شیائو Bian به اشتراک گذاری هر راه کوچک محلی نازک، موثر ترین راه برای به اشتراک گذاشتن رژیم غذایی محلی، حذف سریع از چربی بدن لجوج، تکیه به یک بدن کامل.
قدم زدن ضخیم شدن پاها
هنگامی که مشغول است، MM خواهد شد استفاده از هر فرصتی برای از دست دادن وزن تا راه رفتن به از دست دادن وزن از دست رفته را، شما می خواهید برای رسیدن به اهداف کاهش وزن با ادامه تمرین راه رفتن راه رفتن ران کمر نازک روشمند: ... نه با راه رفتن قدرت پاها، اما تمرکز بر روی پای پای.
علاوه بر این، راه های مختلفی می توانید به عنوان مثال stovepipe راه رفتن وجود دارد: گام بزرگ به جلو در هنگام راه رفتن، Yibengyitiao جلو در حالی که راه رفتن پرش می شود، نوک پا راه رفتن، پا زدن پا راه رفتن، از وسط قطع بهینه سازی خوب، و ضربه دیگر به عقب عقب در اینجا یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات عبارتند از: راه رفتن بر روی نوک پنجه نوک پا راه رفتن در نظر گرفته شده بهترین روش پاهای نازک سخت به نوک پا راه رفتن، کم کم. رفتن به جلو، نمی رویم سرعت بیش از حد، درست مثل صاف، سعی کنید که توجه به پاها اشاره کرد، به طوری که برای طولانی ماهیچه های پا. در عمل، زمانی که به توجه به سخت تر کردن باسن، ران و گوساله محکم بسته، فشار踮 پا بالا. برای رسیدن به اثر stovepipe سریعتر.
شما باید منحنی سکسی داشته باشید تا آب گرم بپزد
نوشیدن مقدار زیادی از گردش خون آب به کمک، به سوزاندن چربی کمک. نوشیدن آب می تواند عملکرد معده را بهبود بخشد، آب می تواند گردش خون، احشایی افزایش درجه حرارت در حدود 1 ℃، ظرفیت سوخت و ساز بدن 10٪ -12٪ افزایش یافته است، نرخ سوزاندن چربی ترویج آن را سریع تر افزایش خواهد یافت. و آب به طور موقت می تواند به افزایش احساس سیری و پری، نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از غذا حدود 60 کالری مصرف می توان کاهش داد.
ورزش کمر
هشت ساعت در روز نشسته، سفت کمر و زانو، بلکه از تجمع چربی کار کند. برای حل این مشکلات با هم به تمرین نوار ورزش اقدام کمر زیر از نشستن بر روی زمین، پای راست راست، پای چپ فر تماس، پاشنه روی ران ریشه ها، نگه داشتن بدن جلو جلو، دست راست را بر روی پای راست کشش، کشش خم شدن به سمت چپ به سمت راست از بدن، بدن و اطمینان حاصل شود که همان سمت، به طوری که کمر احساس به اندازه کافی به مدت 10 ثانیه کشیده، و سپس تنظیم مجدد، تغییر جهت را انجام دهد.
▌ تمرین پا
مشکل OL 'پاهای فیل "است بسیار آسان برای آمدن در سراسر. برای خداحافظی به پاهای فیل می تواند از طریق جنبش حل و فصل اول شل طرف مقابل از چهار سر ران پا است. ایستاده بدن راست قامت، دست چپ حمایت از یک نقطه قوت در ، مچ پای راست به سمت راست از ران راست عمود بر زمین، پاشنه باسن چوب، چپ راست پا کشیده نگه دارید به مدت 25 ثانیه، و سپس جای پاها را عوض است.
▌ ورزش گردن
گردن بسیار آسان است به از دست دادن وزن که در آن MM نادیده گرفته است. اما هر روز مدت زمان طولانی انجام شده در کامپیوتر را حرکت نمی کند و آن را آسان به سفتی گردن است، ستون فقرات گردنی فشار بسیار بزرگ، گردش خون مبتلا شده است، به طوری که روند از دست دادن وزن به مناسب برای اضافه کردن برخی از تمرینات گردن. موضع طبیعی، گردن آرام، سر به آرامی در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه چرخش، توجه به بدن تکان دادن، شانه ها راحت، حتی نیروی پرداخت نمی کند، سعی کنید به کشش در هر جهت. دو 5 ضربه در هر جهت.
▌ دست و شانه تمرینات
برخی از زنان به خیابان مثل پشت یک کیسه بزرگ، به طوری که آسیب به شانه بسیار بزرگ است، بنابراین معمولا نیاز به تقویت شود برای جلوگیری از تمرینات شانه منجمد. ساده ترین تمرینات شانه ها که دور مفصل شانه، تا زمانی که زمان وجود دارد، شما می توانید فرصت به انجام چند. بدن راست، سمت عقب سلاح راست، کف دست باز، دست در دست هم، چرخش مچ دست، به طوری که انگشتان به سمت بالا، بازو نزدیک به پشت، کف گسترش تا به آرامی، و پس از آن می رسد توقف حد، برگزاری 15 ثانیه
▌ منحنی پایه مجسمه سازی تاندون آشیل
آشیل بسیار مستعد ابتلا به چشم پوشی از سایت است، اگر شما می خواهید به stovepipe آن به ورزش تاندون آشیل درست در ورزش از پاهای خود را در حالی که خطوط مجسمه سازی خلق و خو به زیبایی پایه دار آه.
آشیل تاندون روش ورزش بسیار ساده است، یک دیوار و یا نرده وجود دارد، ورزش تاندون آشیل می تواند دست خود و باز به اندازه عرض شانه از هم جدا، تعادل نقطه حمایت نگه دارید و در مرکز بدن ثقل به جلو، پا با هم، سفت کردن عضلات داخلی ران، بدن به شکل یک خط مورب. پس از آن بدن راست در حالی که اطمینان دولت، پاشنه Qingtai، به نهایت خود رسیده و سپس به آرامی کاهش تا پاشنه پا به طور کامل زمین را برای چند ثانیه سرکوب، به طوری که 10 تا 15 بار انجام دهید
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
