Долгосрочный оседлый человек сглаживает бедра многих друзей-женщин, что влияет на красоту всего тела. Сегодня мы возьмем всех, чтобы знать, как делать бедра.
Как большая задница?
Плохая сидячая поза
Женщины часто сидят со скрещенными ногами, что может легко блокировать кровообращение и лимфатическую функцию в ногах, что приводит к снижению отека тела. Со временем бедра становятся больше.
2. Не подходит для личной одежды
Выбор нижнего белья слишком велик, часто надевается на одежду, обтягивает одежду, слишком плотная одежда будет препятствовать нормальному движению ног, но также приведет к кровообращению в области талии и ног.
3. Часто носите короткие юбки, шорты
Летом многие ММ любят носить шорты и короткие юбки. Если их часто носят, они будут вызывать холодность в ногах, что также скажется на кровообращении и приведет к накоплению жира.
4. Длительный носок более 5 см на высоких каблуках
Фактически, когда ММ идет на высоких каблуках, они обычно формируют привычку сгибать колено, заставляя таз закручиваться, таз закручивается, а ягодицы расширяются.
5. Диета высокая калорийность вкус тяжелый
Некоторые ММ любят есть слишком много калорийных продуктов. На самом деле, эти продукты являются одним из убийц, которые вызывают большие ягодицы, потому что у бедер много жира, а ММ, который любит есть тяжелую дегустацию, тоже будет иметь слишком много соли. Ингредиенты и отеки ног.
6. Недостаточная физическая нагрузка
Из-за отсутствия упражнений он вызывает уменьшение мышечной массы. Когда мышечная масса уменьшается, вес ягодичного жира не может быть загружен. При приложении силы тяжести ягодицы образуют провисание.
Как делать упражнения
Расширение ноги
На самом деле, нетрудно поднять бедра, просто растянуть ноги, и вы не можете этого сделать. Однако, если вы действительно хотите поднять бедра, ваши ноги не могут просто растянуться! Правильные тонкие бедра, На земле верхняя часть тела приседает вниз, руки прижимаются к земле, а тело находится под углом 90 °. Правая нога складывается и поднимается, примерно на 20 раз для левой ноги.
Присев закон
Метод сидения на корточках - очень распространенное тонкое упражнение на бедрах, а также очень распространенное упражнение для тонких бедер. Метод приседания очень прост: ему нужно, чтобы ноги растягивались чуть шире плеч, затем они держали руки и держали кулаки и держали их вместе. Тело прямое, Под этим повторите это действие, 20 минут в день, примерно неделю или около того.
Статические выпады (правый свинец)
Держите верхнюю часть тела прямой, плечи и спину расслабленной, грудь вверх (выберите точку, чтобы смотреть перед вами, поэтому вы не будете продолжать смотреть вниз). Шаг вперед и ваша правая нога, опустите бедра, пока оба колена Согните около 90 градусов. Удостоверьтесь, что ваш коленный фронт находится чуть выше лодыжки, не выжимайте слишком далеко, и убедитесь, что другие колени не касаются земли. Поддерживая свой вес на пятке, вы возвращаетесь в исходное положение. Сделайте 20 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд.
Часто бегать
Бег хорош для тела. Не бегите слишком быстро, контролируйте ритм, плечи должны расслабляться естественным образом. Держите руки неподвижными и качайте прямо. Время для каждого упражнения составляет более 30 минут и менее 90 минут.
После удара
Сначала найдите ручные перила, подоконники или спинки и т. Д., Стоящие на расстоянии полуфунта от них, поддерживая верхнюю часть тела вертикально, ногами до максимума, а затем переходите на левую ногу для максимального удара. Ноги повторяются 10 раз, поочередно, повторяются 5-10 групп в день, могут помочь мальчикам потерять жир бедра.
