ژاؤ بیان پتلی ہر مقامی چھوٹے راستے، مقامی غذا، ضد جسم میں چربی کی تیزی سے خاتمے کا اشتراک اشارہ کرنے کے لئے ایک کامل جسم کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ اشتراک کریں.
▌ وزن پتلی بڑا ٹانگ سے محروم کرنے چلنا
چلنے کی طرف سے نہیں ...: جب مصروف، ایم ایم وزن کم کرنے کے لئے چلنا یاد نہیں لہذا وزن کم کرنے کے لئے ہر موقع کا فائدہ لے جائے گا، آپ کو ودوت چلنے واک پتلی کمر ہپ مشق کرنے کے لئے جاری کر وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں اس کے پیروں کی طاقت ہے، لیکن بچھڑا پر توجہ مرکوز کرنے کی.
، tweaked کیا کاٹنا آگے بڑا قدم چلتے وقت، Yibengyitiao آگے چلنے چھلانگ بن جاتا ہے، جبکہ، پر tiptoe پیدل چلنے قدم لات مار: اس کے علاوہ، وہاں کئی طریقوں اونچی مثال چل سکتا ہو ٹھیک ہے، اور دیگر کک پیچھے کی طرف پیچھے کی طرف ہے یہاں سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک یہ ہیں: پر tiptoe tiptoe پر چلنے تھوڑا کر پر tiptoe کرنا مشکل ہے، چھوٹی پتلی ٹانگوں کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے. پریکٹس میں آگے جانے،، اب تک بہت زیادہ رفتار نہ جانا صرف ہموار کی طرح، توجہ ٹانگ کے پٹھوں کو لمبا کرنے کے طور پر، کی طرف اشارہ ٹانگوں کو ادا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے.، تناؤ کولہوں، رانوں اور بچھڑوں سخت سخت کرنے کے توجہ دینے کی جب، سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ اعلی پنجوں. زیادہ تیزی سے اونچی اثر حاصل کرنے کے لئے.
▌ پانی کے ایک سیکسی وکر پینے کافی مقدار ہے
پانی کی مدد سے خون کی گردش کی کافی مقدار پینے، چربی جلانے کو فروغ دینے کے پانی پیو پیٹ کی تقریب کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.، پانی خون کی گردش، کے بارے میں 1 ℃ کے ذی حس درجہ حرارت میں اضافہ، چیاپچی کی صلاحیت 10٪ -12٪ کی طرف سے اضافہ، چربی جلانے کی شرح کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں یہ تیزی سے اضافہ ہوگا. اور پانی کو عارضی طور پر کھانے کے بارے میں 60 کیلوریز کی انٹیک کو کم کیا جا سکتا ہے اس سے پہلے کہ، پرپورنتا کا احساس میں اضافہ پانی کی کافی مقدار پینے کر سکتے ہیں.
▌ کمر ورزش
سخت پیٹھ کے نچلے حصے میں آٹھ گھنٹے ایک دن بیٹھے، اور گھٹنوں، بلکہ چربی کے جمع کام کریں. مندرجہ ذیل مشق کمر کارروائی بار عمل کرنے کی. فرش پر بیٹھے دوسرے کے ساتھ ان مسائل کو حل کرنے کے لئے، دائیں ٹانگ سیدھی، بائیں ٹانگ واپس، ہیل ران پر کرل جڑیں، سامنے کے جسم ھیںچ دائیں ٹانگ پر دائیں ہاتھ آگے انعقاد، مسلسل جسم، جسم اور یقینی بنانے کے دائیں جانب بائیں موڑنے کہ ایک ہی طرف، کمر کافی 10 سیکنڈ کے لئے بڑھا محسوس کریں، اور پھر دوبارہ ترتیب، تبدیلی سمت تاکہ کرتے ہیں.
▌ ٹانگ ورزش
'ہاتھی کی ٹانگیں' پرانے مسئلہ تحریک کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے کے اس پار آنے کے لئے بہت آسان ہے. 'ہاتھی کی ٹانگیں' کو الوداع کہنے. پہلے مرحلے پر quadriceps کے سامنے کی طرف کھلنا. جسم میں ایک مضبوط نقطہ حمایت سیدھا بائیں ہاتھ کھڑے، ، دائیں ٹخنوں زمین، ہیل چھڑی کولہوں، بائیں ٹانگ صراط پر کھڑا دائیں ران کے دائیں جانب واپس نکالا. 25 سیکنڈ کے لئے منعقد، پھر ٹانگیں ایسا سوئچ.
▌ گردن ورزش
گردن کے کمپیوٹر کے سامنے میں ایک طویل وقت کے لئے وزن میں جہاں MM نظر انداز. لیکن ہر دن کھونے کے لئے اور ایک سخت گردن، گریوا ریڑھ کی ہڈی اتنا دباؤ بہت بڑی ہے بنانے کے لئے بہت آسان منتقل نہیں کرتے بہت آسان ہے، دوران خون متاثر ہوتا ہے. لہذا کھو وزن کے عمل میں کچھ گردن مشقوں کو شامل کرنے کے لئے مناسب ہو. قدرتی موقف، گردن پر سکون، آہستہ آہستہ گھڑی کی سمت اور ضد گردش کی سمت میں سر، جسم ملاتے ہوئے، کندھوں پر سکون، یہاں تک کہ قوت کی طرف توجہ نہیں کرتے، ہر سمت میں بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. دو سمتوں سے ہر ایک 5 دھڑک رہا کر.
▌ بازو اور کندھے ورزش
کچھ خواتین، ایک بڑے بیگ کی پشت کی طرح سڑکوں پر لے کندھے پر ہے کہ نقصان بہت بڑی ہے، لہذا تو عام طور پر منجمد کندھے مشقوں کو روکنے کے لئے مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. کندھے کی مشترکہ کے چاروں طرف اس کا آسان کندھے مشقوں کے طور پر طویل وقت ہے، کے طور پر آپ کر سکتے ہیں سیدھا، اسلحہ براہ راست پیچھے کی طرف چند ایک جسم ایسا کرنے کا موقع ہے، کھلے ہتھیلیوں کو ایک ساتھ ہاتھ، کلائی گردش، انگلیاں اوپر اوپر واپس کے قریب بازو، کھجور اپ آہستہ آہستہ توسیع، اور پھر ایک حد سٹاپ تک پہنچ انعقاد ہے تاکہ 15 سیکنڈ.
▌ کوائف کنڈرا ورزش مجسمہ ٹانگ وکر
آپ مجسمہ لائنوں مزاج ایک leggy خوبصورتی بننے کے لئے جبکہ آپ کے پیروں کی مشق میں حق کوائف کنڈرا برتنے کا جو اونچی کرنا چاہتے ہیں تو کوائف، سائٹ کو نظر انداز کرنا بہت ہی حساس ہے اوہ.
کوائف کنڈرا ورزش کے طریقہ کار بہت آسان ہے، ایک دیوار یا ایک handrail کے وہاں ہے، ایک دوسرے کے ساتھ کے علاوہ کوائف اور کنڈرا اس کے ہاتھ کھلے حاصل کر سکتے ہیں کندھے کی چوڑائی برتیں، اگے کشش ثقل کے جسم کے مرکز پر حمایت پوائنٹس کے توازن کی حامل ہیں، پاؤں، ، اندرونی ران کے پٹھوں کو مضبوط جسم. ایک براہ راست اخترن لائنز بناتی ہے تو جسم سیدھا ریاست یقینی بنانے جبکہ، Qingtai ہیلس، اس حد تک پہنچ، اور ہیل مکمل طور پر چند لمحوں کے لئے زمین کو دبانے تک پھر آہستہ آہستہ کمی، تاکہ 10-15 اوقات کرتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
