장기간 앉아 있으면 많은 여성 친구의 엉덩이가 평평 해져 몸 전체의 아름다움에 영향을 미치지 만 오늘은 모든 사람들이 엉덩이를 만드는 법을 알게 될 것입니다.
엉덩이는 어때?
착석 자세가 나쁘다.
여성들은 종종 다리가 엇갈리게 앉아서 다리의 혈액과 림프 순환을 쉽게 막을 수있어 신체 부종을 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 엉덩이가 커집니다.
2. 개인 복장에는 적합하지 않습니다.
선택 속옷 너무 꽉 입고, 묶는 옷, 너무 꽉 의류 다리의 정상적인 움직임을 방해합니다 너무 큽니다뿐만 아니라 허리와 다리 영역의 혈액 순환을 초래할 수 있습니다.
3. 종종 짧은 치마, 반바지를 입는다.
여름에는 많은 MM들이 반바지와 짧은 치마를 입는 것을 좋아하지만, 자주 착용하면 다리가 차가워 져 혈액 순환에 영향을 미치고 지방이 축적됩니다.
4. 5cm 이상의 하이힐을 장기 착용
사실, 때 MM은 골반의 왜곡을 초래 무릎 굽힘 습관의 습관을 형성하기 위해, 걷는 하이힐을 착용, 왜곡 된 골반, 엉덩이 넓은 교차합니다.
5. 무거운 칼로리가 많은식이 요법
사실, 더 높은 칼로리 음식을 먹고 같은 일부 MM은,이 음식은 지방이 허벅지를 많이 축적뿐만 아니라 음식의 맛을 먹을 수 있기 때문에, MM은, 때문에 너무 많은 소금을 포함, 최고의 엉덩이 큰 살인자 중 하나입니다 성분 및 다리 부종.
6. 불충분 한 운동
인해 운동 부족, 근육량, 근육 질량의 감소를 일으키는 부하 중량 지방 엉덩이를 작게 할 수없고, 중력 하에서 엉덩이가 처지는 상태를 형성하는데 적용된다.
운동을하는 방법
다리 확장
사실, 나는 약간 엉덩이가 어려운 일이 아니다 싶어 그냥 할 수없는 내 다리를 스트레칭 할 필요가있다. 그러나 당신이 정말로 원한다면, 엉덩이, 다리 그냥 아 스트레칭 수 없습니다! 얇은 엉덩이 동작이 올바른지, 그의 무릎에 떨어졌다 지상에, 상체는 그의 손은 땅을 누르면, 누워, 몸은 오른쪽 다리 위로 틸트 보드의 90 ° 각도이고, 아마 왼쪽 다리를 위해 20 시간을한다.
스쿼트
스쿼트는 얇은 허리 운동의 매우 일반적인 방법이지만, 또한 얇은 허벅지 매우 인기있는 스포츠입니다. 스쿼트 방법은 매우 간단합니다, 그냥 어깨 수보다 발을 약간 넓게 늘릴 필요가 다음 Baoquan 손, 잡고 함께 몸 직선, 아래에서 약 20 분 정도이 동작을 약 1 주일 정도 반복하십시오.
정적 폐 (오른쪽 리드)
어퍼 스트레이트, 어깨 뒤로 몸과 긴장, 턱까지 (당신이 아래로 계속 찾고하지 않아도, 당신의 앞에 시점에서 응시 선택)., 오른쪽 다리를 앞으로 가자 모두 무릎까지 엉덩이를 낮출 보증 무릎 바로 위의 당신이 당신의 발목의 앞에, 너무 멀리 압착되지 않습니다. 약 90도 굽혀, 다른 하나는 무릎이지면에 접촉하지 않도록. 당신의 발 뒤꿈치를 체중을 유지하기 위해, 당신은 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 반복 20 초를하고 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
자주 달리다.
실행하면 속도를 실행하면 너무 빨리하지, 건강에 좋은, 템포를 조절, 어깨는 자연스럽게 30 분 이상 90 분 이하 적합. 그의 팔 스윙, 바로 몸을 유지, 휴식 시간마다 이동합니다.
발로 차린 후
먼저 상반신을 똑바로 세우고 오른발을 최대로 발로 차린 다음 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 걷어차 고 손발, 창턱 또는 등받이 등을 발견하십시오. 다리를 10 번 반복하거나 교대로 5-10 그룹을 반복하여 소년이 고관절을 잃을 수 있도록 도와줍니다.
