ditado popular: comer um bom pequeno-almoço, almoçar comer, jantar para comer menos, mas esta declaração claramente não se aplica à atual família de colarinho branco que agora é os trabalhadores de colarinho branco que normalmente pequeno-almoço comer menos, comer comida chinesa não é bom. jantar comer mais, como se a ordem é invertida em geral, especialmente para o almoço, a maioria pertencente à família de fast food, por isso, não apenas saudável, mas também muito fácil de ganhar peso. na verdade, apenas uma pequena mudança, almoço pode comer mais magra, aprender juntos!
Um escritório pertencente a muito leve de colarinho branco trabalhadores manuais, uma pequena quantidade de atividade, pequena metabolismo basal, necessidades de calorias diárias na 25-30 kcal / kg, ou seja, um de 60 kg trabalhadores de colarinho branco, as calorias diárias necessárias Cerca de 1500-1800 kcal Atualmente, o principal problema para os trabalhadores de colarinho branco é que a estrutura de alimentação excessiva e nutricional não é razoável.
● O que devo comer para um almoço de dieta?
★ Não bata no computador
Muitas pessoas ainda hora do almoço 'forte' sentado na frente de uma tela de computador, este hábito pode não permitir que o corpo esticar corretamente, mas também pode causar-lhe a ganhar peso mais facilmente. De colarinho branco almoço tempo de intervalo é muito curto, pelo menos, apenas metade Horas, neste momento, muitas pessoas não o utilizaram totalmente, preferindo encurtar o horário das refeições para conversar.
Almoço buscar a velocidade não é uma coisa boa, porque para a velocidade de comer não é propício para a digestão do corpo de alimentos e absorção de nutrientes, mas também afetam o 'tratamento' a carga do trato gastrointestinal. Se você comer para a velocidade, também vai abrandar o trato gastrointestinal dos alimentos o processo de digestão e absorção de nutrientes, afetando o funcionamento normal da tarde de capacidade física ou mental para o trabalho.
Comer rápido, mas também fácil de comer demais, se você comer demais, ele irá estender o tempo de isquemia cerebral e hipóxia, afetando a eficiência da tarde. Você pode comer um alto teor de proteína de carne, peixe, ovos e produtos de soja e outros alimentos, porque esses alimentos podem manter a mente afiada, tem um papel importante na função compreensão e memória.
★ garantir o equilíbrio nutricional
O restaurante do lado de fora tem mais frituras, menos variedade e menos nutrição abrangente.Embora existam muitos tipos de almoços, os métodos culinários não são científicos, e muitos proprietários de barracas não fornecem os pratos vegetarianos mais frescos e sazonais para economizar custos. Trabalhadores de colarinho branco do sexo feminino sofrem de hipoglicemia, anemia e outras doenças, porque eles estão relutantes em comer fast foods que tornam as pessoas gordas.
Vamos trazer algumas frutas frescas! Frutas frescas são ricos em caroteno, vitamina C e vitamina E. O caroteno é o melhor elemento para o anti-envelhecimento, pode manter a saúde dos tecidos humanos ou dos órgãos externos dos tecidos e vitamina C e vitaminas E pode retardar o envelhecimento das células devido à oxidação, mesmo que não seja combinado com uma nutrição incompleta, será muito mais saudável!
★ Escolha um restaurante mais distante
Na hora do almoço, se o tempo permitir, o mais longe do restaurante da empresa, você aumenta a chance de andar 15 minutos a pé consumir 40 calorias, o equivalente ao arroz calor doze! A caminhada após o jantar pode promover a digestão e evitar gordura acumulação no abdómen.
● nutrição almoço saudável, que deve ter?
★ proteína de alta qualidade
O estudo constatou que a ingestão de certas proteínas do almoço, a tarde será enérgica para manter a mesma quantidade de alimentos ricos em proteínas para manter a saciedade por mais tempo do que a quantidade equivalente de carboidratos e fontes de proteína de qualidade gordura incluem: queijo, nozes, tofu blocos, atum e ovos cozidos.
★ grãos grossos
Os cereais integrais (grãos inteiros) são ricos em hidratos de carbono, fornecer o combustível principal para o corpo grãos inteiros mais saudáveis contêm fibras, oligoelementos e fitonutrientes que refinado almoço alimentos pode aumentar grãos integrais incluem: pão de trigo integral ou bolachas, lanches à base de cereais, arroz e todo bolo Maisong e assim por diante.
★ frutas e legumes
Frutas e verduras contêm uma variedade de fitoquímicos combater a doença, vitaminas e oligoelementos essenciais, bem como um aumento em fibras, frutas e vegetais pode fazer o almoço nutrição mais abrangente.
● o restaurante para comer menos calorias?
KFC
Boa escolha: flocos de milho, salada de legumes, purê de batatas, suco de laranja.
Não escolha: hambúrguer de frango, batatas fritas, picantes e gordurosos, muito ricos em calorias; Coke, dependendo do tamanho do copo, cada copo contendo 30 a 50 gramas de açúcar, este é o inimigo de dieters, a quantidade de calorias 1000K.
★ Pizzaria
Boa escolha: Pizza vegetal, salada de frutas, volume de cartões quente: 700K.
Não escolha: pizza de queijo, muito gorduroso, pizza é o mais alto no calor de uma classe; sobremesa seleção deve não café ou chocolate biscoitos, embora crocante e delicioso, o óleo é um conteúdo muito alto de açúcar, é muito prejudicial para a saúde, quente Capacidade do cartão 1000K.
★ restaurante chinês
Boa escolha: mergulhar feijão Colza, Gongbaojiding, arroz, prato de frutas, calórico quantidade 650K.
Não escolha: alimentos fritos, como o camarão assada ou goo carne velha, não muito gorduroso, má absorção, mas o teor de açúcar é muito alto para o composto, muitas vezes comem certamente engordar arroz frito, arroz Qin cheio de óleo, gorduroso! o valor é muito alto; sobremesas como torta de batata doce, torta de abóbora, etc., são todos de alta açúcar alimentos de alto teor calórico não é propício para a perda de peso, calórico quantidade 950K.
★ padaria
Boa escolha: atum, sanduíches de alface, iogurte ou frutas, 600K volume de cartões quente.
Não escolha: cachorro-quente, pão branco, salsicha, queijo, esses alimentos é sem dúvida o pior escolha, pois contém muito açúcar e gordura, de alto teor calórico, e a falta de oligoelementos e vitaminas pão Viena: Não comer cachorros-quentes Ao mesmo tempo, coma pão de chocolate ou croissant de amêndoa, que é ainda mais poderoso do que o açúcar.A quantidade de calorias é de 850K.
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