وجود شكل الصدر المثالي هو رغبة العديد من الطلاب في حب النساء الجميلات ، لذا فإن تعزيز الثدي مهم بشكل خاص بالنسبة لهم ، فكيف يمكن أن يجعل تعزيز الصدر الصدر أكثر جمالًا وجزءًا أكثر جمالًا؟ يقترح شياو بيان أن تفعل المزيد اليوغا لتعليمك اكتب اليوغا 4 الثدي ، شكل الصدر الصحيح ، وتعزيز خط الصدر ، وممارسة في الصدر جميلة.
◎ حركة دائمة
1 ، إعداد ياماتو موقف الموقف.
2. أدر قدميك حوالي ضعف عرض كتفيك ، ثم أدر قدميك إلى اليمين ، فتح اليدين مباشرة في ظهرك ، وسع صدرك واضغط صدرك إلى الأمام ، ثم انحنى الرأس قليلاً ، ثم يفتح الحنجرة.
3، الزفير، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ورجليه الخلفيتين تميل قليلا لحماية الركبة، دفعت الصدر من لا يزال متقدما، تخيل آخر من لمس وجهه للسماح للربلة الساق. أساس في الوقت المناسب من امتداد البدنية، ولكن لا تواجه مفرطة بالكاد لمس الركبة والساقين الخلفيتين حتى لا ترهق الوتر.
الإجراءات الجلوس 1
1، ويجلس، والجلوس القرفصاء في مجال التعدين الأكبر. 2 واليدين معا في الصلاة في الصدر، من الصعب التركيز على دفع بعضهم البعض إلى منتصف، كرر لمدة 15 إلى 20 مرة. يسمح لنا هذا الإجراء للمساعدة في جعل الثدي شكل أكثر تركيزا، وتصبح ضيق.
2 العمل الجلوس
1 والساقين ثني ركبتيك والوركين الجلوس إعداد كعب.
2، ويداه وضعت وراء الجزء الخلفي من الطابق الأرداف، يستنشق الجسم الصدر الظهر والذقن أثار، عيون يستريح على السقف، قسم المجموعات الطلابية، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي الظهر لا تحبس أنفاسك، كما لا يزال ممكن. تنفس ، قم بعمل جيد.
يجلس الموقف 3
1 ، يمكنك التحضير للوحة الجلوس.
2 والساقين انحنى إلى اليمين، ووضع الساق اليمنى أفقيا نحو العجان كعب والأرداف في الساق الخلفية اليسرى أفقيا مشط القدم. أقامات اليد اليسرى، واليد اليمنى نحو السقف جاهزة. 3، والتنفس، والأرداف رفع بعيدا عن الارض، واليد اليمنى على التوالي تمتد خارج فوق الظهر والرأس قد المثلية ببطء إلى الوراء، وخط الأفق تبحث أصابع اليد اليمنى. جانبية محاولة للحفاظ على نفس الخط، وبعد الورك أسفل لنعود تمارين قاع الجانب الآخر بعد نهاية الشوط الاول.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
