طویل عرصے سے گزرنے کے بہاؤ نے بہت سے خاتون دوستوں کی ہونٹوں کو پھینک دیا ہے. یہ پورے جسم کی خوبصورتی کو متاثر کرتی ہے. آج ہم ہر ایک کو ہونٹوں کو کس طرح بنانے کے بارے میں جان لیں گے.
گدا کس طرح بڑی ہے؟
برا بیٹھا کرنسی
خواتین اکثر اپنے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے ہیں، جو پیروں میں خون اور لفف گردش کو آسانی سے روک سکتے ہیں، اس کے نتیجے میں کم جسم ایڈیما.
2. ذاتی لباس کے لئے مناسب نہیں
انڈرویر کا انتخاب بہت بڑی ہے، اکثر تنگ، بنڈل کپڑے پہنے ہوتے ہیں، بہت تنگ لباس ٹانگوں کی معمولی تحریک کو روکنے میں مدد ملے گی بلکہ کمر اور ٹانگ علاقے میں خون کی گردش بھی ہوتی ہے.
3. اکثر مختصر سکرٹ، شارٹس پہننا
موسم گرما میں، بہت سارے ایم ایم شارٹس اور مختصر سکرٹ پہننے کے لئے پسند کرتے ہیں. اگر وہ اکثر پہنا جاتے ہیں، تو وہ ٹانگوں میں سردی کا سبب بن جاتے ہیں، جو خون کی گردش کو بھی متاثر کرے گا اور چربی جمع کرنے میں مدد ملے گی.
4. طویل مدتی لباس ہائ ہیلس 5cm کے زائد
اصل میں، جب ایم ایم ہائ ہیلس، چلنا کمر کے مسخ جس کے نتیجے میں گھٹنے موڑ عادات کی عادت بنانے کے لئے پہننے کے لئے، ایک مسخ شدہ کمر، کولہوں وسیع تجاوز کرے گا.
اعلی کیلوری غذا بھاری ذائقہ
، زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے حقیقت میں جیسے کچھ ایم ایم، یہ کھانے کی اشیاء معروف ہپ بڑے قاتل میں سے ایک ہیں، چربی رانوں، کی ایک بہت کی جمع کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کھانے کے ذائقوں کھا، کیونکہ ایم ایم، کیونکہ بہت زیادہ نمک پر مشتمل ہوگا اجزاء، اور ٹانگ سوجن وقت ہوتی ہے.
6. ناکافی ورزش
ورزش کی کمی کی وجہ سے، پٹھوں کی بڑے پیمانے، پٹھوں کی بڑے پیمانے میں کمی کا سبب بنتا ہے، لوڈ کا وزن چربی کولہوں کم نہیں کیا جا سکتا ہے، کشش ثقل کی طاقت کے تحت کولہوں ایک sagging کے ریاست کی تشکیل کے لئے اطلاق ہوتا ہے.
ہپ ورزش کیسے کریں
ٹانگ توسیع
اصل میں، میں چاہتا ہوں تھوڑا ہپ مشکل نہیں ہے، صرف یہ نہیں کر سکتا میری ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو، پھر ہپ، ٹانگ صرف اوہ بڑھاتے نہیں کر سکتے ہیں! پتلی ہپ کارروائی درست ہے، منہ کے بل گرا زمین پر، اوپری جسم لیٹی، اس کے ہاتھ زمین دبایا، اور جسم کی دائیں ٹانگ اپ جھکاؤ بورڈ کے 90 ° زاویہ تھا، شاید بائیں ٹانگ کے لئے کے بارے میں 20 گنا کرتے ہیں.
اسکواٹ
بیٹھنے براہ راست جسم، پھر ہاتھ Baoquan، صرف کندھے تعداد سے اپنے پاؤں تھوڑا سا وسیع بڑھاتے کرنے کی ضرورت پتلی ہپ تحریک کی ایک بہت عام طریقہ ہے، لیکن یہ بھی پتلی رانوں بہت مقبول کھیل. بیٹھنے کا طریقہ بہت آسان ہے، منعقد ایک ساتھ، بیٹھنے. ایک دن میں 20 منٹ اس کارروائی کا اعادہ، ایک ہفتے پر عمل یا تو آپ کے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
جامد پھیپھڑوں (دائیں قیادت)
اوپری جسم سیدھا، واپس کندھوں اور پر سکون، ٹھوڑی تک (، آپ کے سامنے ایک نقطہ گھور منتخب تاکہ آپ نیچے دیکھ نہیں رکھتے).، آپ کی دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے آئے دونوں گھٹنوں تک اپنے کولہوں کو کم جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے تقریبا 90 ڈگری جھکا. گارنٹی گھٹنے صرف اوپر آپ کو آپ کے ٹخنوں کے سامنے ہے اور بہت دور باہر نچوڑا نہیں ہے، اور دیگر گھٹنے زمین کو چھو نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے. آپ کے ہیلس، آپ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس دھکا. دہرانے 10 سیکنڈ آرام کے بعد 20 سیکنڈ، ایسا.
اکثر چلانے
چلانے کی رفتار سے چل رہا بہت تیز نہیں ہے آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے، ٹیمپو کو کنٹرول، کندھے قدرتی طور پر آرام کرنے کے لئے اس کے بازو جھول، براہ راست جسم رکھنے. وقت کی ہر تحریک زیادہ 30 منٹ، 90 منٹ یا اس سے کم مناسب.
لات مار کے بعد
سب سے پہلے ہاتھ ریلڈنگ، کھڑکیوں یا پس منظر، وغیرہ تلاش، ان سے آدھے فٹ پاؤں، اوپر جسم کو سیدھے رکھنے، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دائیں ٹانگ لات مار، اور پھر زیادہ سے زیادہ کک کے لئے بائیں ٹانگ میں تبدیل. ٹانگوں نے متبادل طور پر 10 بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار چربی چربی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
