اليوم وأطلعكم على أيام الأسبوع للمساعدة على الاحتفاظ باللياقة، وحتى الوزن اختيار فقدان وجبة خفيفة! الخشب المنتظر مع آه! منخفضة السعرات الحرارية ومفيد، حتى عند تناول الطعام لانقاص وزنه على ما يرام تماما يا ~
العديد من الفتيات على فقدان الوزن بسبب الألم وجميع أنواع الوجبات الخفيفة اللذيذة قطع الترفيه جعل قبالة. ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي هو من الصعب جدا. "بأي حال من الأحوال، آه، آه ...... إلى الولايات المتحدة في الواقع، وفقدان الوزن لا تأخذ بالضرورة حظر الوجبات الخفيفة ، وحتى فقدان الوزن الدليل سوف اقول لكم سخية، وبعض الوجبات الخفيفة يمكن أن تؤكل. وفيما يلي مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة لانقاص وزنه بالنسبة لك أعدت خصيصا، وليس فقط لن تجعلك الدهون، وتناول الطعام بشكل صحيح قد يساعد أيضا على فقدان الوزن. لا تكذب عليك ، بسرعة البدء في شراء شرائه!
رقائق فرن الميكروويف
منذ بداية تقليص ليست وقتا طويلا لا تأتي عبر رقائق البطاطا؟ طعم لاذع مقدد للشعب أن تفوت، والخوف من رقائق البطاطس الحرارة سوبر ماركت مرتفع جدا؟ MM الذين الآن لا داعي للقلق، لأن البطاطا يمكن DIY في المنزل ورقة، ولكن لا يوجد نفط من دون إضافات، أقل من الدهون وأكثر سهولة.
الميكروويف البطاطا طريقة تصنيع الرقائق خالية من النفط سهلة، شرائح البطاطس، فوق الماء، وغسل تعلق على النشويات المذكورة أعلاه، سوف يكون أقل حرارة أوه استنزفت رقائق البطاطس، مطلي في الطبق، وقليل من الملح، في لدغة الميكروويف 3-5 دقائق. وأخيرا، مع رش مسحوق الفلفل الحار أو مسحوق الشاي الأخضر يمكن أن يكون وفقا لذوقك.
وعلى الرغم من السعرات الحرارية المنخفضة الدهون خبز رقائق البطاطس، ولكن أريد أن رقيقة MM لا يمكن أن تأكل، ينبغي للمرء أن لا تتجاوز 50G. الكوك الدهون رقائق البطاطس حافزا، لذلك لا نأكل معا. رقائق البطاطس، ويمكن من القهوة السوداء أو عصير مع، بطبيعة الحال، هو الماء النقي مع الحد الأدنى من الحرارة.
التوت المجفف
البوليفينول توت لها تأثير على تحلل الدهون، يمكن أن تحول دون تشكيل الدهون. التوت غنية بفيتامين C، يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم، وتعزيز عملية الهضم. القيمة الغذائية هو أعلى بكثير من التفاح والعنب والبرتقال وغيرها من الفواكه. بالإضافة إلى ذلك، العنب البري غنية في مركبات الفلافونويد، فإنه يمكن أن مضادات الأكسدة. الجذعية عنبية انقاذ اكثر من العنب الطازج، العنبية 100G الجاف يحتوي على 200 سعرة حرارية، مثالية الوجبات الخفيفة التخسيس التجميل. وعلى الرغم من الحرارة الجافة أكثر من التوت توت، توت ولكن الموسمية، فترة التخزين لم يمض وقت طويل، التوت عنبية الجافة كبديل لفترة طويلة شعبية بالفعل في أوروبا واليابان.
سوف الفوري وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومن ثم تناول المزيد من الدهون لا يزال، حتى MM هي أيضا HOLD العيش شهيتهم، ينبغي للمرء أن لا تتجاوز 20G أوه.
الشوكولاته الداكنة
المواد الخام الرئيسية لالشوكولاته، يمكن أن مسحوق الكاكاو تكون فعالة لتعزيز العضلات والمنعكس نظام الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن الشوكولاته لها تأثير إيجابي إلى حد ما. الشوكولاته لمحتوى الكاكاو، تختلف نوعية المحتوى الحليب وتختلف . الشوكولاته الداكنة هي عائلة الشوكولاته، ونوعية أقل الحليب والسكر أصناف المحتوى، لذلك فإنه ليس من السهل أن تجعل الناس زيادة الوزن في معظم مجموعة الأسرة الشوكولاته. في اختيار الشوكولاته، والانتباه إلى التباين محتوى الكاكاو والشوكولاته والسكر محتوى كل نوع من يا .
MM يمكن بين وجبات الطعام أو بعد تناول الكثير من الحركة، وذلك لتلبية 5G في تقديم الطعام لذيذ وتجديد الطاقة لديها، فإنها لن اكتساب الوزن.
عشب بحري
الأعشاب البحرية هو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالألياف، والخوف من زيادة الوزن وMM آمنة للأكل أوه، 20G المجففة السعرات الحرارية والأعشاب البحرية والسعرات الحرارية 30 فقط. تتركز الأعشاب البحرية الأعشاب البحرية بين مختلف الفيتامينات B، وخصوصا الريبوفلافين والنياسين المحتوى جدا غنية في فيتامين B هو عنصر أساسي من حرق الدهون، والأعشاب البحرية غنية باليود، في وقت ممارسة الرياضة يمكن تسريع استهلاك السعرات الحرارية لدينا.
ليلة لتناول الطعام الأعشاب البحرية، والأعشاب البحرية المحتوى العالي من الملح، من السهل أن تسبب وذمة في الصباح، يا. المدخول اليومي ولا تتجاوز 30G، الإفراط في تناول اليود يمكن أن يسبب التسمم.
الألياف خبز القمح الكامل
وكثيرا ما جلب ملفات تعريف الارتباط إلى قائمة فقدان الوزن بسرعة، ويعود البسكويت أصل إلى بلاد فارس، والبسكويت أساسا دقيق القمح والسكر وزيت كمادة خام خبز.
MM الوقوف في وجه الكثير من المغريات الكوكيز رائحة واضحة. وعند اختيار الأفضل لتجنب المقرمشات والكعك والبسكويت، والتي هي حرارة عالية للغاية، الحرارة اثنين من المفرقعات شطيرة تصل إلى 360 سعرة حرارية. أراد MM yangkeng على اختيار الغنية بالألياف المفرقعات القمح الكامل، والمفرقعات القمح الكامل استخدام طحين القمح الكامل، وهي غنية بالألياف، يمكن أن تساعد في حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على الهضم.
في اختيار البسكويت الغنية بالألياف الالتفات إلى المكونات على العبوة، ومحتوى الألياف أعلى من 5G البسكويت الألياف المؤهلة. المدخول اليومي من البسكويت الألياف الحرارة ليست أعلى من 30G، وشرب الكثير من الماء عند تناول البسكويت، يمكن الكوكيز ليس فقط سهولة كما أن التجفيف والغضب يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.
لا تضاف الفواكه المجففة السكر
الخوخ المجفف، والمشمش المجفف، والفواكه المجففة مثل الزبيب تحتوي على سكر الفواكه الطبيعية، مدمن عائلة الحلو حلاوة كافية. وبطبيعة الحال، فإن أفضل خيار لهذا النوع من "دون إضافة السكر" يكون أكثر منخفضة السعرات الحرارية لكل 1/4 كوب الخوخ فقط 110 سعرة حرارية، بالمقارنة مع شوكولاتة يشمل حوالي 250 سعر حراري، بشكل ملحوظ أكثر فعالية في السيطرة على الوزن. وعلاوة على ذلك، يمكن القول الفواكه المجففة الأطعمة النباتية "الحديد" ملك مفيد تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
التعبئة الكستناء
عادة الجشع عندما سيختار المكسرات الصغيرة، والمواد الغذائية الراحة، ولكن حجم لا يتناسب مع الحرارة! ينصح كل ما يعادل أربعة الكاجو إلى 1 ملعقة صغيرة من زيت ليحل محل تغليف الكستناء، يجب شراء اختيار أي سكر مضاف والنفط. ورغم أن كلا المكسرات، والدهون هو ما يقرب من الصفر. وهي غنية بالألياف الغذائية، يمكن أن تساعد في تعزيز انفلونزا المعدة، مقارنة تشعر بطعم الغذاء "الرياح" مثل رقائق البطاطس والكعك تلبية أكثر من ذلك بكثير.
الجبن منزوع الدسم
مثل بعد وجبة من الطعام الجليد كوب كريم، ولكن وجدت أن البطن يكبر حتى الآن؟ نصف كوب من الآيس كريم بسبب الحرارة 4 ملاعق كبيرة من مكافئ السكر لتناول الطعام. تحويل الغذاء قد ترغب في المقشود الجبن، ويمكن تخفيض بنسبة 3 مرات ينصح السعرات الحرارية لاختيار أقل من 1٪ إضافة العلامات التجارية السكر لتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية، حيث صحة بروبيوتيك فريدة من المعدة، ويساعد على الهضم، لتستنزف البراز، ومكانة المزيد من الضوء.
النكهة الأصلية
الفشار هو مجموعة متنوعة الذرة، ومنخفضة السعرات الحرارية، الغنية بالألياف وجبات خفيفة صحية، ولا شك الكراميل ونكهة الزبدة حرارة عالية، فمن المستحسن أن يأكل الملح العادي أو البحر لتذوق رائع. العام 1 علبة من رقائق البطاطس لديها 150 سعرة حرارية، وإذا كان يستخدم فقط 80 kilocalorie popcorn بدلاً من كوب واحد ونصف ، حتى يمكنك أن تطمئن.
كعكة الأرز
غالباً ما تمتلئ أكشاك الشاي الخاصة بالشركة بجميع أنواع البسكويت ، الكوكيز ، تعرف كم هي مذهلة الحرارة؟ 1 بسكويت ساندويتش الليمون يحتوي على 100 سعرة حرارية ، وملف كوكيز شوكولاتة لينة يصل إلى 150 سعرة حرارية ، كل نوع من الطعام قطعة واحدة تعادل أكل طبق من الأرز ، ويمكن القول إن كعكة الأرز الأصلية أو منخفضة الملح هي المنقذ في صناعة الوجبات الخفيفة ، حيث لا يوجد سوى 35 سعرة حرارية للقطعة الواحدة ، والتي يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية وتقلل من وزنك بسهولة ، ومن الممكن أيضًا التفكير في تطبيق نكهات مختلفة. 1. المربي الخالية من السكر هي أكثر من الذوق.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
