ينصح شياو بيان باتباع 8 وجبات غذائية ذاتية التحضير ، منخفضة السعرات الحرارية والتغذية العالية ، يجب أن تعجبك.
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ، فإن التحكم في السعرات الحرارية وضمان التغذية هو المفتاح ، لذا ، ماذا نأكل لإنقاص الوزن؟ أدناه ، تخلق Xiaobian 8 وصفات حمية مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية لتتمكن من تناول أطباق لذيذة لتحقيق فقدان صحي للوزن.
1 ، الزعرور الطازجة
طريقة تناول الطعام: تناول 3 إلى 4 زعرور طازجة يوميًا بعد الوجبات ، كما يمكنك أيضًا تناول شرائح الزعرور وشرائح الزعرور وكعك الزَّرعة ومنتجات أخرى مُعَالَجة.
فعالية: بالإضافة إلى دور الطعام الهضم والشهية والصينية ، فإنه يمكن أيضا منع ارتفاع الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
نصائح: استخدام مشروب الماء المغلي الزعرور الطازج له نفس التأثير.
الحرارة: 40 بطاقة.
2 ، مسحوق عشب البحر
أكل: عشب البحر غسلها المجفف إلى مسحوق، 3 مرات في اليوم، 5 غرامات حتى ل1-3 أشهر.
فعالية: فعالة للسمنة.
الحرارة: 30 بطاقة.
3 ، حبوب الخل
المكونات: فول الصويا 500 غرام، 250 غرام من الخل وقليل من السكر.
الممارسة: اختر من الفول جيدة، وغسلها بالماء، وإزالة والجافة، ثم عموم جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، صب زجاجات تجفيف الإنسان، زجاجة حوالي 1/3، ثم صب الخل، والغطاء، احتفظ بها في مكان بارد وتناولها بعد أسبوع واحد.
فعالية: ويستخدم هذا المنتج في الطب الشعبي لعلاج الإمساك وجدت الآن أنه ليس فقط أعلى الصف الصحة وفقدان الوزن، ويمكن أيضا علاج ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، ومرض السكري وهلم جرا.
نصائح: إذا ترغب في تناول الطعام الحامض، يمكنك وضع القليل من العسل أو السكر وتناول بعض كل يوم، إذا كان هناك يتم تخفيض الإسهال الطفيف إلى تناول ملعقة عدة مرات.
الحرارة: 300 بطاقة.
4 ، والخردل مختلطة مع التوفو
المادة: الخردل 250 غراما ، و 100 غراما من التوفو ، و 12 غراما من زيت السمسم ، والملح ، ومقدار MSG ، والزنجبيل قليلا.
قطع التوفو إلى صغيرة مربعة صغيرة مع الماء الساخن قليلا، وإزالة وخدم في طبق، محفظة الراعي المغلي مع الماء، باردة ومقطعة إلى غرامة، ويرش في التوفو، ويضاف الملح، MSG، والزنجبيل، وتخلط جيدا، صب: طريقة يمكن زيت السمسم.
فعالية: محفظة الراعي لها تبريد الارقاء الكبد، ودور الرطوبة Tonglin في السمنة ذمة الغذاء المناسب، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم لديها أيضا تأثير جيد.
الحرارة: 60 بطاقة.
5 ، الكرفس
المواد: 500 غرام من الكرفس ، و 150 غراما من قنديل البحر (الماء) ، والملح ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والخل الصغير ، 3 غرامات من الروبيان.
الممارسة: بالإضافة إلى الأوراق الأضلاع سميكة قطع الكرفس إلى 3 سم قطعة طويلة، متبيض في الغليان وعاء الماء، وحسن امتصاص واستنزاف الروبيان نقع تمزيقه قنديل البحر غسلها جيدا، والاختلاط معا الكرفس، قنديل البحر والروبيان ... موحدة، في حين أن الخل والملح وتخلط جيدا MSG وخدمتها.
فعالية: Pinggan الحرارة، وطرد الرياح والرطوبة.
السعرات الحرارية: 36 بطاقة.
6، بيض مخلوط مع الجمبري
المواد: الجمبري 50 غراما من الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء 40 غراما، 1 بيضة، 1 ملعقة صغيرة من السكر، وصلصة الصويا 1/2 ملعقة شاي ملح قليل، مرق 1/2 ملعقة طعام زيت 1 ملعقة شاي.
الطريقة: الروبيان والنقانق مقشر، وقطع أربعة الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء قطع لالأوتار المغلي البيض المسلوق كسر مقطعة إلى قطع صغيرة، وضعت في مجموعة متنوعة من التوابل، ويخلط زيت التدفئة، إضافة الروبيان ... بعد اللون جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، سكب الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات ويقلب. تم صب البيض ضبطها أخيرا، مع التحريك لتشكيل نصف المطبوخة.
السعرات الحرارية: 96 بطاقات.
6، بيض مخلوط مع الجمبري
المواد: الجمبري 50 غراما من الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء 40 غراما، 1 بيضة، 1 ملعقة صغيرة من السكر، وصلصة الصويا 1/2 ملعقة شاي ملح قليل، مرق 1/2 ملعقة طعام زيت 1 ملعقة شاي.
الطريقة: الروبيان والنقانق مقشر، وقطع أربعة الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء قطع لالأوتار المغلي البيض المسلوق كسر مقطعة إلى قطع صغيرة، وضعت في مجموعة متنوعة من التوابل، ويخلط زيت التدفئة، إضافة الروبيان ... بعد اللون جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، سكب الفطر والجزر والفاصوليا الخضراء وغيرها من الخضروات ويقلب. تم صب البيض ضبطها أخيرا، مع التحريك لتشكيل نصف المطبوخة.
الحرارة: 96 بطاقة.
8 ، زيت السمك فيليه السمك
المواد: 70 غ الأسماك اللحوم البيضاء، عصير، والبصل الأخضر، زيت السلطة، والملح، وكمية الفلفل.
الممارسة: السمك طبق وضع شرائح سلطة وعصير الليمون بانشي كبير، الملح، الفلفل، قليلا، وتحويل وتصب فوق السمك، مع رش البصل الأخضر المفروم وخدمتها.
السعرات الحرارية: 112 بطاقة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
