La jerga popular: el desayuno es bueno, la comida china está llena, la cena es liviana, pero esta oración obviamente no es aplicable a la actual familia de cuello blanco. Los trabajadores de cuello de hoy suelen comer menos en el desayuno y la comida china no es buena. , La cena es mucho, el orden es como un revés, especialmente el almuerzo, en su mayoría comida rápida, esto no solo es saludable y muy fácil de ganar peso. De hecho, siempre y cuando un pequeño cambio, el almuerzo también puede comer más delgado, ¡aprende juntos!
Los trabajadores de cuello blanco que se sientan en la oficina son trabajadores manuales extremadamente ligeros, con baja actividad y bajo metabolismo basal. El requerimiento diario de calorías es de 25-30 kcal / kg, es decir, un trabajador de cuello blanco con un peso de 60 kilogramos. Alrededor de 1500-1800 kcal. Actualmente, el problema principal para los trabajadores de cuello blanco es que la estructura nutricional y de comer en exceso no es razonable.
● ¿Qué debería comer para el almuerzo de dieta?
★ No dar una bofetada en la computadora
Muchas personas todavía están sentadas en la pantalla de una computadora a la hora del almuerzo, y este hábito no puede ayudar al cuerpo a hacer estiramientos adecuados, pero también puede hacer que aumente de peso. El tiempo de descanso del cuello blanco es muy corto al mediodía y el mínimo es solo la mitad. Horas, en este momento, muchas personas no lo han utilizado por completo, prefiriendo acortar la hora de la comida para chatear.
El almuerzo buscan la velocidad no es una buena cosa, porque la velocidad de alimentación no es propicio para la digestión del cuerpo de los alimentos y la absorción de nutrientes, sino que también afecta a la 'transformación': la carga del tracto gastrointestinal. Si usted come para la velocidad, también se ralentizará el tracto gastrointestinal de alimentos El proceso de digestión y absorción de nutrientes afecta el funcionamiento normal del trabajo mental o físico por la tarde.
Come rápido, pero también fácil de comer demasiado, si come demasiado, se extenderá el tiempo en la isquemia cerebral y la hipoxia, lo que afecta a la eficiencia de la tarde. Se puede comer un alto contenido de proteínas de carne, pescado, huevos y productos de soja y otros alimentos, debido a que estos alimentos pueden mantener la mente aguda, tiene un papel importante en la comprensión y la memoria.
★ saldo nutricional garantizado
El restaurante exterior tiene más alimentos fritos, menos variedad y menos nutrición integral. Aunque hay muchos tipos de almuerzos en caja, los métodos de cocción no son científicos, y muchos propietarios de puestos no ofrecen los platos vegetarianos más frescos y de temporada para ahorrar costos. Las trabajadoras de cuello blanco sufren de hipoglucemia, anemia y otras enfermedades porque son reacias a comer comidas rápidas que engordan a las personas.
¡Traemos un poco de fruta fresca! Las frutas frescas son ricas en caroteno, vitamina C y vitamina E. El caroteno es el mejor elemento para combatir el envejecimiento, puede mantener la salud de los tejidos humanos o los órganos externos de los tejidos, y la vitamina C y vitaminas E puede retrasar el envejecimiento de las células debido a la oxidación. Incluso si no se combina con una nutrición incompleta, ¡será mucho más saludable!
★ Elige un restaurante más lejos
Si el tiempo lo permite en el almuerzo, si come en un restaurante más alejado de la empresa, aumentará sus posibilidades de caminar. Puede consumir 40 calorías en 15 minutos a pie, lo que equivale a una o dos calorías de arroz. Dar un paseo después de la cena también puede promover la digestión y prevenir las grasas. Apilados en el abdomen.
● ¿Qué almuerzo de salud nutritiva debería tener?
★ proteína de alta calidad
Los estudios han encontrado que comer ciertas proteínas durante el almuerzo puede mantener toda la tarde llena de energía. La misma cantidad de proteínas dura más que la saciedad, los carbohidratos y las grasas para mantener la saciedad. Las fuentes de calidad de las proteínas incluyen: queso, nueces, tofu Bloques, atún y huevos duros.
★ cereales secundarios
Los granos enteros (granos enteros) son ricos en hidratos de carbono, proporcionan el combustible principal para el cuerpo granos enteros más saludables contienen fibra, elementos y fitonutrientes que el almuerzo alimentos refinados rastrear puede aumentar granos enteros incluyen: pan de trigo entero o galletas, Snacks a base de cereales, muffins de trigo integral y arroz integral.
★ frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una variedad de fitoquímicos que combaten enfermedades, vitaminas esenciales y oligoelementos, y mucha fibra. El almuerzo y las frutas y verduras pueden hacer que la nutrición sea más integral.
● ¿Qué calorías se comen en el restaurante?
KFC
Buena elección: palitos de maíz, ensalada de verduras, puré de papas, jugo de naranja.
No elijas: hamburguesa de pollo, papas fritas, picante y grasosa, muy alta en calorías; Cola, dependiendo del tamaño de la taza, contiene 30 a 50 gramos de azúcar por taza, que es el enemigo de las personas que hacen dieta, con una ingesta de calorías de 1000 K.
★ pizzería
Buena elección: pizza de verduras, ensalada de frutas, capacidad calórica caliente: 700K.
No elija: la pizza de queso, demasiado grasosa, es la más alta en calorías en las pizzas; los postres no deben seleccionarse para café o galletas de cacao. Aunque es suave y delicioso, puede contener demasiada azúcar, lo cual es muy dañino para la salud. Capacidad de la tarjeta 1000K.
★ Restaurante chino
Buena opción: colza de burbuja de frijol, pollo Gongbao, arroz, plato de fruta, capacidad de 650K.
No elija: alimentos fritos, como el camarón cocido del o carne sustancia viscosa de edad, no demasiado grasienta, mala absorción, pero el contenido de azúcar es demasiado alto para el compuesto, a menudo comer tendrá, ciertamente arroz frito en grasa, arroz Qin lleno de aceite, grasa! la cantidad es demasiado alta, postres como el pastel de patata dulce, pastel de calabaza, etc., son todos los alimentos de alto contenido calórico alto contenido de azúcar no es propicio para la pérdida de peso, cantidad de calorías 950K.
★ panadería
Buena opción: sándwich de lechuga de atún, yogur o fruta, tarjeta caliente 600K.
No elijas: perritos calientes, pan blanco, salchichas, queso, estos alimentos son sin duda la peor opción, ya que contienen demasiada azúcar y grasa, tienen muchas calorías y carecen de oligoelementos y vitaminas. Pan vienés: nunca comer hot dogs Al mismo tiempo, coma pan de chocolate o un cruasán de almendras, que es incluso más poderoso que el azúcar. La cantidad de calorías es de 850 K.
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