El sedentarismo a largo plazo ha aplanado las caderas de muchas amigas. Afecta la belleza de todo el cuerpo. Hoy, haremos que todos sepan cómo hacer caderas.
¿Cómo es el culo grande?
Mala postura sentada
Las mujeres a menudo se sientan con las piernas cruzadas, lo que puede bloquear fácilmente la circulación de la sangre y la linfa en las piernas, lo que resulta en edema del cuerpo inferior. Con el tiempo, las caderas se hacen más grandes.
2. No apto para ropa personal
Elija la ropa interior demasiado grande, a menudo con ropa ajustada y atada, la ropa demasiado ajustada obstaculizará el movimiento normal de las piernas, pero también provocará la circulación sanguínea en la zona de la cintura y las piernas.
3. A menudo usa faldas cortas, pantalones cortos
En verano, a muchos MM les gusta usar pantalones cortos y faldas cortas, si se usan con frecuencia causarán frialdad en las piernas, lo que también afectará la circulación sanguínea y provocará la acumulación de grasa.
4. Llevar a largo plazo más de 5 cm de tacones altos
De hecho, cuando el MM camina en tacones altos, habitualmente tienen el hábito de doblar la rodilla, lo que hace que la pelvis se curve, que la pelvis se tuerza y que las nalgas se ensanchen.
5. Dieta alta en calorías con sabor pesado
A algunos MM les gusta comer demasiados alimentos con alto contenido calórico. De hecho, estos alimentos son uno de los factores causantes de las nalgas grandes, porque los muslos tienen mucha grasa y el MM a quien le gusta comer alimentos pesados también tendrá demasiada sal. Ingredientes y edema de la pierna.
6. Ejercicio insuficiente
Debido a la falta de ejercicio, causa una disminución en la masa muscular. Cuando la masa muscular disminuye, el peso de la grasa de las nalgas no se puede cargar. Bajo la aplicación de la gravedad, las nalgas forman un estado de comba.
Cómo hacer ejercicio de cadera
Extensión de la pierna
De hecho, quiero un poco de cadera no es difícil, sólo hay que estirar las piernas no pueden hacer eso. Pero si realmente desea, a continuación, la cadera, la pierna puede no sólo estirar oh! Acción de la cadera delgada es correcta, se puso de rodillas en el suelo, parte superior del cuerpo acostado, con las manos presionan el suelo, y el cuerpo fue de 90 ° de ángulo de inclinación de la placa de pierna derecha hacia arriba, probablemente, hacer unas 20 veces para la pierna izquierda.
Sentadilla
Squat es un método muy común de movimiento de la cadera delgada, sino también los muslos delgados deporte muy popular. Cuclillas método es muy simple, sólo hay que estirar los pies ligeramente más ancho que el número hombro, y luego da Baoquan, mantener juntos cuerpo recto, Debajo, repita esta acción, 20 minutos al día, durante aproximadamente una semana más o menos.
Embestidas estáticas (cable derecho)
Mantenga la parte superior de su cuerpo recta, los hombros y la espalda relajados, con el pecho hacia arriba (seleccione un punto para mirar hacia adelante, para que no continúe mirando hacia abajo). Avance y baje la pierna derecha, baje las caderas hasta que ambas rodillas doblado aproximadamente 90 grados. rodilla garantía está en frente de usted el tobillo justo por encima, y no se aprieta demasiado, y el otro para asegurarse de que la rodilla no toca el suelo. talones para mantener el peso corporal, se presiona de nuevo a la posición inicial. repetición Haga 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.
Corre a menudo
Correr es bueno para el cuerpo. No corras demasiado rápido. Controla el ritmo. Los hombros deben relajar de forma natural. Mantén los brazos quietos y gira derecho. El tiempo para cada ejercicio es de más de 30 minutos y menos de 90 minutos.
Después de patear
Primero busque pasamanos, alféizares o respaldo, etc., de pie a medio pie de ellos, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical, pateando la pierna derecha al máximo y luego cambiando a la pierna izquierda para obtener la máxima patada. Las piernas repetidas 10 veces, alternativamente, repiten 5-10 grupos al día, pueden ayudar a los niños a perder grasa de la cadera.
