À la fin d'une journée de travail et d'étude, après une douche, le corps est dans un état de métabolisme actif et alors que la circulation sanguine est plus rapide, vous pouvez faire un simple exercice d'étirement pelvien avant de vous coucher le soir pour réduire davantage Accumulation La série d'exercices de perte de poids que Xiaobian va présenter aujourd'hui peut être facilement réalisée en restant au lit.L'exercice pour perdre du poids devient plus simple et plus facile.
Étape 1. Tourner autour
1, les jambes droites, les pieds vers le haut, allongé sur le lit, le haut du corps penché en avant, les bras tendus, toucher les orteils avec le bout des doigts, puis plus loin vers les muscles du bas du dos étirement.
2, puis le corps à son tour à gauche et à droite tordu, les bras tendus état, paumes vers la droite et l'arrière gauche toucher le lit, étirer complètement les muscles de la taille et du dos, les jambes ne plient pas, toujours étiré vers l'avant Droite
Étape 2. Genoux et jambes
1, les jambes les genoux, couché sur le lit, les bras tendus naturellement, placés à côté, le mollet droit sur le genou gauche, le pied et le mollet, le mollet et la cuisse sont 90 degrés chacun, et le talon et la cheville connectés Le site est équilibré avec la surface du lit.
La jambe droite se déplace vers l'arrière, de sorte que le cadre de la cheville est sur le genou gauche Dans cette position, la plante du pied tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour étirer complètement les muscles environnants.
2, la jambe gauche et à droite de la phase du genou, la cuisse et la jambe inférieure, la cuisse et chacune de la partie supérieure du corps 90 degrés posture soulevé du sol, le centre du genou droit, le mollet et de gauche à droite comme les côtés d'un rayon, demi-cercle de la peinture, à noter que le genou Pour le réparer autant que possible, ne le suivez pas.
Étape 3. Jambes allongées
droite et les jambes rapprochées, le corps allongé sur le lit, les mains placées sur le côté, le bassin est en position horizontale, étirage naturel du corps.
Soulevée à juste au-dessus de la jambe droite, les pieds NATURAL Bengzhi, la jambe droite et le corps perpendiculaires entre eux. Ensuite, le chariot élévateur haut et étirer la jambe droite placée sous Wang Zuoce, aussi près de la surface du lit.
Étape 4. Legging en décubitus
Corps plat se coucher sur le lit, les genoux plié grande jambe sur le côté gauche du corps, et tenant ses genoux avec ses mains, mais essayez de ne pas toucher la cuisse avec le haut du corps.
Utilisez les muscles abdominaux pour appliquer la force, et étirer la jambe gauche vers l'avant, de sorte que le haut du corps, la partie supérieure du dos du lit.
Étape 5. Le trampoline rejette
Jambes, les genoux à genoux sur le lit, l'espace entre les jambes espacées, le bassin se tenir debout, de sorte que la cuisse supérieure reliée à une ligne, et avec des branches verticales, le coude des bras ouverts naturel, mains empilées dans l'abdomen supérieur.
Inclinez lentement le haut du corps vers l'arrière, gardez la tête, le dos et la taille à la troisième ligne, ne faites pas trop ou ne pliez pas le dos.
Étape 6. Flexion d'une seule jambe
jambe gauche courbé à genoux sur le lit, la partie supérieure du corps se trouvent lentement, étendant vers l'avant pied, les mains sur la partie souris diamètre de l'articulation de la hanche, le corps lentement étiré.
Si le corps n'est pas très mou, il peut être difficile de s'allonger et vous pouvez faire tomber vos hanches sur votre pied gauche
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