لوک کہاوت:، اچھا ناشتہ کم کھانے کے لئے، دوپہر کا کھانا کھا کھا رات کا کھانا، لیکن اس بیان میں واضح طور پر ہے جو عام طور پر ناشتہ کم کھانا اب سفید کالر کارکنوں ہے جو موجودہ سفید کالر خاندان پر لاگو نہیں ہوتا، کھانے چینی کھانے اچھا نہیں ہے. رات کا کھانا اس لئے صرف بیمار بلکہ وزن حاصل کرنے کے لئے بہت آسان نہیں ہے، کے طور پر اگر حکم کو عام طور پر، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے، زیادہ تر فاسٹ فوڈ کے خاندان سے تعلق رکھنے والے الٹ ہے، زیادہ کھاتے ہیں. حقیقت میں، صرف ایک چھوٹی سی تبدیلی، دوپہر کے کھانے کے زیادہ دبلی، کھانے کے ساتھ مل کر یہ جان سکتے ہیں!
بہت ہلکا سفید کالر دستی کارکنوں، کی سرگرمیوں کی ایک چھوٹی سی رقم، چھوٹے بیسل تحول، 25-30 کلو کیلوری / کلوگرام میں روزانہ کیلوری کی ضروریات سے تعلق رکھنے والے ایک دفتر، کہ، کیا کہنا ایک 60 کلو سفید کالر کارکنوں کی ضرورت روزانہ کیلوری ہے تقریبا 1500-1800 کلوال. اس وقت سفید کالر کارکنوں کا بنیادی مسئلہ زیادہ کھانا ہے اور غذائی ڈھانچہ ناقابل قبول ہے.
● کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے مجھے کیا کھانا چاہئے؟
★ کمپیوٹر میں تپپڑ نہیں
بہت سے لوگ اب بھی دوپہر کے کھانے کے وقت 'مضبوط' ایک کمپیوٹر سکرین کے سامنے بیٹھ کر، اس عادت کے جسم کو مناسب طریقے سے بڑھاتے کرنے کی اجازت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کو زیادہ آسانی سے وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. وائٹ کالر کھانے کے وقفے کے وقت بہت مختصر ہے، کم از کم، صرف نصف ہے اس وقت، بہت سے لوگوں نے اسے مکمل طور پر استعمال نہیں کیا ہے، چیٹ کرنے کے لئے کھانا پکانا پسند کرتے ہیں.
لنچ رفتار، ایک اچھی بات نہیں ہے رفتار کے لئے کھانے کی خوراک اور غذائی اجزاء کے جذب کے جسم کے عمل انہضام کے لئے موزوں نہیں ہے کیونکہ طلب، بلکہ 'پراسیسنگ' معدے کی نالی کا بوجھ کو متاثر. آپ کی رفتار کے لئے کھاتے ہیں، بھی خوراک کے معدے کی نالی سست ہو جائے گی عمل انہضام اور غذائی اجزاء کے جذب کرنے کے عمل، اس طرح کام کرنے کے لئے ذہنی یا جسمانی صلاحیت کے دوپہر کے معمول کے کام کاج پر اثر انداز.
کھائیں تیزی سے لیکن، بہت زیادہ کھانے کے آپ کیا overeat تو، یہ، دماغ ischemia اور hypoxia میں وقت میں توسیع کرے گا، اس طرح دوپہر کی کارکردگی کو متاثر کرنے کے لئے بھی آسان ہے. آپ گوشت، مچھلی، انڈے کی ایک اعلی پروٹین مواد کھا سکتے ہیں اور سویا کی مصنوعات اور دیگر کھانے کی اشیاء، یہ کھانے کی اشیاء کے دماغ تیز رکھ سکتے ہیں، کیونکہ سمجھ اور میموری کی تقریب میں ایک اہم کردار ہے.
★ غذائی توازن کو یقینی بنانے
جتنا ریسٹورنٹ تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، کم مختلف قسم کے باہر، غذائیت نہیں جامع، اخراجات، نہ تازہ موسمی گوشت اور سبزیوں کے برتن کو بچانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے زیادہ مختلف قسم کے، لیکن نہیں سائنسی کھانا پکانے کے طریقوں، اور بہت اسٹال ہولڈرز تھے اگرچہ ہے زیادہ کیونکہ ایک ہچکچاہٹ کے خاتون سفید کالر کارکنوں کم بلڈ شوگر، خون کی کمی اور دیگر بیماریوں میں مبتلا، fattening کے فاسٹ فوڈ، آرام دہ اور پرسکون دوپہر کے کھانے کے سنیک پاس کھانے کے لئے.
ایک چھوٹا سا تازہ پھل بار کاش! تازہ پھل کیروٹین سے مالا مال ہیں، وٹامن سی اور وٹامن E. کیروٹین یہ ایک صحت مند جسم کے ؤتکوں یا ٹشو کی بیرونی پرت کے اعضاء، اور وٹامن سی اور وٹامن برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں، بہترین مخالف عمر عناصر ہے ای چاہے پیدا کی آکسیکرن کی وجہ سے سیلولر عمر سست کر سکتے ہیں نہ جامع غذائیت اور کیا، اس کا ایک بہت صحت مند ہو جائے گا کے ساتھ لے کر لے!
★ ایک طویل ریستوراں کا انتخاب کریں
دوپہر کے کھانے کے وقت، اگر وقت اجازت دے، کمپنی کے ریستوران سے دور دور، آپ کو 15 منٹ چلنا موقع چلنا اضافہ بسم 40 کیلوریز گرمی بارہ چاول کے برابر! رات کے کھانے کے بعد چہل انہضام کو فروغ دینے اور چربی روک سکتے ہیں پیٹ پر اسٹیک.
● صحت مند کھانے کی غذائیت ہونا چاہئے جس میں؟
★ اعلی معیار پروٹین
سروے سے پتہ چلا مخصوص پروٹین دوپہر کے کھانے کی انٹیک، دوپہر کاربوہائیڈریٹ اور چربی معیار کی پروٹین کے ذرائع کے برابر رقم سے زیادہ وقت کے لئے ترپتی برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء کی ایک ہی رقم رکھنے کے لئے ؤرجاوان ہو جائے گا کہ میں شامل ہیں: پنیر، گری دار میوے، توفو بلاکس، ٹونا اور ابلا ہوا انڈے.
★ موٹے اناج
سارا اناج (سارا اناج) کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جسم کو زیادہ صحت مند سارا اناج فائبر پر مشتمل لئے اہم ایندھن ہے بہتر کھانے دوپہر کے کھانے کے مقابلے میں عناصر اور phytonutrients ٹریس سارا اناج میں شامل ہیں میں اضافہ کر سکتے ہیں،:، پوری گندم کی روٹی یا پٹاکھی اناج پر مبنی نمک، پورے گندم مفین اور بھوری چاول.
★ پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں سے phytochemicals کی ایک قسم سے لڑنے کی بیماری، وٹامن اور ضروری ٹریس عناصر کے ساتھ ساتھ فائبر، پھل اور سبزیاں میں اضافہ دوپہر کے کھانے کے زیادہ جامع غذائیت بنا سکتے ہیں پر مشتمل ہے.
● ریستوراں میں کیا کیلوری کھایا جاتا ہے؟
KFC
اچھا انتخاب: مکئی چھڑکیں، سبزیوں ترکاریاں، مچھلی آلو، سنتری کا رس.
منتخب کریں نہیں: چکن برگر، فرائز، مسالیدار اور روغنی، کیلوری میں بہت زیادہ، کوک، کپ کے سائز پر منحصر ہے، چینی کی 30 سے 50 گرام پر مشتمل ہر کپ، اس dieters کے کے دشمن، کیلوری 1000K کی رقم ہے.
★ پزجیریا
اچھا انتخاب: سبزی پزا، پھل ترکاریاں، گرم کیلوری کی صلاحیت: 700K.
منتخب نہ کریں: پنیر کا پیزا، بہت چیکنا، پیزا ایک کلاس کی گرمی میں سب سے زیادہ ہے؛ شیرینی انتخاب نہیں کافی یا کوکو بسکٹ، کرکرا اور مزیدار اگرچہ تیل بھی اعلی چینی مواد ہے کرنا ضروری ہے صحت کے لئے بہت نقصان دہ، شہوت انگیز ہے کارڈ کی صلاحیت 1000K.
★ چینی ریسٹورانٹ
اچھا انتخاب: oilseed عصمت دری، Gongbaojiding، چاول، پھل پلیٹ، گرمی کی رقم 650K پھلیاں لینا.
منتخب کریں نہیں: تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، بریزڈ کیکڑے یا Goo سے پرانے گوشت، بہت چیکنا نہیں، غریب جذب کی طرح ہے، لیکن چینی مواد کمپاؤنڈ کے لئے بہت زیادہ ہے، اکثر کھانے یقینی طور پر چربی تلی ہوئی چاول ملے گا، چاول کن تیل سے بھرا، چیکنا! رقم بہت زیادہ ہے؛ وغیرہ میٹھا آلو پائی، قددو پائی کی طرح، ڈیسرٹ، ہو تمام اعلی چینی اعلی کیلوری خوراک وزن میں کمی، گرمی کی رقم 950K لئے موزوں نہیں ہے.
★ بیکری
اچھا انتخاب: ٹونا، لیٹش سینڈوچز، دہی یا پھل، شہوت کارڈ حجم 600K.
منتخب نہ کریں: گرم کتوں، سفید روٹی، ساسیج، پنیر، یہ کھانے کی اشیاء بلاشبہ بدترین انتخاب ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ چینی اور چربی، اعلی کیلوری، اور ٹریس عناصر اور وٹامن ویانا روٹی کی کمی پر مشتمل ہے: گرم، شہوت انگیز کتوں نہیں کھاتے ایک ہی وقت میں چاکلیٹ یا بادام Croissant کی روٹی، صرف کینڈی، شہوت کارڈ حجم 850K کے مقابلے بھی بدتر کھاتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
