Народный сленг: завтрак хороший, китайская еда полна, ужин светлый, но это предложение, очевидно, неприменимо к нынешней семье белых воротничков. Сегодняшние служащие обычно едят меньше за завтраком, а китайская кухня не очень хороша. , Ужин много, порядок как перевернутый, особенно обед, в основном фаст-фуд, это не только нездоровый и очень легкий набрать вес. На самом деле, пока небольшое изменение, обед также может съесть больше мяса, учиться вместе!
Рабочие служащих, сидевшие в офисе, чрезвычайно легкие работники с низкой активностью и низким базальным метаболизмом. Ежедневная потребность в калориях составляет 25-30 ккал / кг, то есть служащий весом 60 килограммов. Около 1500-1800 ккал. В настоящее время основной проблемой для белых воротничков является то, что структура переедания и питания необоснованна.
● Что я должен есть для обеда на диете?
★ Не похлопывать по компьютеру
Многие люди все еще сидят на экране компьютера во время обеденного перерыва, и эта привычка не может помочь организму получить правильные растяжки, но это также может сделать вас более вероятным набирать вес. Время отдыха белых воротничков в полдень очень короткое, а минимум - только половина. Часов, в это время, многие люди не полностью использовали его, предпочитая сокращать время приема пищи в чате.
Еда на обед - это нехорошо, потому что еда на высоких скоростях не способствует пищеварению и поглощению пищи, а также влияет на «перерабатывающую» нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если вы едите за скорость, она также замедлит желудочно-кишечный тракт с пищей. Процесс пищеварения и поглощения питательных веществ влияет на нормальное функционирование умственной или физической работы во второй половине дня.
Если вы едите быстро, вы можете есть слишком много. Если вы едите слишком много, вы продлеваете время, в течение которого ваш мозг находится в ишемическом и гипоксическом состоянии, что повлияет на эффективность дня. Вы можете есть больше мяса, рыбы и яиц. И соевые продукты и другие продукты, потому что такие продукты могут держать ум острым и играть важную роль в понимании и функциях памяти.
★ Гарантированный питательный баланс
У внешнего ресторана есть больше жареной пищи, меньше разнообразия и менее комплексного питания. Хотя есть много типов ящиков с коробками, методы приготовления ненаучны, и многие владельцы палаток не предоставляют самые свежие сезонные вегетарианские блюда, чтобы сэкономить средства. Женщины-служащие страдают от гипогликемии, анемии и других заболеваний, потому что они неохотно едят фаст-фуд, которые делают людей жирными.
Свежие фрукты богаты каротином, витамином С и витамином Е. Каротин - лучший элемент для борьбы со старением, он может поддерживать здоровье тканей человека или наружных органов тканей, а также витамин С и витамины E может задержать старение клеток из-за окисления. Даже если это не соответствует неполному питанию, это будет намного здоровее!
★ Выберите лучший ресторан
Если во время обеда вы едите, если вы едите в ресторане, находящемся далеко от компании, вы увеличите свои шансы на прогулку. Вы можете потреблять 40 калорий за 15 минут пешком, что эквивалентно одной или двум калориям риса! Прогулка после ужина также может способствовать пищеварению и предотвращать жиры. Штабелируется на животе.
● Какой питательный обеденный завтрак должен иметь?
★ Высококачественный белок
Исследования показали, что употребление определенного белка на обед может обеспечить весь день полной энергией. Такое же количество белковых продуктов длится дольше, чем насыщающие углеводы и жиры для поддержания сытости. Источники качества белка включают: сыр, орехи, тофу Блоки, тунец и вареные яйца.
★ крупнозернистые зерна
Крупные зерна (цельные зерна) богаты углеводами и обеспечивают основное топливо для организма. Крупные зерна содержат более здоровую целлюлозу, микроэлементы и фитонутриенты, чем рафинированные продукты. Крупные зерна, которые могут быть добавлены во время обеда, включают: хлеб из цельной пшеницы или печенье, Зерновые закуски, цельнозерновые кексы и коричневый рис.
★ Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат множество фитохимикатов, которые борются с болезнями, основными витаминами и микроэлементами, а также большим количеством клетчатки. Обед и фрукты и овощи могут сделать питание более полным.
● Какие калории есть в ресторане?
★ KFC
Хороший выбор: кукурузные палочки, овощной салат, картофельное пюре, апельсиновый сок.
Не выбирайте: куриный гамбургер, картофель фри, пряный и жирный, очень высоко в калориях, Cola, в зависимости от размера чашки, содержит от 30 до 50 граммов сахара на чашку, что является врагом диет, с потреблением калорий 1000K.
★ Пиццерия
Хороший выбор: овощная пицца, фруктовый салат, горячая калорийность: 700K.
Не выбирайте: сырная пицца, слишком жирная, самая высокая категория калорий в пицце, десерты не должны выбираться для печенья с кофе или какао. Хотя это мягкий и вкусный, он может содержать слишком много сахара, что очень вредно для здоровья. Емкость карты 1000K.
★ Китайский ресторан
Хороший выбор: измельчитель боба, курица Гонгбао, рис, фруктовая тарелка, емкость 650кВ.
Не выбирайте: жареные продукты, такие как тушеная креветки или слизи старого мяса, не слишком жирной, плохого всасывания, но содержание сахара слишком высока для соединения, часто едят, безусловно, толстеют жареный рис, рис Qin полон масла, жирные! сумма слишком высока, десерты, как сладкий картофель пирог, тыквенный пирог, и т.д., все с высоким содержанием сахара калорийной пищи не способствует потере веса, калорийности количества 950K.
★ Хлебобулочные
Хороший выбор: тунец, салат бутерброды, йогурт или фрукты, горячий объем карты 600K.
Не выбирайте: хот-доги, белый хлеб, колбасы, сыр, эти продукты, несомненно, являются худшим выбором. Поскольку они содержат слишком много сахара и жира, они содержат большое количество калорий, и им не хватает минералов и витаминов. Венский хлеб: никогда не ешьте хот-догов В то же время, есть шоколадный хлеб или миндальный круассан, который даже более мощный, чем сахар. Количество калорий составляет 850K.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
