes erstrecken, langsam gestreckten Körper.
Wenn der Körper nicht sehr hohe Flexibilität der Menschen ist, sich hinlegen und schwierig sein, gehen kann, kann sie die Hüften machen sich auf den linken Fuß
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