दीर्घकालिक आसन्न ने कई महिला मित्रों के कूल्हे को चपटा दिया है। यह पूरे शरीर की सुंदरता को प्रभावित करता है। आज, हम सभी को यह जानने के लिए ले जाएगा कि कूल्हों को कैसे बनाया जाए।
गधा बड़ा कैसे है?
खराब बैठे मुद्रा
महिलाएं अक्सर अपने पैरों से गुजरती हैं, जो आसानी से पैरों में रक्त और लिम्फ परिसंचरण को अवरुद्ध कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप निचले शरीर के एडीमा होते हैं। समय के साथ, कूल्हें बड़े हो जाते हैं।
2. व्यक्तिगत कपड़ों के लिए उपयुक्त नहीं है
अंडरवियर चुनें बहुत अधिक है, अक्सर तंग, बंडल कपड़े पहनते हैं, बहुत तंग कपड़े पैरों के सामान्य आंदोलन में बाधा डालते हैं, लेकिन कमर और पैर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण भी होते हैं।
3. अक्सर शॉर्ट स्कर्ट, शॉर्ट्स पहनते हैं
गर्मियों में, कई एमएम शॉर्ट्स और शॉर्ट स्कर्ट पहनना पसंद करते हैं। अगर वे अक्सर पहने जाते हैं, तो वे पैरों में ठंड का कारण बनेंगे, जो रक्त परिसंचरण को भी प्रभावित करेगा और वसा संचय का कारण बन जाएगा।
4. लंबे समय तक पहनने हाइ हील्स से अधिक 5 सेमी
वास्तव में, जब एम एम चलने के लिए, घुटने मोड़ आदतों की आदत के रूप में, श्रोणि की विकृति के कारण हाइ हील्स पहनने के लिए, एक विकृत श्रोणि, कूल्हों विस्तृत पार होगा।
उच्च कैलोरी आहार भारी स्वाद
अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने, वास्तव में जैसे कुछ एम.एम., इन खाद्य पदार्थों प्रमुख हिप बड़ा कातिल में से एक हैं, क्योंकि वसा जांघों, का एक बहुत कुछ के संचय के साथ-साथ भोजन जायके खाते हैं, एम.एम., क्योंकि बहुत अधिक नमक में शामिल होंगे सामग्री, और पैर edema।
6. अपर्याप्त व्यायाम
व्यायाम की कमी के कारण, मांसपेशियों, मांसपेशियों में कमी का कारण बनता है, लोड का वजन वसा कूल्हों कम नहीं किया जा सकता है, गुरुत्वाकर्षण के बल के तहत नितंबों एक sagging राज्य बनाने के लिए लागू किया जाता है।
व्यायाम कैसे करें
पैर विस्तार
वास्तव में, मैं चाहता हूँ एक छोटे से कूल्हे मुश्किल नहीं है, बस अपने पैरों को फैलाने के लिए ऐसा नहीं कर सकते की जरूरत है। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो कूल्हे, पैर बस ओह खिंचाव नहीं कर सकता! पतला हिप कार्रवाई सही है, तो अपने घुटनों पर गिर गया इस आधार पर, शरीर के ऊपरी हिस्से लेटी, उसके हाथ जमीन दबाया, और शरीर झुकाव बोर्ड के 90 डिग्री कोण दाहिना पैर ऊपर था, शायद बाएँ पैर के लिए लगभग 20 गुना है।
बैठने कानून
फूहड़ सिर्फ अपने पैरों से थोड़ा कंधे संख्या की तुलना में व्यापक फैलाने के लिए की जरूरत है शरीर को सीधा पतली हिप आंदोलन के एक बहुत आम तरीका है, लेकिन यह भी पतली जांघों बहुत लोकप्रिय खेल। फूहड़ विधि बहुत सरल है, है, तो Baoquan हाथ, एक साथ पकड़, फूहड़। इस कार्रवाई को दोहराने, 20 मिनट एक दिन, एक सप्ताह का पालन करना या तो आप परिणाम देख सकते हैं।
स्टेटिक झपट्टा (सही जानकारी का अनुरोध)
ऊपरी सीधे, कंधे वापस शरीर और आराम, ठोड़ी अप (आप के सामने एक बिंदु घूर का चयन करें, तो आप नीचे देखते रहो नहीं है)। अपने दाएं पैर के साथ आगे आओ, दोनों घुटनों तक अपने कूल्हों को कम 90 डिग्री कोण के बारे में झुकें। सुनिश्चित करें कि आपका घुटने का मोर्चा सिर्फ आपके टखने से ऊपर है, बहुत दूर निचोड़ नहीं रहा है, और सुनिश्चित करें कि अन्य घुटने जमीन को छूते नहीं हैं। अपना वजन अपनी एड़ी पर रखते हुए, आप शुरुआती स्थिति में वापस धक्का देते हैं। दोहराना 20 सेकंड, 10 सेकंड बाकी के द्वारा पीछा किया है।
अक्सर चल
चल रहा है आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, गति से चल रहा है बहुत तेजी से नहीं है, गति नियंत्रित कर, कंधे स्वाभाविक रूप से आराम करने के लिए, अपनी बाहों झूलते, सीधे शरीर रखे हुए हैं। समय के हर आंदोलन 30 मिनट से अधिक, 90 मिनट या उससे कम उपयुक्त है।
लात के बाद
सबसे पहले हाथ रेलिंग, खिड़कियां या बैकरेस्ट इत्यादि ढूंढें, उनसे आधे फुट दूर खड़े हो जाएं, ऊपरी शरीर को सीधे रखें, दाएं पैर को अधिकतम तक लातें, और फिर अधिकतम किक के लिए बाएं पैर में बदल दें। पैर 10 बार दोहराया जाता है, वैकल्पिक रूप से, दिन में 5-10 समूहों को दोहराया जाता है, लड़कों को हिप वसा खोने में मदद मिल सकती है।
