การนั่งนิ่งสะโพกของเพื่อนหญิงจำนวนมากส่งผลกระทบต่อความสวยงามของร่างกายทั้งวันนี้เราจะพาทุกคนรู้วิธีทำสะโพก
ตูดใหญ่ขนาดไหน?
ท่านั่งที่ไม่ดี
ผู้หญิงมักจะนั่งกับขาของพวกเขาข้ามซึ่งสามารถป้องกันเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองในขาทำให้เกิดอาการบวมน้ำของร่างกายลดลงเมื่อเวลาผ่านไปสะโพกกลายเป็นขนาดใหญ่
2. ไม่เหมาะกับเสื้อผ้าส่วนบุคคล
เลือกชุดชั้นในมีขนาดใหญ่เกินไปมักจะสวมแน่นเสื้อผ้ามัด, เสื้อผ้าคับเกินไปจะขัดขวางการเคลื่อนไหวปกติของขา แต่ยังนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตในเอวและพื้นที่ขา
3. มักสวมกระโปรงสั้นกางเกงขาสั้น
ในช่วงฤดูร้อนหลาย MMs ชอบใส่กางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้น ๆ หากใส่บ่อย ๆ จะทำให้เกิดความหนาวเย็นในขาซึ่งจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่การสะสมไขมัน
4. สวมรองเท้าส้นสูงสูงกว่า 5 ซม. ในระยะยาว
ในความเป็นจริงเมื่อ MM เดินในรองเท้าส้นสูงพวกเขาเป็นนิสัยสร้างนิสัยของการดัดเข่าทำให้กระดูกเชิงกรานขดขึ้นกระดูกเชิงกรานที่จะบิดและก้นที่จะขยาย
5 แคลอรี่อาหารสูงรสหนัก
บางคนชอบรับประทานอาหารแคลอรี่มากเกินไปอาหารเหล่านี้เป็นหนึ่งในนักฆ่าที่ก่อให้เกิดก้นอันเนื่องจากต้นขามีไขมันเป็นจำนวนมากและมึนเมาที่ชอบกินอาหารชิมหนักก็จะมีเกลือมากเกินไป ส่วนผสมและอาการบวมน้ำที่ขา
6. การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการลดลงของมวลกล้ามเนื้อเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงน้ำหนักของไขมันก้นไม่สามารถโหลดภายใต้การใช้แรงโน้มถ่วง, ก้นรูปรัฐลดลง
วิธีการออกกำลังกายสะโพก
ขยายขา
ในความเป็นจริงผมต้องการที่สะโพกเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ยากเพียงแค่ต้องยืดขาของฉันไม่สามารถทำเช่นนั้น. แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้วสะโพกขาไม่สามารถเพียงแค่ยืดโอ้! กระทำสะโพกถิ่นที่อยู่ที่ถูกต้องลงบนหัวเข่าของเขา บนพื้นดินบนร่างกายนอนลงในมือของเขากดพื้นดินและร่างกายได้ 90 องศาของคณะกรรมการเอียงขาขวาขึ้นอาจจะทำประมาณ 20 ครั้งสำหรับขาซ้าย
กฎหมายนั่งยอง
หมอบเป็นวิธีการที่พบบ่อยมากในการเคลื่อนไหวสะโพกบาง แต่ยังต้นขาบางกีฬาที่นิยมมาก. วิธีการหมอบง่ายมากเพียงแค่ต้องยืดเท้าของคุณกว้างกว่าจำนวนไหล่เล็กน้อยแล้วมือ Baoquan ถือกันร่างกายตรง หมอบ. ทำซ้ำการกระทำนี้วันละ 20 นาทีเป็นไปตามสัปดาห์หรือเพื่อให้คุณสามารถเห็นผล
แทงคงที่ (ตะกั่วขวา)
ร่างกายส่วนบนตรงไหล่หลังและผ่อนคลายคางขึ้น (เลือกจ้องมองที่จุดในหน้าของคุณเพื่อให้คุณไม่ให้มองลง). มาข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณลดสะโพกของคุณจนกว่าเข่าทั้งสองข้าง งอประมาณ 90 องศา. เข่ารับประกันในหน้าของคุณที่ข้อเท้าของคุณเพียงแค่ข้างต้นและไม่ได้บีบออกมากเกินไปและอื่น ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้สัมผัสพื้นดิน. ส้นเท้าของคุณในการรักษาน้ำหนักตัวคุณผลักดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. ซ้ำ ทำ 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที
วิ่งบ่อยๆ
วิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณวิ่งความเร็วไม่เร็วเกินไปควบคุมจังหวะ, ไหล่ถึงธรรมชาติผ่อนคลายทำให้แขนของเขาแกว่งลำตัวตรง. ทุกการเคลื่อนไหวของเวลานานกว่า 30 นาที, 90 นาทีหรือน้อยเหมาะ
หลังจากเตะ
แรกพบอีกราวมือหน้าต่างหรือที่นั่งวัตถุกลับไปที่ระยะทางของครึ่งขั้นตอนที่กำลังยืนอยู่ห่างไกลร่างกายส่วนบนคือตรงขาขวาแรก kicks สูงสุดแล้วสูงสุดไปเตะขาซ้าย. ต่อด้าน ขา 10 จะถูกทำซ้ำสลับทำซ้ำกลุ่มวันที่ 5-10 สามารถช่วยให้คนสูญเสียไขมันในก้น
