민속 속어 : 아침 식사는 좋고, 중식은 충분하며, 저녁은 가볍지 만,이 문장은 현재의 화이트 칼라 가족에게는 적용되지 않는다. 오늘날의 사무직 근로자는 보통 아침 식사를 덜 먹고, 중국 음식은 좋지 않다. 저녁 식사가 많이, 순서는 거꾸로, 특히 점심, 주로 패스트 푸드처럼, 이것은 건강에 해롭지 않고 체중을 얻기가 매우 쉽습니다. 사실, 조금만 바뀌면 점심도 더 마른 먹을 수 있고 함께 배울 수 있습니다!
사무실에 앉아있는 사무직 근로자는 활동이 적고 기초 대사가 적은 매우 가벼운 육체 근로자이며 일일 칼로리 요구량은 25-30 kcal / kg, 즉 60kg의 화이트 칼라 근로자입니다. 약 1500-1800 kcal. 현재 사무직 근로자의 주된 문제는 과식과 영양 구조가 비합리적이라는 점입니다.
● 다이어트 중식을 위해 무엇을 먹어야합니까?
★ 컴퓨터에서 때리다
많은 사람들이 여전히 점심 시간에 컴퓨터 스크린에 앉아 있고,이 습관으로 몸이 적당히 늘어나는 데 도움을 줄 수는 없지만 체중 증가의 가능성을 높일 수 있습니다. 화이트 칼라 휴식 시간은 정오에 매우 짧으며 최소값은 절반에 불과합니다. 시간, 많은 사람들이 그것을 활용하지 않았으며 채팅 시간을 줄이기를 선호했습니다.
점심은 속도를 위해 먹는 음식과 영양분의 흡수 신체의 소화에 도움이되지 않기 때문에 속도가 좋은 일이 아니다 추구뿐만 아니라 '처리'위장관의 부담에 영향을 미칩니다. 당신이 속도를 먹을 경우, 음식의 위장관 속도가 느려집니다 소화 및 영양소 흡수 과정은 오후에 정신적 또는 육체적 기능의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다.
먹고 빠르지 만, 너무 많이 먹을 당신이 과식하는 경우, 그것은 따라서 오후의 효율성에 영향을 미치는 뇌 허혈 및 저산소증에 시간을 연장합니다도 편리합니다. 당신은 고기, 생선, 계란의 높은 단백질 함량을 먹을 수 그리고 콩 식품과 다른 식품은 그러한 음식이 정신을 예리하게 유지할 수 있고 이해와 기억 기능에 중요한 역할을하기 때문입니다.
★ 보장 영양 균형
외부 레스토랑에는 튀김 음식이 많고 다양성이 적으며 영양이 적습니다. 많은 종류의 도시락이 있지만 조리 방법은 비 과학적이며 많은 식당 주인들은 비용을 절약하기 위해 신선한 채식 요리를 제공하지 않습니다. 여성 화이트 칼라 근로자는 사람들을 뚱뚱하게 만드는 패스트 푸드를 먹기를 꺼리기 때문에 저혈당, 빈혈 및 기타 질병으로 고통 받고 있습니다.
신선한 과일은 카로틴, 비타민 C, 비타민 E가 풍부합니다. 카로틴은 노화 방지에 가장 좋은 성분으로 인체 조직이나 조직의 외부 장기 및 비타민 C와 비타민의 건강을 유지할 수 있습니다. E는 산화로 인한 세포의 노화를 지연시킬 수 있습니다. 불완전한 영양과 맞지 않더라도 훨씬 건강 해집니다!
★ 더 멀리있는 식당 선택
점심 시간에, 시간이 허락되면, 멀리 회사의 레스토랑에서, 당신은 40 개 칼로리, 열 열두 쌀에 해당 도보 15 분 걸을 수있는 기회를 증가 소비! 저녁 식사 후 산책은 소화를 촉진하고 지방을 방지 할 수 있습니다 복부에 쌓여있다.
● 영양가있는 건강식에는 무엇이 있어야합니까?
★ 고품질의 단백질
이 연구는 특정 단백질의 점심 식사의 섭취, 오후는 탄수화물과 지방 양질의 단백질 원에 해당하는 양보다 더 오래 포만감을 유지하기 위해 단백질 식품의 동일한 금액을 유지하는 에너지가 될 것입니다 발견은 다음과 같습니다 : 치즈, 견과류, 두부 블록, 참치 및 삶은 계란.
★ 거친 곡물
, 통밀 빵이나 크래커 : 전체 곡물 (전곡)는 전체 곡물이 포함 높일 수 있습니다 정제 된 식품 점심 이상의 요소와 식물 영양소를 추적, 더 건강한 전체 곡물 섬유를 포함하는 신체의 주요 연료를 제공, 탄수화물 시리얼 기반 간식, 통밀 머핀 및 현미.
★ 과일과 채소
과일과 야채는 식물성 화학 물질의 다양한 질환, 비타민과 필수 미량 원소뿐만 아니라 점심보다 포괄적 인 영양을 할 수 섬유, 과일과 야채의 증가 싸움이 포함되어 있습니다.
● 식당에서 어떤 칼로리를 먹습니까?
KFC
좋은 선택 : 옥수수 스틱, 야채 샐러드, 으깬 감자, 오렌지 주스.
선택하지 마십시오 : 치킨 버거, 칼로리가 매우 높은, 매운 기름기 많은 튀김을, 콜라, 컵의 크기에 따라 설탕의 30 ~ 50 그램을 포함하는 각 컵은,이 다이어트의 적, 칼로리 1000K의 양입니다.
★ Pizzeria
좋은 선택 : 야채 피자, 과일 샐러드, 뜨거운 열량 수용량 : 700K.
선택하지 마십시오 : 치즈 피자가 너무 기름기, 피자 클래스의 열에서 가장 높은이며, 신선하고 맛있는하지만 디저트 선택, 기름이 커피 또는 코코아 비스킷, 너무 높은 설탕 내용이다 뜨거운 건강에 매우 해로운 안 카드 용량 1000K.
★ 중식당
좋은 선택 : 강간, Gongbaojiding, 쌀, 과일 접시, 칼로리 양의 65 만개 종자 콩을 담가.
자주 확실히 지방 볶음밥을 얻을 것이다 먹고, 찐 새우 또는 끈적 거리는 오래된 고기도 기름기없는, 가난한 흡수 같은 튀긴 음식을하지만, 당 함량은 화합물에 대한 너무 높은, 쌀 진 전체 오일, 기름기 : 선택하지 마십시오! 양이 너무 높은, 등 고구마 파이, 호박 파이와 같은 디저트, 모든 높은 설탕 높은 칼로리 음식이 체중 감량, 칼로리 양 950K에 도움이되지 않습니다이다.
★ 베이커리
좋은 선택 : 참치, 상추 샌드위치, 요구르트, 과일, 뜨거운 카드 볼륨 600K.
선택하지 마십시오 : 핫도그, 흰 빵, 소시지, 치즈, 이러한 음식은 의심 할 여지없이 최악의 선택이 너무 많은 설탕과 지방, 높은 칼로리, 및 미량 원소와 비타민 비엔나 빵의 부족이 포함되어 있기 때문에 : 핫도그를 먹지 마라 동시에 단지 사탕, 뜨거운 카드 볼륨 850K보다도 더 초콜릿이나 아몬드 크루아상 빵을 먹는다.
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