مهما كانت رقيقة أطرافك ، إذا كانت معدتك كبيرة ، فأنت ما زلت رجلًا سمينًا ، وفي النهاية ما الذي يمكنك فعله؟ يمكن تغيير النقاط التالية.
القفز على الحبل
إن حبل الطفر قوي جداً ، يشبه الجري ، وقد أظهرت الدراسات أنه إذا قفز الشخص لمدة 5 دقائق ويقفز 140 مرة في الدقيقة ، فإن هذه الشدة تعادل نصف ساعة من الركض ، وبالمقارنة مع الركض ، يمكن أن يكون القفز أكثر فعالية في التمرين. الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية ، يحتاج فقط إلى حبل واحد للقيام به ، وهو مناسب جداً كممارسة مساعدة يومية للاستفادة الكاملة من وقت التجزئة.
وكانت موضوعات تخطي بطيئة كل ساعة الذي يمكن أن يكون حوالي 500 سعر حراري اختبار في ساعة الإناث بمتوسط 110 جنيه، أي ما يعادل ما لا يقل عن نصف وجبة من الحرارة، وإذا كنت من الدهون في الجسم أهم من المتوسط، ثم السعرات الحرارية لتكون أكبر بكثير من 500 سعرة حرارية.
زراعة عادات ممارسة والراحة العادية
ببطء زيادة كمية التدريبات، والمزيد من المثابرة، والكثير من الناس يرغبون في انقاص وزنه سوف تشعر حركة مؤلمة جدا، يكون ذلك بسبب التسرع، فشلت في فهم حالتهم البدنية، وتجبر نفسك على ممارسة كثافة كبيرة جدا، وأشار إلى أن مثل هذا الرجل كان قادرا على مبدأ "زيادة مستوى التمرين الخاص بك تدريجيا" هو الأفضل. (على سبيل المثال: عندما تخرج من العمل ، تحتاج إلى اتخاذ موقف واحد آخر للحافلات ، والثاني والثالث ... إذا كنت تعتاد ببطء على المشي لمسافات طويلة ، يمكنك الذهاب إلى المنزل. امشي بالقرب من الحديقة وقم ببطء بزيادة مسافة المشي السريع قبل البدء في تجربة الركض.
المتداول البطن
وشكا من الجلوس هو نسبي، الجرش أكثر أمانا وأكثر علمية وأكثر كفاءة. عمل بسيط، ليس هناك أي قيود الفضاء، فمن المستحسن الممارسة العملية للقيام حوالي 15 مرات مرة واحدة، يمكنك أن تفعل عدة مجموعات.
تناول وجبة العشاء
إذا تناول العشاء كثيرا، وتسبب الجهاز الهضمي وعسيرة الهضم، وسوف يسبب تراكم الدهون في المعدة، مع مرور الوقت سوف تنمو بشكل طبيعي الدهون الزائدة وتصبح البطن قليلا القبيح. لذلك، بالإضافة إلى العشاء يوميا تناول الطعام الخفيفة، ولكن أيضا في محاولة لتناول الطعام، وإذا كنت تشعر غير جائع، ثم أكل أربعة في المئة كاملة، فإنه لن يكون آخر كوب من اللبن الزبادي تساعد على الهضم والأمعاء.
تدليك البطن رقيقة القانون
استخدام فرك تعزيز حركية الجهاز الهضمي، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث النفايات الأيضية من الجسم، وتحسين الإمساك. تدليك هو السرة كمركز، ولعب علامة استفهام في البطن، جنبا إلى جنب علامة الاستفهام والتدليك، والحق الأول، ثم إلى اليسار، كل التدليك 30-50 تحت التدليك مرة واحدة في اليوم.
