في نهاية يوم عمل مليء بالعمل والدراسة ، بعد الاستحمام المسائي ، يكون الجسم في حالة نشطة من الأيض ، وبينما يكون دوران الدم أسرع في هذا الوقت ، يمكنك إجراء تمرين الحوض البسيط قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً لمزيد من التقليل التراكم: إن سلسلة تمارين انقاص الوزن التي سيقدمها Xiaobian اليوم يمكن أن تكتمل بسهولة عن طريق الاستلقاء في السرير ، حيث أن ممارسة انقاص الوزن تصبح أبسط وأسهل.
الخطوة 1. التواء حولها
1 ، والساقين على التوالي ، ورفع القدمين ، مستلقيا على السرير ، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام والذراعين على التوالي ، تلمس أصابع القدم مع أطراف أصابعك ، ومن ثم العودة إلى أسفل عضلات الظهر تمتد.
2 ، ثم الجسم في المقابل إلى الجانب الأيسر واليمين الملتوية ، والأسلحة تقويمها الدولة ، والنخيل إلى اليمين واليسار الخلفي لمس السرير ، وتمتد بالكامل على جانبي الخصر والظهر العضلات والساقين لا ينحني ، امتدت دائما إلى الأمام مباشرة.
الخطوة 2. الركبتين والساقين
1 ، والركبتين والركبتين ، مستلقية على السرير ، والأسلحة على التوالي بشكل طبيعي ، وضعت بجانب الجانب ، والعجل الأيمن على الركبة اليسرى والقدم والعجل والساق والفخذ هي 90 درجة لكل منهما ، والكاحل والكاحل متصل الموقع متوازن مع سطح السرير.
تتحرك الساق اليمنى إلى الخلف ، بحيث يكون إطار الكاحل على الركبة اليسرى ، وفي هذا الموقف ، يدور الجزء السفلي من القدم في اتجاه عكس عقارب الساعة من أجل التمدد الكامل للعضلات المحيطة.
2. يتم فصل الساق اليمنى من الركبة اليسرى ورفعها مع الجزء الأسفل من الساق وأعلى الفخذ والساق العليا والجزء العلوي من الجسم في وضعية 90 درجة ، ثم تتمركز حول الركبة اليمنى ، وتتدلى الساق السفلية إلى اليسار واليمين لرسم شبه دائري حول الركبة. لإصلاحها قدر الإمكان ، لا تتبعها.
الخطوة 3. الكذب الساقين
الساقين مباشرة ومستقيمة ، ملقاة على السرير في جميع أنحاء الجسم ، وضعت اليدين بجانبه ، والحوض في وضع أفقي ، والجسم يمتد بشكل طبيعي.
تصويب الساق اليمنى بشكل مستقيم لأعلى وقدميك ، والساق اليمنى عمودي على الجسم ، ثم ارفع الساق اليمنى إلى اليسار وتمتد إلى أقصى حد ممكن.
الخطوة 4. الرجل مستلق
كان مستلقيا على السرير وهو ينحني على الجزء العلوي من جسده ويجمع ساقه اليسرى ويحمل ركبتيه بكلتا يديه ، ولكن حاول ألا تلمس الجزء العلوي من الجسم.
استخدم عضلات البطن لتطبيق القوة ، وتمتد الساق اليسرى للأمام ، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم أعلى ، الجزء العلوي من الظهر من السرير.
الخطوة 5. الترامبولين يلقي الظهر
انحنى الأرجل على السرير وتم فصل الساقين بمقدار معين من الحوض ، وقفت الحوض ، مما جعل الجزء العلوي من الجسم والفخذين في خط مستقيم وعمودي إلى أسفل الساق ، وكان المرفق مفتوحًا بشكل طبيعي وتم وضع يديه على البطن.
قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الخلف ، ثم حافظ على رأسك وظهرك وخصرتك عند الخط الثالث ، ولا تفرط في ذلك أو تنحني ظهرك.
الخطوة 6. ثني الساق واحدة
يجلس على السرير مع ركبتيه اليسرى عازمة ، يعود الجزء العلوي من جسمه ببطء وتمتد ساقه اليمنى إلى الأمام ، وتستقر يديه على قضبان مفاصل الفخذ ، وتمتد جسده ببطء.
إذا لم يكن الجسم ناعمًا جدًا ، فقد يكون من الصعب الاستلقاء ويمكنك جعل الوركين يسقطان على قدمك اليسرى
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
