يشارك شياو بيان طرائق محلية رقيقة ، وتقاسم أساليب فقدان الوزن المحلية الأكثر فعالية ، والقضاء بسرعة على الدهون في الجسم عنيد ، رقيقة من الجسم المثالي.
المشي ينحل الساقين ضئيلة
عندما يكون العمل مشغولًا ، سيستخدم MM كل فرصة لإنقاص الوزن ، لذلك لا يمكن أن يرحل المشي ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن نستمر في المشي لتحقيق أهداف فقدان الوزن. قوة الساقين ، ولكن التركيز على أسفل الساق.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك المشي بها ، كما يمكنك أيضًا المدخنة ، على سبيل المثال: عندما تمشي ، تقوم بخطوة كبيرة ، أنت تمشي إلى الأمام ، وتمشي وتقفز ، وتمشي على أصابع قدميك ، وتخطو خطوة وتركل ساقيك. حسنًا ، رفس للخلف ، وما إلى ذلك. وإليك واحدة من أسهل التمرينات وأكثرها فعالية: المشي على أطراف أصابع القدم ، وتعتبر لعبة الكينينج أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وهي تقذف بقوة على رؤوس الأصابع ، شيئًا فشيئًا لا تخطو أكثر من اللازم ، طالما كان الأمر سلسًا ، انتبه إلى ساقيك لمحاولة التمدد ، لتمديد عضلات الساق ، من الناحية العملية ، انتبه إلى تشديد الأرداف ، وشد الفخذين والساقين ،踮 إصبع القدم عالية من أجل تحقيق تأثير المدخنة أسرع.
يجب أن يكون لديك منحنى مثير لشرب الماء الساخن
شرب الكثير من الماء يساعد الدورة الدموية، وتعزيز حرق الدهون. شرب الماء يمكن تحسين وظيفة المعدة، ويمكن للمياه تعزيز الدورة الدموية، والحشوية زيادة درجة حرارة حوالي 1 ℃، والقدرة على التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ -12٪، ومعدل حرق الدهون وسوف تزيد بشكل أسرع. والماء يمكن أن تزيد مؤقتا الشعور بالامتلاء، وشرب الكثير من الماء قبل الوجبة يمكن تخفيض حوالي 60 سعرة حرارية السعرات.
▌ ممارسة الخصر
العمل ثماني ساعات في اليوم يجلس، وقاسية أسفل الظهر والركبتين، ولكن أيضا من تراكم الدهون. لحل هذه المشاكل معا لممارسة شريط ممارسة العمل الخصر التالية. يجلس على الأرض، والساق اليمنى مباشرة، كرة لولبية الساق اليسرى الى الوراء، وكعب على الفخذ الجذور، وعقد الجسم الأمامي إلى الأمام، اليد اليمنى على الساق اليمنى تمتد، تمتد الانحناء اليسار إلى الجانب الأيمن من الجسم، والجسم، والتأكد من أن نفس الجانب، بحيث الخصر يشعر تمتد بما فيه الكفاية لمدة 10 ثانية، ثم إعادة ضبط، تغيير الاتجاه القيام به.
▌ الساق تجريب
"ساق الفيل" هي مشكلة صعبة جداً على رأها ، من أجل توديع "ساق الفيل" يمكن حلها عن طريق التمرين.الأول: قم بإرخاء عضلات الفخذ أمام الساق ، والجسد يقف في وضع مستقيم ، وتستند اليد اليسرى إلى نقطة دعم. اسحب يدك اليمنى مرة أخرى إلى الكاحل الأيمن بحيث يكون الفخذ الأيمن متعامدًا على الأرض ، وكعب ضد الأرداف والساق اليسرى على التوالي ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة تزيد عن 25 ثانية ، ثم غيّر الساقين.
تمرين الرقبة
الرقبة هي مكان يمكن التغاضي عنه بسهولة من خلال فقدان الوزن MM ، ولكن إذا كنت لا تتحرك لفترة طويلة ومن السهل تقوية عنقك أثناء مواجهة الكمبيوتر ، فإن العمود الفقري العنقي يكون شديد التوتر ويتأثر دوران الدم ، لذلك فإن عملية فقدان الوزن مهمة للغاية. ليكون مناسبا لإضافة بعض التمارين الرقبة. موقف الطبيعي والعنق استرخاء، رئيس ببطء في اتجاه عقارب الساعة ودوران عقارب الساعة، لا تولي اهتماما للجسم والهز، والكتفين استرخاء، وحتى القوة، في محاولة لتمتد في كل اتجاه. اثنين هل 5 يدق في كل اتجاه.
▌ تمارين الذراع والكتف
تأخذ بعض النساء إلى الشوارع مثل الجزء الخلفي من حقيبة كبيرة، حتى أن الأضرار التي لحقت الكتف كبير جدا، لذلك تحتاج عادة إلى تعزيزها لمنع تمارين الكتف المتجمدة. إن أبسط تمارين الكتف التي تحيط مفصل الكتف، ما دام هناك متسع من الوقت، يمكنك فرصة للقيام عدد قليل. الجسم على التوالي، والجانب الخلفي الأسلحة على التوالي، والنخيل مفتوحة واليدين معا، والتناوب المعصم، بحيث الأصابع إلى الأعلى، الذراع بالقرب من الخلف، والنخيل تمتد ببطء، ومن ثم يصل إلى محطة الحد، وعقد 15 ثانية.
▌ أخيل ممارسة وتر منحنى النحت الساق
أخيل هو عرضة للتجاهل الموقع، إذا كنت ترغب في المدخنة لممارسة الحق في وتر العرقوب في ممارسة ساقيك حين أن خطوط النحت على مزاجه ليكون الجمال طويل الساقين اه.
أخيل طريقة ممارسة وتر بسيط جدا، وهناك جدار أو درابزين، وممارسة وتر أخيل يمكن الحصول على يديه مفتوحة وعرض الكتفين، مع الاستمرار على التوازن بين نقاط الدعم على مركز الجسم من خطورة الأمام والقدمين معا، شد عضلات الفخذ الداخلية، الجسم يشكل الخطوط القطرية على التوالي. ثم الجسم مباشرة مع ضمان الدولة، في أعقاب كينغتاي، بلغ حدوده، ومن ثم تنخفض ببطء حتى كعب قمع تماما على الأرض لبضع ثوان، لذلك هل 10-15 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
