واپس، چربی کی ایک بہت جمع کر سکتے ہیں ہمارے پورے جسم کے نتیجے میں اکثر آسانی وزن، کس طرح اس کی پشت پر چربی کو کم کرنے سے محروم کرنے کا وقت میں واپس نظر انداز، اچھا نہیں لگ رہا ہے؟ شہوانی، شہوت انگیز خوبصورتی آپ کو واپس، ایک نظر ڈالیں!
کیوں واپس گوشت؟
ایک وجہ یہ کبڑا تحریک کی وجہ سے نہیں، جھکا، یہ عام طور پر، زیادہ ورزش کی تجویز کرسکیں یوگا کرتے، جسم گوشت زیادہ چربی جمع ہیں، hypertrophy موازنہ کھانے کے لئے ہے ہے. دیگر جسمانی غیرفعالیت، طویل مدتی بیٹھے کرنسی صحیح نہیں ہے، فٹنس ،، چیکنا کھانا کھا زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے.
کتنی آسانی سے واپس ہو جاؤ
قدم تربیت لات
اوپری جسم براہ راست، دائیں ٹانگ سیدھی طرف اشارہ کیا، ایک اہم قدم آگے بائیں پیڈل، بازو اوپر اوپر لفٹ بازو اور کندھے، سینہ میں مل رہے تھے جھکا ہے جبکہ پوزیشن پلمونری بائیں ٹانگ پھر ٹانگ ، rearwardly توسیع اسلحہ توسیع اسلحہ کے علاوہ spaced کیا جا رہا ہے جبکہ آگے پاؤں قدم لات مار سینے کی تصویر کندھے کو بند کرنے کی کوشش کرنا ہے جب کہ غور کرنا.
ربڑ کے بینڈ پتلی کندھے
ربڑ کے بینڈ سب سے پہلے تیار کیا جاتا ہے، اس کے بعد پاؤں کندھے کی چوڑائی، چلنا ربڑ بینڈ ہپ کرنے کے لئے جسم کے دامن جانب ترجیحا بکنگ لمبائی. ربڑ بینڈ بہت طویل ہے تو، 1-2 موڑ پاؤں میں زخم ہو سکتا ہے. گھٹنے ٹانگوں مشترکہ پت ٹانگ، پاؤں یا انگلیوں مرکزی ربڑ بینڈ، فلیٹ، عام طور پر اسٹیشنری سطح پانیوں سے پہلے خود کو ھیںچو کرنے کے لئے دونوں ہاتھوں سے ایک ہی وقت میں ایک ربڑ بینڈ زور اور نیچے 5-10 سیکنڈ پر عمل جاری ہے.
اینٹی گرفت پل سینے
بیٹھے، پاؤں، ایڈجسٹمنٹ رولر گھٹنے دبایا، گھٹنے، تاکہ مستحکم. Supinated سلاخوں کھجور باطنی، پل بار سے کندھے کی چوڑائی فاصلہ کاری سے ہاتھ سینے پر، واپس پٹھوں کو مضبوط، توسیع جسم کے قریب کوہنیوں تھوڑا سا arched، سینے، اٹھا ٹھوڑی بلندی، پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کشیدہ رہے.
جب اوپری سینے پر نیچے بار، دبانے چوٹکی کے دونوں جانب کندھے بلیڈ latissimus dorsi جوڑ پیچھے ایک تناؤ بار کے بارے میں 2 سیکنڈ کے لئے پل کنٹرول کی طاقت کا انعقاد، اور پھر سلاخوں کے کنٹرول کو کم کرنے، تا کہ توسیع کے سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچنے کے لئے کے ساتھ پٹھوں آپ کی باہوں براہ راست اور پھر بارے میں 2 سیکنڈ کے لئے بند کرو جب ہر ورزش ھیںچ اس کے بازو مکمل طور پر توسیع اور latissimus dorsi محسوس کرنا چاہئے.
گھٹنے مشقیں
جگہ پر کھڑے ہو جاؤ، آہستہ آہستہ ہپ کی اونچائی تک دائیں ہاتھ لے لو، اپنی بازو کو جھکانا، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے طور پر اونچائی میں اٹھائیں، اپنے کوبوں کو باہر منتقل کریں، پھر اپنے دائیں کونے کو آگے بڑھائیں. بائیں گھٹنے کو بڑھو اور عمل کو دوبارہ کریں. نوٹ کریں کہ جب اس تحریک کا مشق کرتے ہو تو، تال کو مستحکم اور ضائع نہیں رکھنے کے لئے محتاط رہیں.
