ضرب المثل عامیانه: خوردن یک صبحانه خوب، خوردن ناهار خوردن، شام به غذا خوردن کمتر، اما این بیانیه به وضوح می کند به خانواده یقه سفید فعلی که در حال حاضر کارگران یقه سفید که معمولا صبحانه می خورند کمتر صدق نمی کند، خوردن مواد غذایی چینی خوب نیست. شام خوردن بیشتر، به عنوان اگر منظور این است که به طور کلی در معکوس، به ویژه برای ناهار، عمدتا متعلق به خانواده از مواد غذایی سریع، بنابراین نه تنها ناسالم بلکه بسیار آسان برای به دست آوردن وزن است. در واقع، فقط یک تغییر کوچک، ناهار می توانید غذا خوردن بدون چربی بیشتر، آن را با هم یاد بگیرند!
کارگران یاتاقان نشسته در دفتر کارکنان بسیار سبک دست با فعالیت کم و متابولیسم پایه پایین هستند. نیاز کالری روزانه 25-30 کیلو کالری / کیلوگرم است، یعنی یک کارگر یقه دار با وزن 60 کیلوگرمی. حدود 1500-1800 کیلو کالری است. در حال حاضر مشکل اصلی کارگران سفیدپوست این است که ساختار تغذیه و پرخوری غیر منطقی است.
● چه چیزی باید برای ناهار رژیم غذایی بخورم؟
★ در کامپیوتر نباشید
بسیاری از مردم هنوز در زمان ناهار بر روی صفحه نمایش کامپیوتر نشسته اند و این عادت نمی تواند به بدن کمک کند تا امواج صحیح را بدست آورد، اما ممکن است باعث افزایش وزن شما نیز شود. زمان استراحت یقه سفید در ظهر بسیار کوتاه است و حداقل نصف آن است. ساعت ها، در این زمان، بسیاری از مردم به طور کامل از آن استفاده نمی کنند، ترجیح می دهند برای صرف غذا به چت کوتاه بپردازند.
ناهار به دنبال سرعت است چیز خوبی نیست، چرا که برای سرعت غذا خوردن است منجر به هضم بدن را از مواد غذایی و جذب مواد مغذی نیست، اما همچنین 'پردازش، بار دستگاه گوارش تاثیر می گذارد. اگر شما برای سرعت غذا خوردن، همچنین برای کم کردن سرعت دستگاه گوارش از مواد غذایی پروسه هضم و جذب مواد مغذی بر عملکرد عادی کار روانی یا جسمی در بعد از ظهر تاثیر می گذارد.
خوردن سریع بلکه آسان به خوردن بیش از حد، اگر شما پرخوری می کند، آن را به زمان در ایسکمی مغزی و هیپوکسی گسترش، در نتیجه مؤثر بر بهره وری از بعد از ظهر. شما می توانید یک محتوای پروتئین بالا از گوشت، ماهی، تخم مرغ مصرف و محصولات سویا و دیگر غذاها، زیرا این غذاها می توانند ذهن را تیز نگه داشته و نقش مهمی در فهم و عملکرد حافظه داشته باشند.
★ تعادل تغذیه تضمین شده
در خارج از رستوران غذاهای سرخ شده را به عنوان حد، انواع کمتر، تغذیه جامع نیست، اگر چه رقم بیشتر از ناهار، اما نه روش پخت و پز علمی، و بسیاری از غرفه داران به منظور صرفه جویی در هزینه ها، نه تازه ترین، فصلی گوشت و سبزیجات ظروف وجود دارد. بیش از زن کارگران یقه سفید به دلیل بی میلی به خوردن فست فود چاق کننده، گاه به گاه ناهار پاس میان وعده، مبتلا به قند خون، کم خونی و بیماری های دیگر.
ای کاش یک نوار کوچک میوه های تازه میوه های تازه سرشار از کاروتن هستند!، ویتامین C و ویتامین E کاروتن بهترین عناصر ضد پیری است، می تواند یک بافت های سالم بدن یا اندام های لایه بیرونی از بافت، و ویتامین C و ویتامین حفظ E می تواند پیری سلول ها را به دلیل اکسیداسیون به تاخیر بیاندازد حتی اگر با تغذیه ناقص همخوانی نداشته باشد، بسیار سالم خواهد بود!
★ یک رستوران دورتر را انتخاب کنید
در ناهار، اگر زمان اجازه، دورتر از رستوران شرکت، شما این شانس را به راه رفتن 15 دقیقه افزایش راه رفتن مصرف 40 کالری، معادل آن از برنج حرارت دوازده! پیاده روی بعد از شام می تواند به هضم ارتقاء داده و مانع چربی در شکم قرار داده شده است
● تغذیه ناهار سالم است که باید داشته باشد؟
★ پروتئین با کیفیت بالا
مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین های خاصی ناهار، بعد از ظهر خواهد پر انرژی برای حفظ همان مقدار از مواد غذایی پروتئین برای حفظ سیری برای طولانی تر از مقدار معادل از کربوهیدرات ها و منابع پروتئین با کیفیت چربی می شود عبارتند از: پنیر، آجیل، سویا بلوک، ماهی تن و تخم مرغ آب پز.
★ دانه های درشت
غلات کامل (غلات کامل) غنی از کربوهیدرات ها هستند، ارائه سوخت اصلی برای بدن غلات سالم تر دارای فیبر، عناصر کمیاب و مواد مغذی گیاهی از ناهار غذایی تصفیه شده می تواند افزایش غلات کامل عبارتند از: نان گندم کامل و یا کراکر، میان وعده های سرخ شده، کلوچه گندم و برنج قهوه ای.
★ میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات حاوی متنوعی از فیتوکمیکال مبارزه با بیماری، ویتامین ها و عناصر ضروری و همچنین افزایش فیبر، میوه ها و سبزیجات می توانید ناهار تغذیه ای جامع تر می کند.
● چه کالری در رستوران مصرف می شود؟
KFC
انتخاب خوب: چوب ذرت، سالاد سبزیجات، سیب زمینی پخت و پز، آب پرتقال.
را انتخاب نکنید: مرغ برگر، سیب زمینی سرخ کرده، تند و چرب، بسیار بالا در کالری؛ کک، بسته به اندازه از فنجان، هر فنجان حاوی 30 تا 50 گرم قند، این دشمن از افراد رژیمی، مقدار کالری 1000K است.
★ پیتزا فروشی
انتخاب خوب: پیتزا سبزیجات، سالاد میوه، ظرفیت گرم کالری: 700 کیلوگرم.
را انتخاب نکنید: پنیر پیتزا، بیش از حد چرب، پیتزا بالاترین در گرما از یک کلاس است؛ انتخاب دسر نباید قهوه و یا کاکائو بیسکویت، هر چند واضح و خوشمزه، روغن قند بیش از حد بالا است، داغ بسیار برای سلامتی مضر است ظرفیت کارت 1000K.
★ رستوران چینی
انتخاب خوب: خیس دانه های کلزا، Gongbaojiding، برنج، میوه ها، کالری مقدار 650K.
را انتخاب نکنید: غذاهای سرخ شده، مانند میگو پخته و یا ماده چسبنده و لزج گوشت قدیمی، نمی بیش از حد چرب، جذب ضعیف، اما قند برای ترکیب بیش از حد بالا است، اغلب خوردن قطعا چربی برنج سرخ شده، برنج شین را از روغن پر چرب! مقدار بیش از حد بالا است؛ دسر مانند پای سیب زمینی شیرین، پای کدو تنبل، و غیره، همه با قند بالا از مواد غذایی با کالری بالا است منجر به از دست دادن وزن، کالری 950K مقدار است.
★ نانوایی
انتخاب خوب: ساندویچ کاهو، ماست یا میوه، کارت 600K داغ.
را انتخاب نکنید: هات داگ، نان سفید، سوسیس، پنیر، این مواد غذایی است که بدون شک بدترین انتخاب، زیرا حاوی قند زیاد و چربی، کالری زیاد، و فقدان عناصر و ویتامین ها نان وین: آیا هات داگ خوردن نیست در همان زمان خوردن شکلات یا نان کروسانت بادام، نیز بدتر از فقط آب نبات، داغ 850K حجم کارت.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
