बहुत सारी वसा पीठ पर जमा हो सकती है, जो हमारे पूरे शरीर को खराब दिखती है। जब हम वजन कम करते हैं, तो हमारी पीठ अक्सर अनदेखी की जाती है। हम पिछली वसा को कैसे कम कर सकते हैं? आपको एक सेक्सी वापस दो और देखो!
पीठ और मांस क्यों है?
एक कारण है कि शरीर का मांस अधिक खाने के लिए है, वसा संचय अधिक हाइपरट्रॉफिक है। दूसरा व्यायाम नहीं करना है, लंबे समय तक बैठना, मुद्रा सही नहीं है, शिकार के कारण नहीं, शिकार किया जाता है, यह सिफारिश की जाती है कि आप आमतौर पर अधिक व्यायाम कर सकते हैं, योग, फिटनेस इत्यादि कर सकते हैं। , कम चिकना खाना खाओ, अधिक फल और सब्जियां खाएं।
आसानी से पतला कैसे करें
कदम प्रशिक्षण
ऊपरी शरीर को सीधा, दाहिना पैर इशारा किया, एक प्रमुख कदम आगे बाईं पेडल, स्थिति तलवार का वार किया, जबकि हाथ आमादा है ऊपर की ओर, लिफ्ट हाथ और कंधे उच्च, सीने में संयुक्त कर दिया गया बाएं पैर। फिर पैर सीधे , पैर कदम लात आगे है जबकि हथियारों हथियारों rearwardly विस्तार विस्तार दूरी पर जा रहा है ध्यान दिया जाना कि सीने की छवि कंधे बंद करने की कोशिश करने के लिए जब।
रबर बैंड पतली कंधे
रबर बैंड पहले तैयार किया जाता है, तो पैर कंधे की चौड़ाई, चलने रबर बैंड हिप करने के लिए शरीर के पैर की ओर अधिमानतः आरक्षण लंबाई। यदि रबर बैंड बहुत लंबा है, 1-2 बदल जाता है पैर में घाव हो सकता है। घुटने पैर संयुक्त खूंटी-पैर, पैर या पैर की उंगलियों केंद्रीय रबर बैंड, दोनों हाथों से एक ही समय में खुद को फ्लैट, आम तौर पर स्थिर सतह के पानी से पहले खींचने के लिए पर एक रबर बैंड स्लैम और नीचे 5-10 सेकंड का पालन करने के लिए जारी है।
विरोधी पकड़ पुल डाउन छाती
बैठे, पैर, समायोजन रोलर घुटने दबाया, घुटने तो स्थिर। Supinated सलाखों हथेली आवक, पुल डाउन पट्टी से कंधे की चौड़ाई अंतर के साथ हाथ छाती,, फैली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत शरीर के पास कोहनी थोड़ा धनुषाकार, छाती, उठाया ठोड़ी ऊंचाई, पेट और पीठ के निचले हिस्से में तनाव बना हुआ है।
जब सीने के ऊपरी हिस्से के लिए नीचे बार, चुटकी दबाने के दोनों किनारों पर कंधे की हड्डियों latissimus dorsi मुड़ा हुआ, वापस एक तनाव बार के बारे में 2 सेकंड के लिए पुल-डाउन नियंत्रण के बल रखकर, और फिर सलाखों के controllability को कम करने के लिए इतना है कि, विस्तार के उच्चतम बिंदु तक पहुँचने के लिए साथ मांसपेशियों जब अपनी बाहों सीधे और उसके बाद के बारे में 2 सेकंड के लिए बंद करो। प्रत्येक व्यायाम अपनी बाहों पूरी तरह से बढ़ा और latissimus dorsi खींच महसूस करना चाहिए।
घुटने अभ्यास
अच्छी जगह स्टेशन, धीरे धीरे कूल्हे ऊंचाई को दाहिने घुटने उठा है, जबकि हाथ आमादा है,, कोहनी बाहर का सामना करना पड़ कंधे की ऊंचाई स्थिति के लिए अपनी बाहों उठा, तो दाहिनी कोहनी वापस और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाया बाएं घुटने और दोहराने बढ़ा। ध्यान दें कि अभ्यास इस कार्रवाई, एक चिकनी ताल, नहीं भयंकर टग खिंचाव को बनाए रखने पर ध्यान देना।
