La sedentaria a lungo termine ha appiattito i fianchi di molte amiche, colpisce la bellezza di tutto il corpo e oggi porteremo tutti a sapere come fare i fianchi.
Com'è grande il culo?
Cattiva postura
Le donne siedono spesso con le gambe incrociate, che possono facilmente bloccare la circolazione sanguigna e linfatica nelle gambe, con conseguente edema inferiore del corpo e col passare del tempo i fianchi diventano più grandi.
2. Non adatto per l'abbigliamento personale
Scegliere la biancheria intima è troppo grande, spesso indossando abiti stretti, un abbigliamento troppo stretto ostacolerà il normale movimento delle gambe, ma porterà anche alla circolazione sanguigna nella zona della vita e delle gambe.
3. Indossare spesso gonne corte, pantaloncini
In estate, molti MM amano indossare pantaloncini corti e gonne corte, se vengono indossati frequentemente causano freddezza alle gambe, il che influisce anche sulla circolazione sanguigna e porta all'accumulo di grasso.
4. Usura a lungo termine con tacchi alti più di 5 cm
Infatti, quando il MM cammina con i tacchi alti, abitualmente ha l'abitudine di piegare il ginocchio, facendo piegare il bacino, torcere il bacino e allargare i glutei.
5. Dieta gusto ipercalorico pesante
Alcuni MM come mangiare più cibi ad alto contenuto calorico, infatti, questi alimenti sono uno dei principali dell'anca assassino più grande, perché l'accumulo di un sacco di cosce grasse, così come mangiare i sapori dei cibi, MM, conterrà troppo sale perché Ingredienti ed edema delle gambe.
6. Esercizio insufficiente
A causa della mancanza di esercizio fisico, provoca una riduzione della massa muscolare, massa muscolare, il peso del carico non può essere ridotta anche grassi, glutei sotto la forza di gravità viene applicata per formare uno stato cascante.
Come esercitare l'anca
Estensione della gamba
In realtà, io voglio un po 'anca non è difficile, basta per sgranchirmi le gambe, non può farlo. Ma se si vuole veramente, allora l'anca, gamba può non solo allungare oh! Azione dell'anca sottile è corretta, cadde in ginocchio a terra, parte superiore del corpo sdraiato, con le mani premute a terra, e il corpo è stato angolo di bordo di inclinazione di 90 ° gamba destra, probabilmente fare circa 20 volte per la gamba sinistra.
legge squatting
Squat è un metodo molto comune di movimento dell'anca sottile, ma anche le cosce sottili sport molto popolare. Metodo Squat è molto semplice, basta allungare i piedi leggermente più ampia rispetto al numero spalle, poi le mani Baoquan, tenere insieme corpo dritto, squat. ripetere l'azione, 20 minuti al giorno, aderire a una settimana o in modo da poter vedere i risultati.
affondo statico (il piombo a destra)
Parte superiore del corpo dritto, spalle indietro e rilassato, mento in su (selezionare a fissare un punto davanti a voi, in modo da non continui a guardare verso il basso). Vieni avanti con la gamba destra, abbassare i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia piegato di circa 90 gradi. garanzia ginocchio è di fronte a voi la caviglia appena sopra, e non è spremuto troppo, e l'altro per garantire che il ginocchio non tocchi il suolo. i talloni a mantenere il peso corporeo, si spinge indietro alla posizione di partenza. repeat fare 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo.
spesso in esecuzione
La corsa è bene alla salute, in esecuzione la velocità non è troppo veloce, controllare il tempo, spalla a rilassarsi naturalmente, mantenendo il suo oscillare le braccia, il corpo dritto. Ogni movimento del tempo più di 30 minuti, 90 minuti o meno adatti.
dopo calci
Per prima cosa trova ringhiere per le mani, davanzali o schienali, ecc., A mezzo metro di distanza da loro, mantenendo la parte superiore del corpo in posizione eretta, dando un calcio alla gamba destra al massimo e poi cambiando alla gamba sinistra per il massimo calcio. Le gambe ripetute 10 volte, alternativamente, ripetute 5-10 gruppi al giorno, possono aiutare i ragazzi a perdere grasso all'anca.
