نحن نأكل في بعض الأحيان القليل جدا ، لكن ما زلنا نحصل على الدهون ، فمعدتنا لا تزال تتراكم الدهون ، ما الذي يحدث في النهاية؟ كيف يمكننا منع تراكم الدهون؟
زيادة التمرين الذاتي بشكل مناسب
وفقا للاحتياجات الفسيولوجية الإنسان العادي، الناس العاديين في حاجة للذهاب إلى الحمام ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات، إذا كانت أقل من اثنين قد يكون عدم وجود كمية المياه لغير صحية. ويشير الخبراء إلى أنه عندما عمل لا تهتم، إلى أقصى حد ممكن على المشي أبعد قليلا زادت دورات المياه وقت النشاط ، ويجب إعادة ملء كمية المياه كل ساعة ، ويمكنك اختيار الوقوف لأكثر من ساعة عند صب الماء.
فقدان الوزن في أي وقت وفي أي مكان
نحن ننفق المزيد من الوقت في الغرفة ، ونحب أن يتقلص على الأريكة أو في السرير للتدفئة ، حتى لا نسمح للدهون بتجميع هذه الفرصة ، نوصي بممارسة فقدان الوزن للجميع ، وهذا التمرين فقدان الوزن بسيط جدًا ولا يتطلب يمكن إجراء أدوات مساعدة خاصة في أي مكان وفي أي وقت.
أولاً ، قم بتشغيل أكتافك بقدم واحدة ورفع قدمك اليمنى ببطء ، فعندما ترفع ركبتك إلى ارتفاع الركبة في ساقك اليسرى ، توقفي عن العمل ثم ارتبط بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ضع ساقك اليسرى للحركة. تمارس هذه العملية بالتناوب 20 مرة ، وهذه الخطوة يمكن أن تمنع الدهون من البناء على الفخذين ويمكن أن تساعد في تقليل الدهون داخل الفخذين.
2 ، ومن ثم استعادة الموقف الثابت ، ثم اتخاذ خطوة واحدة إلى الأمام من القدم اليسرى ، يجب أن تكون سرعة أكبر قدر ممكن ، والحفاظ على الساق اليمنى ثابتة ، لا تلتقط القدم اليمنى ، أصرت لمدة 20 ثانية ، ثم استعاد قدمه اليسرى ، والقدم اليمنى هذه الخطوة لها تأثير رفع الورك.
3 ، والوقوف في مكان ، واليدين على الوركين ، ومن ثم رفع قدمك اليسرى ببطء ، ركلة العجل إلى الأمام عندما يصل الفخذ إلى ارتفاع الورك ، ثم تصر على الموقف لمدة 5 ثوان ، اخماد قدمه اليسرى لممارسة القدم اليمنى. تعزيز البطن وفخذ الدهون وتساعد على رفع الوركين.
4 ، يقف حوالي نصف متر أمام الجدار ، وجهه في مواجهة الجدار ، ثم يرفع قدمك اليمنى إلى الأمام ، في حين يمد يدك اليمنى ، والاستيلاء على القدم اليمنى مع يدك اليمنى ، والاستمرار على الموقف لمدة 5 ثوان ، والإفراج عن ضع اليد اليمنى على اليد اليسرى ، ثم قم بتدوير الحركة نفسها ، كل جانب يمارس 5 مرات ، وعندما يمارس MM توازن ضعيف ، قد يحدث أن يميل الجسم إلى جانبه ، في هذا الوقت ، يمكنك استخدام الآخر. تمرين يمسك باليد على الجدار ، يمكن لهذا الإجراء أن يمارس العضلات و عضلات الذراع على الفخذ الداخلي ، مما يمكن أن يحسن تراكم الدهون في الفخذين والذراعين.
الوقوف بشكل صحيح وممارسة
يقول الخبراء أنه عند استخدام وسائل النقل العام ، فإن اختيار الوقوف مع الطاقة هو أيضًا طريقة جيدة للتمرين ، وبعد يوم من العمل ، يشعر معظم الناس بالتعب ، وآلام الظهر ، وأرجلهم ثقيلة مثل الرصاص. في انتظار لحظة للجلوس في مقعد مترو الأنفاق ، هذه هي الطبيعة البشرية ، بطبيعة الحال ، إذا كنت تسافر خلال ساعات الذروة ، فإن موجة المد والجزر حافلة الموج ، هذه النقطة لا يزال من السهل جدا القيام به.
اتباع نظام غذائي منخفض الملح
يحتاج جسمنا إلى 1500 ملغرام من الملح فقط ، ويمكن الحصول عليها بسهولة من الأطعمة الطبيعية ، فالبن واللحوم والأسماك الصدفية وحتى الأطعمة النباتية تحتوي على الصوديوم ، ومعظمنا يتناول الملح. 3000 ملغم أو أكثر ، فالملح الزائد لن يجعل شكل جسمك فقط ، بل سيجلب أيضًا الكثير من المشاكل الصحية.
ولذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض الملح ضروري جدا من أي مستوى!
