O sedentarismo de longo prazo achatou os quadris de muitas amigas, afetando a beleza de todo o corpo, e hoje todo mundo sabe como fazer quadris.
Como é a bunda grande?
Má postura sentada
As mulheres muitas vezes sentam-se com as pernas cruzadas, o que pode facilmente bloquear a circulação sanguínea e linfática das pernas, resultando em menor edema do corpo.
2. Não é adequado para roupas pessoais
Escolha roupas íntimas é muito grande, muitas vezes vestindo roupas apertadas, bundle, roupas muito apertadas vai dificultar o movimento normal das pernas, mas também levar à circulação sanguínea na cintura e área de perna.
3. Muitas vezes usam saias curtas, shorts
No verão, muitos MMs gostam de usar bermudas e saias curtas e, se usados com frequência, causam frieza nas pernas, o que também afeta a circulação sanguínea e leva ao acúmulo de gordura.
4. A longo prazo desgaste mais de 5cm de salto alto
De fato, quando o MM anda de saltos altos, eles habitualmente formam o hábito de dobrar o joelho, fazendo com que a pélvis se enrole, a pélvis se torça e as nádegas se alarguem.
5. Dieta de alto teor calórico gosto pesado
Alguns MM como comer mais alimentos de alto teor calórico, de fato, esses alimentos são um dos principais hip maior assassino, porque o acúmulo de uma grande quantidade de coxas de gordura, bem como comer os sabores dos alimentos, MM, irá conter muito sal, porque Ingredientes e edema nas pernas.
6. Exercício insuficiente
Por causa da falta de exercício, provoca uma diminuição da massa muscular Quando a massa muscular diminui, o peso da gordura das nádegas não pode ser carregado Sob a aplicação da gravidade, as nádegas formam um estado de flacidez.
Como se exercitar na anca
Extensão da perna
Na verdade, eu quero um pouco de hip não é difícil, só precisa esticar as pernas não pode fazer isso. Mas se você realmente quer, então quadril, perna pode não apenas esticar oh! Acção hip fina está correto, caiu de joelhos no chão, parte superior do corpo deitado, as mãos pressionadas no chão, e o corpo era de 90 ° de ângulo de inclinação bordo perna direita para cima, provavelmente, fazer cerca de 20 vezes para a perna esquerda.
Agachamento
Squat é um método muito comum de movimento hip fina, mas também coxas finas esporte muito popular. Método Squat é muito simples, só precisa esticar seus pés ligeiramente maior do que o número de ombro, então mãos Baoquan, manter unida corpo reto, Por baixo, repita esta ação, 20 minutos por dia, por cerca de uma semana ou mais.
Estático lunges (chumbo direito)
Mantenha a parte superior do corpo esticada, os ombros e as costas relaxados, o peito para cima (selecione um ponto para olhar à sua frente, assim você não continuará olhando para baixo.) Dê um passo à frente e sua perna direita, abaixe os quadris até os joelhos Dobre um ângulo de 90. Certifique-se de que a parte frontal do joelho está um pouco acima do tornozelo, não apertando muito e assegure-se de que os outros joelhos não toquem o chão, mantendo o peso sobre o calcanhar e voltando à posição inicial. Faça 20 segundos e depois descanse por 10 segundos.
Correr com frequência
Correr é bom para o corpo Não corra rápido demais Controle o ritmo Os ombros devem relaxar naturalmente Mantenha os braços imóveis e balance em linha reta O tempo para cada exercício é de mais de 30 minutos e menos de 90 minutos.
Depois de chutar
Primeiro encontre corrimões de mão, parapeitos de janela ou encostos de costas, etc., a meio pé de distância deles, mantendo a parte superior do corpo ereta, primeiro chutando a perna direita ao máximo e depois mudando a perna esquerda para retroceder ao máximo. Pernas repetidas 10 vezes, alternadamente, repetidas 5-10 grupos por dia, podem ajudar os meninos a perder gordura da anca.
