استقامت طولانی مدت همپوشانی بسیاری از دوستان زن است. این بر زیبایی تمام بدن تأثیر می گذارد. امروز ما همه را به دانستن اینکه چگونه چربی ها را بشوییم.
الاغ بزرگ چگونه است؟
وضع بد نشسته
زنان اغلب با پاهای خود از هم جدا می شوند که به راحتی می تواند خون و گردش لنفاوی در پاها را متوقف کند و موجب ادم بد بدن می شود. در طول زمان، هیپ ها بزرگتر می شوند.
2. برای لباس شخصی مناسب نیست
لباس زیر را انتخاب کنید بیش از حد بزرگ است، اغلب پوشیدن لباس تنگ، لباس تنگ، لباس های بیش از حد تنگ حرکت حرکت طبیعی پاها را متوقف می کند، بلکه باعث گردش خون در ناحیه کمر و پایه می شود.
3. اغلب لباس دامن کوتاه، شورت
در تابستان، بسیاری از MM ها دوست دارند لباس های شلوار و دامن کوتاه داشته باشند. اگر آنها اغلب پوشیده می شوند، باعث سردی در پاها می شوند که بر گردش خون تاثیر می گذارد و منجر به تجمع چربی می شود.
پوشاک و لباس 4. طولانی مدت کفش پاشنه بلند بیش از از 5cm
در واقع، زمانی که MM به پوشیدن کفش پاشنه بلند به راه رفتن، به شکل عادت از عادات خم زانو، باعث اعوجاج از لگن، لگن تحریف، باسن گسترده ای عبور خواهد کرد.
بالا کالری رژیم غذایی طعم سنگین
برخی MM مانند خوردن غذاهای بیشتر کالری بالا، در واقع، این مواد غذایی یکی از ران قاتل منجر بزرگتر هستند، چرا که تجمع بسیاری از ران چربی، و همچنین خوردن طعم مواد غذایی، MM، خواهد بیش از حد نمک به دلیل حاوی عناصر و ادم پا.
6. ورزش ناکافی
با توجه به عدم ورزش، باعث کاهش توده عضلانی، توده عضلانی، وزن بار را نمی توان کاهش می یابد باسن چربی، باسن تحت نیروی گرانش اعمال می شود به شکل یک دولت تضعیف شده.
تمرین هوازی چگونه است
فرمت پا
در واقع، من می خواهم یک ران کمی دشوار است، فقط نیاز به دراز کردن پا در من می تواند انجام دهد. اما اگر شما واقعا می خواهید، پس ران، ساق پا می تواند نه تنها کشش آه! اقدام نازک ران درست باشد، سقوط بر روی زانو های خود را بر روی زمین، قسمت بالای بدن دراز کشیدن، دست خود را فشار زمین، و بدن زاویه 90 درجه از هیئت مدیره شیب پای راست بود، احتمالا در حدود 20 برابر، برای پای چپ.
اسکات
چمباتمه زدن یک روش بسیار معمول جنبش نازک لگن بدن است، اما همچنین ران نازک ورزشی بسیار محبوب است. روش چمباتمه زدن بسیار ساده است، فقط نیاز به کشش پاهای خود را کمی گسترده تر از تعداد شانه، سپس دست Baoquan، نگه دارید با هم راست، در زیر، این عمل، 20 دقیقه در روز، برای حدود یک هفته یا بیشتر، تکرار کنید.
لیگ های استاتیک (سمت راست)
قسمت بالای بدن راست، شانه پشت و آرام، تا چانه (را انتخاب کنید خیره شدن به یک نقطه در مقابل شما، بنابراین شما را نگه نمی دنبال پایین). بیا جلو با پای راست خود، باسن خود را پایین تر تا زمانی که هر دو زانو خم حدود 90 درجه است. زانو تضمین در مقابل شما مچ پا خود را فقط در بالا است، و فشرده نشده است بیش از حد، و از سوی دیگر به اطمینان حاصل شود که زانو می کند زمین را لمس کند. پاشنه خود را به حفظ وزن بدن، به شما فشار را به موقعیت شروع است. تکرار 20 ثانیه، سپس 10 ثانیه بمانید.
اغلب اجرا شود
در حال اجرا برای سلامت شما خوب است، در حال اجرا سرعت بیش از حد سریع نیست، کنترل سرعت، شانه به طور طبیعی استراحت، نگه داشتن نوسانی اسلحه خود را، بدن راست. هر حرکت از زمان بیش از 30 دقیقه، 90 دقیقه یا کمتر مناسب است.
پس از لگد زدن
اول، پیدا کردن دیگر نرده های دست، پنجره یا صندلی شی تماس، در فاصله نیم قدم به حال ایستاده دور، قسمت بالای بدن که به طور عمودی، اولین پای راست لگد حداکثر، پس از آن حداکثر به ضربه چپ پا. در هر طرف پاها 10 بار تکرار می شوند، به طور متناوب، تکرار 5-10 گروه در روز، می تواند کمک به پسران از دست دادن چربی چربی.
