जिओ बियान प्रत्येक स्थानीय छोटे रास्ते पतली, स्थानीय आहार, जिद्दी शरीर में वसा का तेजी से समाप्त करने का हिस्सा एक आदर्श शरीर दुबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका साझा करें।
▌ वजन पतली बड़ा पैर खोने के लिए घूमना
चलने से ... नहीं: जब व्यस्त, एम एम वजन कम करने के इतना वजन कम करने के चलने छोड़ा नहीं जा सकता कि हर अवसर का लाभ ले जाएगा, आप की पैदल दूरी पर पतली कमर हिप व्यवस्थित चलने का अभ्यास करने के साथ-वजन घटाने के उद्देश्य से हासिल करना चाहते हैं बछड़ा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पैरों की शक्ति है, लेकिन।
, बड़ा कदम आगे जब घूमना, Yibengyitiao आगे, जबकि चलने कूद हो जाता है,, छिपकर जाना पैर चलने कदम लात बदलाव एक दूसरे को काटना: इसके अलावा, कई तरीके चिमनी उदाहरण चल सकता है देखते हैं ठीक है, और अन्य लात पीछे की ओर पीछे की ओर यहाँ सबसे आसान और प्रभावी अभ्यास में से एक हैं: छिपकर जाना छिपकर जाना पर चलने पतली पैर थोड़ा करके छिपकर जाना करने के लिए कठिन है, छोटे का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। आगे बढ़ें, बहुत अधिक कदम न करें, जब तक कि यह चिकनी हो, पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैरों पर ध्यान दें, अभ्यास में, नितंबों को कसने के लिए ध्यान दें, जांघों और बछड़ों को कस लें, हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम उच्च पैर की उंगलियों। क्रम में अधिक तेजी से चिमनी प्रभाव को प्राप्त करने में।
▌ पानी की एक सेक्सी वक्र पेय बहुत है
पानी मदद रक्त परिसंचरण का खूब सेवन करें, वसा जलने को बढ़ावा देने के। पीना पानी पेट के समारोह में सुधार कर सकते हैं, पानी रक्त परिसंचरण, के बारे में 1 ℃ की आंत तापमान में वृद्धि, चयापचय क्षमता 10% -12% की वृद्धि हुई, वसा जलती हुई दर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं यह तेजी से वृद्धि होगी। और पानी अस्थायी रूप से, परिपूर्णता की भावना को बढ़ा सकते हैं भोजन के बारे में 60 कैलोरी का सेवन कम किया जा सकता से पहले पानी का खूब पीते हैं।
कमर अभ्यास
आठ घंटे एक दिन बैठे, कठोर पीठ के निचले हिस्से और घुटनों, लेकिन यह भी वसा के संचय कार्य करें। इन समस्याओं को हल करने के लिए एक साथ निम्नलिखित व्यायाम कमर कार्रवाई बार अभ्यास करने के लिए। फर्श पर बैठे, दाहिना पैर सीधे, बाएँ पैर वापस एड़ी जांघ पर curled, जड़ें, सामने शरीर को आगे खींच दाहिना पैर पर दाहिने हाथ पकड़े हुए,, खिंचाव शरीर, शरीर और सुनिश्चित के दाईं ओर के लिए छोड़ दिया झुकने है कि एक ही पक्ष है, ताकि कमर पर्याप्त 10 सेकंड के लिए बढ़ाया लग रहा है, और फिर रीसेट, दिशा बदलने है।
▌ पैर कसरत
'हाथी पैर' एक समस्या है कि ओएल मुठभेड़ के लिए बहुत आसान है। 'हाथी पैर' को अलविदा कहने के लिए इसे व्यायाम से हल किया जा सकता है। पहले पैर के सामने चतुर्भुज को आराम करें। अपने बाएं हाथ से एक समर्थन बिंदु पर सीधे खड़े हो जाओ। , अपने दाहिने हाथ को दाहिने घुटने पर वापस खींचें ताकि सही जांघ जमीन के लिए लंबवत हो, नितंबों के खिलाफ एड़ी, बाएं पैर सीधे। 25 सेकंड से अधिक समय तक इस स्थिति को रखें, फिर पैरों को बदलें।
गर्दन व्यायाम
गर्दन वजन कम करने एम.एम. जगह, लेकिन कंप्यूटर के सामने पर एक लंबा दिन उपेक्षा और आसानी से ले जाया जा कठोर गर्दन, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी तो दाब बहुत बड़ी है कर सकता हूँ बहुत ही आसान है, रक्त परिसंचरण प्रभावित होता है। स्लिमिंग की प्रक्रिया में इतना कुछ गर्दन अभ्यास जोड़ने के लिए उपयुक्त हो। प्राकृतिक स्टैंड, गर्दन आराम से, धीरे-धीरे दक्षिणावर्त और वामावर्त रोटेशन की दिशा में सिर, शरीर मिलाते हुए, कंधे आराम से, यहां तक कि बल पर ध्यान देना नहीं है, हर दिशा में फैलाने के लिए प्रयास करें। दो दिशाओं प्रत्येक 5 धड़क रहा है कर रही है।
▌ हाथ और कंधे कसरत
कुछ महिलाओं, एक बड़े बैग की पीठ की तरह सड़कों के लिए ले तो कंधे करने के लिए कि क्षति के लिए बहुत बड़ी है, इसलिए आमतौर पर फ्रोजेन शोल्डर अभ्यास को रोकने के लिए मजबूत बनाए जाने की जरूरत है। सरल कंधे अभ्यास है कि कंधे के जोड़ के चारों ओर के रूप में लंबे समय है के रूप में, आप कर सकते हैं कुछ। शरीर को सीधा, हाथ सीधे पीछे की ओर करने का अवसर, खुले हथेलियों, एक साथ हाथ, कलाई रोटेशन, ताकि उंगलियों ऊपर की ओर, हाथ वापस के करीब है, हथेली ऊपर धीरे-धीरे विस्तार, और फिर एक सीमा बंद पहुँचता है, पकड़े 15 सेकंड।
▌ स्नायुजाल व्यायाम मूर्तिकला पैर वक्र
यदि आप इसे चिमनी के लिए अपने पैरों का प्रयोग करते हुए सही स्नायुजाल व्यायाम करने के लिए, जबकि मूर्ति लाइनों स्वभाव एक लंबे पैरों का सौंदर्य होना चाहता हूँ Achilles, बहुत साइट की अनदेखी करने के लिए अतिसंवेदनशील है ओह।
स्नायुजाल व्यायाम विधि, बहुत सरल है एक दीवार या एक रेलिंग नहीं है, एक साथ अलग स्नायुजाल उसके हाथ खुला प्राप्त कर सकते हैं और कंधे की चौड़ाई के लिए व्यायाम, गुरुत्वाकर्षण आगे के शरीर के केंद्र पर समर्थन अंक का संतुलन पकड़, पैर, जांघ की मांसपेशियों को कसने, शरीर एक सीधी विकर्ण लाइनों का निर्माण करती है। तो शरीर को सीधा करते हुए राज्य को सुनिश्चित करने, Qingtai ऊँची एड़ी के जूते, उसकी चरम सीमा पर पहुंच गया, और फिर धीरे धीरे गिरावट जब तक एड़ी पूरी तरह से कुछ सेकंड के लिए जमीन को दबाने, तो 10-15 गुना है।
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