لقد كان المستقيم على المدى الطويل يدمر الوركين لكثير من الأصدقاء الإناث ، ويؤثر على جمال الجسم كله ، واليوم ، سنأخذ الجميع لمعرفة كيفية جعل الوركين.
كيف هي الحمار كبيرة؟
موقف سيء للجلوس
غالبًا ما تجلس النساء مع ساقيهن متقاطعتين ، والتي يمكن أن تسد الدم والدوران اللمفاوي في الساقين بسهولة ، مما يؤدي إلى وذمة أقل للجسم ، مع مرور الوقت ، تصبح الوركين أكبر.
2. غير مناسب للملابس الشخصية
اختيار الملابس الداخلية كبيرة جدا ، وغالبا ما يرتدي ملابس ضيقة ، والملابس ، والملابس الضيقة جدا تعوق الحركة الطبيعية للساقين ، ولكن أيضا يؤدي إلى الدورة الدموية في منطقة الخصر والساق.
3. ارتداء ارتداء التنانير القصيرة ، والسراويل القصيرة
في الصيف ، يحب العديد من MMs ارتداء السراويل القصيرة والتنانير القصيرة ، وإذا ارتديت بشكل متكرر ، فإنها ستسبب برودة في الساقين ، والتي سوف تؤثر أيضًا على الدورة الدموية وتؤدي إلى تراكم الدهون.
4. على المدى الطويل ارتداء أكثر من 5cm الكعب العالي
في الواقع ، عندما يمشي MM في الكعب العالي ، عادة ما يشكلون عادة الانحناء في الركبة ، مما تسبب في انحناء الحوض لأعلى ، والحوض إلى الالتواء ، والأرداف للتوسع.
5. حمية عالية طعم السعرات الحرارية الثقيلة
بعض MMs يحبون تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، في الواقع ، هذه الأطعمة هي واحدة من القتلة التي تسبب الأرداف الكبيرة ، لأن الفخذين لديهم الكثير من الدهون ، و MM الذي يحب أكل الأطعمة الغنية بالملح سوف يكون له الكثير من الملح. المكونات ، وذمة الساق.
6. ممارسة غير كافية
بسبب عدم ممارسة الرياضة ، يؤدي ذلك إلى انخفاض كتلة العضلات ، وعندما تنخفض كتلة العضلات ، لا يمكن تحميل وزن الدهون في الأرداف.وفي ظل تطبيق الجاذبية ، تشكل الأرداف حالة ترهل.
كيفية ممارسة الورك
تمديد الساق
في الواقع، أريد قليلا الورك ليست صعبة، تحتاج فقط لتمتد ساقي لا تستطيع أن تفعل ذلك، ولكن إذا كنت تريد حقا، ثم الفخذ والساق ويمكن ليس فقط تمتد أوه! عمل الورك رقيقة هو الصحيح، سقط على ركبتيه على الأرض، الجزء العلوي من الجسم الاستلقاء، ويداه ضغط الأرض، وكان الجسم 90 درجة زاوية الميل مجلس الساق اليمنى حتى، وربما تفعل حوالي 20 مرة عن الساق اليسرى.
القانون القرفصاء
القرفصاء هو أسلوب شائع جدا من حركة الورك رقيقة، ولكن أيضا الفخذين رقيقة رياضة شعبية جدا. طريقة القرفصاء بسيط جدا، وتحتاج فقط لتمتد قدميك أوسع قليلا من عدد الكتف، ثم يسلم باوقوان، تماسك الجسم على التوالي، القرفصاء. كرر هذا الإجراء، 20 دقيقة يوميا، والتمسك أسبوع أو نحو ذلك يمكنك ان ترى النتائج.
طعنات ثابتة (الرصاص الأيمن)
حافظي على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً والكتفين والظهر مسترخياً والصدر صعوداً (اختر نقطة للتحديق أمامك ، حتى لا تستمر في النظر إلى أسفل) .خطوة للأمام والساق اليمنى ، قم بتخفيض الوركين حتى الركبتين انحني بزاوية 90 درجة ، تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل فقط ، ولا تضغط على مسافة بعيدة جداً ، وتأكد من أن الركبتين الأخرى لا تلمس الأرض ، أبقِ وزنك على كعبك ، ثم تدفع مرة أخرى إلى وضع البداية. اعمل 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ.
تشغيل في كثير من الأحيان
الجري جيد للجسم ، لا تهربي بسرعة ، تحكم في الإيقاع ، يجب أن يسترخي الكتفين بشكل طبيعي ، حافظي على ذراعيك متقاعدين على التوالي ، وقت التمرين أكثر من 30 دقيقة ، وأقل من 90 دقيقة.
بعد الركل
أولا العثور على الدرابزين اليدوي ، النوافذ أو مساند الظهر ، وما إلى ذلك ، والوقوف نصف قدم بعيدا عنها ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، والركل الساق اليمنى إلى أقصى حد ، ومن ثم تغيير إلى الساق اليسرى لأقصى ركلة. أرجل مكررة 10 مرات ، بالتناوب ، تكرار 5-10 مجموعات في اليوم ، يمكن أن تساعد الأولاد يفقدون الدهون الورك.
