مهم نیست که چقدر نازک اندام خود را، اگر شکم بزرگ خود را، شما هنوز هم یک چربی هستند، در پایان چگونه به آن را انجام می در بر داشت زیر می تواند تغییر همه که انجام می دهند.
پرش طناب
استحکام بالا طناب پرش، شبیه به حداکثر سرعت دویدن. تحقیقات نشان می دهد که اگر یک فرد حتی پرش پنج دقیقه، پریدن 140 بار در دقیقه، به شدت از معادل آهسته دویدن به مدت نیم ساعت. آهسته دویدن در مقایسه و پرش می تواند تمرین موثر تر برای شما سیستم های تنفسی و قلبی عروقی فقط نیاز قادر به انجام یک طناب، بسیار مناسب به عنوان یک ورزش منظم کمکی، برای استفاده کامل از زمان تکه تکه.
افراد پرش ساعتی آهسته که می تواند در حدود 500 کیلو کالری آزمون در یک ساعت زن با میانگین 110 پوند، معادل حداقل نیمی یک وعده غذایی از گرما. اگر شما یک چربی بدن مهم تر از میانگین، سپس کالری هستید بسیار بزرگتر از 500 کیلوکالری است.
عادت های ورزشی و استراحت کامل را پرورش دهید
به آرامی افزایش میزان ورزش، بیشتر اصرار، بسیاری از مردم می خواهند به از دست دادن وزن جنبش احساس بسیار دردناک است، به این دلیل است بیش از حد شتابزده، موفق به درک وضعیت جسمی خود، و خود را مقید به شدت ورزش بیش از حد بزرگ است، آن را نشان می دهد که چنین مردی را به قادر بود "به تدریج افزایش فعالیت بدنی خود" اصل بهتر خواهد بود (برای مثال: پس از بیش از مسافت پیاده روی از یک ایستگاه اتوبوس سوار پس از کار، بعد دو، سه ...، گرفتن به راه رفتن در فواصل طولانی استفاده می شود، می تواند به خانه خود را به کار در این نزدیکی هست پارک پیاده روی سریع، پیاده روی سریع به آرامی فاصله پس از افزایش می دهد، پس از آن شروع به تلاش آهسته دویدن، دویدن است.)
بحران
دراز و نشست نسبی است، بحران امن تر و علمی تر و کارآمد تر. عمل ساده، هیچ محدودیت فضا وجود دارد، عمل، توصیه می شود به انجام حدود 15 برابر یک بار، شما می توانید چند گروه است.
شام را کمتر بخور
اگر از خوردن شام بیش از حد، باعث گوارش دشوار است به هضم، آن را به تجمع چربی در معده می شود، در طول زمان به طور طبیعی رشد بیش از حد چربی و تبدیل به شکم کمی زشت است. بنابراین، در علاوه بر این به شام روزانه خوردن نور، بلکه به تلاش برای خوردن. اگر شما احساس گرسنگی نیست، پس از آن خوردن چهار درصد کامل، این امر می تواند یک فنجان دیگر ماست برای کمک به هضم و دستگاه گوارش است.
ماساژ روش نازک شکم
استفاده از مالش ترویج حرکات دستگاه گوارش، ترویج گردش خون، به طوری که ضایعات سوخت و ساز بدن از بدن، بهبود یبوست. Massage یک ناف به عنوان مرکز است، بازی یک علامت سوال در شکم، در امتداد ماساژ علامت سوال، راست و سپس سمت چپ، از هر ماساژ 30-50 بعد، ماساژ یکبار در روز.
