चाहे कितना पतली अपने हाथ-पैर, अगर अपने बड़े पेट, आप अभी भी एक मोटे हैं, अंत में यह कैसे करना है में? यह सब बदल सकता है निम्न कर सकते हैं।
कूदने की रस्सी
उच्च शक्ति कूदने की रस्सी, स्प्रिंट के समान है। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि एक व्यक्ति भी पांच मिनट के लिए कूद, कूद प्रति मिनट 140 गुना, आधे घंटे के लिए जॉगिंग के बराबर की तीव्रता। तुलना में जॉगिंग और लंघन करने के लिए और अधिक प्रभावी कसरत हो सकता है आपके श्वसन और हृदय प्रणाली केवल जरूरत है एक सहायक व्यायाम के रूप में बहुत उपयुक्त एक रस्सी करने के लिए,, खंडित समय का पूरा उपयोग करने में सक्षम हो।
हर घंटे का धीमी गति से लंघन विषयों जो एक घंटे में लगभग 500 किलो कैलोरी परीक्षण हो सकता है, कम से कम आधा गर्मी से बाहर एक भोजन के बराबर औसत 110 पाउंड के साथ महिलाएं थीं। आप औसत की तुलना में एक महत्वपूर्ण शरीर में वसा, तो कैलोरी रहे हैं 500 कैलोरी से भी ज्यादा बड़ा।
और सामान्य दिनचर्या प्रशिक्षण व्यायाम की आदतों
धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा, और अधिक दृढ़ता बढ़ाने के लिए, बहुत से लोगों को वजन कम करने के आंदोलन बहुत ही दर्दनाक महसूस होगा चाहते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत जल्दबाजी में हैं, उनके शारीरिक स्थिति को समझ, और अपने आप व्यायाम करने के लिए तीव्रता बहुत बड़ी है के लिए मजबूर करने में विफल रहा है, यह सुझाव दिया है कि इस तरह के एक आदमी कर रहा था उदाहरण के लिए "धीरे-धीरे उनकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि" सिद्धांत बेहतर होगा (: के बाद एक बस की पैदल दूरी पर और अधिक से अधिक काम करने के बाद एक सवारी बंद करो, अगले दो, तीन ..., लंबी दूरी चलने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, अपने घर के लिए काम कर सकते हैं पास के पार्क तेज चलना, तेज चलना के रूप में धीरे-धीरे दूरी के बाद बढ़ाने के लिए, तो जिस तरह से चल रहा है जॉगिंग कोशिश करने के लिए, शुरू कर दिया।)
crunches
सीट-अप की तुलना में, पेट सुरक्षित, अधिक वैज्ञानिक और अधिक कुशल है। कार्रवाई सरल है, कोई अंतरिक्ष प्रतिबंध नहीं है, और यदि अभ्यास किया जाता है, तो एक समय में लगभग 15 बार करने की अनुशंसा की जाती है, आप अधिक समूह कर सकते हैं।
रात के खाने में कम खाओ
अगर बहुत ज्यादा रात का खाना खाने, जठरांत्र पचाने में मुश्किल का कारण है, यह, पेट में वसा के संचय का कारण होगा समय स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त चर्बी बढ़ने और बदसूरत थोड़ा पेट हो जाएगा खत्म हो गया। तो, दैनिक रात के खाने के अलावा प्रकाश खाते हैं, लेकिन यह भी जितना संभव हो उतना खाएं। अगर आपको लगता है कि आप बहुत भूखे नहीं हैं, तो इसका 40% खाएं, और पाचन में मदद करने के लिए आपके पास एक कप दही हो सकती है।
मालिश पतली पेट विधि
रगड़ का प्रयोग जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, ताकि शरीर से चयापचय अपशिष्ट, कब्ज में सुधार होगा। मालिश केंद्र के रूप में एक नाभि है, पेट में एक प्रश्न चिह्न खेल, प्रश्न चिह्न मालिश, पहला अधिकार और फिर बाईं, प्रत्येक मालिश 30-50 साथ दिन में एक बार मालिश के तहत।
