Langfristig sitzende hat die Hüften vieler weiblicher Freunde geplättet.Es wirkt sich auf die Schönheit des gesamten Körpers.Heute werden wir alle dazu bringen, zu wissen, wie man Hüften machen.
Wie ist der Arsch groß?
Schlechte Sitzhaltung
Frauen sitzen oft mit gekreuzten Beinen, was die Blut- und Lymphzirkulation in den Beinen leicht blockieren kann, was zu einem geringeren Ödem im Körper führt, im Laufe der Zeit werden die Hüften größer.
2. Nicht geeignet für persönliche Kleidung
Wählen Sie Unterwäsche ist zu groß, oft eng zu tragen, Bündel Kleidung, zu enge Kleidung wird die normale Bewegung der Beine behindern, sondern auch zu einer Durchblutung im Bereich Taille und Bein führen.
3. Tragen Sie oft kurze Röcke, Shorts
Im Sommer tragen viele MMs gerne Shorts und kurze Röcke und wenn sie häufig getragen werden, verursachen sie Kälte in den Beinen, was sich auch auf die Blutzirkulation auswirkt und zu Fettansammlungen führt.
4. Tragen Sie länger als 5cm hohe Absätze
In der Tat, wenn die MM in hohen Absätzen läuft, formen sie gewöhnlich die Angewohnheit, das Knie zu beugen, wodurch sich das Becken zusammenrollt, das Becken verdreht und das Gesäß verbreitert wird.
5. Diät kalorienreicher Geschmack schwer
Einige MMs essen zu viel kalorienreiche Lebensmittel, tatsächlich sind diese Nahrungsmittel einer der Mörder, die das große Gesäß verursachen, da die Oberschenkel viel Fett haben und der MM, der gerne schwer schmeckende Lebensmittel isst, auch zu viel Salz hat. Zutaten und Beinödem.
6. Unzureichende Übung
Aufgrund des Mangels an Bewegung verursacht es eine Abnahme der Muskelmasse.Wenn die Muskelmasse abnimmt, kann das Gewicht des Gesäßfetts nicht belastet werden.Unter Einwirkung der Schwerkraft bilden die Gesäßbacken einen durchhängenden Zustand.
Wie man Hüfte trainiert
Beinverlängerung
In der Tat, ich will ein wenig Hüfte nicht schwer ist, muss nur meine Beine strecken das nicht tun. Aber wenn Sie wirklich wollen, dann Hüfte, Bein kann nicht einfach oh strecken! Dünne Hüfte Aktion richtig ist, fiel auf die Knie auf dem Boden liegen, Oberkörper nach unten, die Hände auf den Boden gedrückt, und der Körper betrug 90 ° Neigungswinkel Bord rechte Bein, wahrscheinlich tun etwa 20-mal für das linke Bein.
Kniebeuge
Squat ist eine sehr verbreitete Methode der dünnen Hüfte Bewegung, aber auch dünne Oberschenkel sehr beliebter Sport. Squat Methode ist sehr einfach, müssen nur Ihre Füße etwas breiter strecken als Schulter-Nummer, dann die Hände Baoquan, zusammenhalten Körper gerade, Hocke. wiederholen Sie diese Aktion, 20 Minuten pro Tag, bis zu einer Woche halten oder so können Sie die Ergebnisse sehen.
Statische Ausfallschritte (rechte Ableitung)
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Schultern und Rücken entspannt, heben Sie die Brust hoch (wählen Sie einen Punkt, um vor Ihnen zu starren, damit Sie nicht weiter nach unten blicken), treten Sie vor und Ihr rechtes Bein, senken Sie Ihre Hüften bis zu beiden Knien Beuge dich über einen Winkel von 90 Grad. Achte darauf, dass deine Kniefront knapp über deinem Knöchel ist und nicht zu weit ausquetscht und dass andere Knie den Boden nicht berühren Mache 20 Sekunden und ruhe dann 10 Sekunden lang.
Lauf oft
Laufen ist gut für den Körper Laufen Sie nicht zu schnell Kontrollieren Sie den Rhythmus Die Schultern sollten sich natürlich entspannen Halten Sie die Arme ruhig und schwingen Sie geradeaus Die Zeit für jede Übung beträgt mehr als 30 Minuten und weniger als 90 Minuten.
Nach dem Treten
Finden Sie zuerst Geländer, Fensterbänke oder Rückenlehnen usw., die einen halben Fuß von ihnen entfernt stehen, den Oberkörper aufrecht halten, das rechte Bein bis zum Maximum treten und dann für maximalen Kick auf das linke Bein wechseln. Beine wiederholt 10 mal, abwechselnd, 5-10 Gruppen pro Tag wiederholt, kann Jungs helfen, Hüftfett zu verlieren.
