民俗ことわざ：、良い朝食を食べる昼食を食べて、食べる量を減らすために夕食が、この文は明らかに今通常の朝食食べる量を減らすホワイトカラー労働者である現在のホワイトカラーの家族には適用されません、中国の食べ物は良くありません食べます。注文は、主にファストフードのファミリーに属する、特に昼食のため、一般的には逆に、そう不健康なだけでなく、重量を得ることは非常に簡単ではないだけされているかのように夕食には、より多くを食べる。実際には、ほんの少しの変化を、昼食を一緒に学び、よりリーン食べることができます！
非常に軽いホワイトカラー労働者のマニュアル、活動の少量、小さな基礎代謝、25〜30キロカロリー/キログラムで、毎日のカロリーニーズ、すなわち、60キロホワイトカラー労働者、必要な毎日のカロリーに属する事務現在、ホワイトカラー労働者の主な問題は、過食および栄養構造が不合理であることです。
●食事のランチには何を食べるべきですか？
★コンピュータで叩かれない
多くの人々はまだ昼食の時間、コンピュータの画面の前に座って「強い」は、この習慣は、身体が適切にストレッチできるようにすることはできませんが、また、あなたがより簡単に重量を得るために発生することがあります。ホワイトカラーの昼休み時間は、少なくとも、半分しか、非常に短く、時間は、この時点で、多くの人々はそれを完全に利用していない、食事時間を短縮することを好むチャット。
ランチはスピードのために食べる食品や栄養素の吸収体の消化を助長されていませんのでスピードは、良いことではありません追求するだけでなく、「処理」、消化管の負担に影響を与える。あなたはスピードのために食べれば、また、食品の消化管が遅くなります消化と栄養素の吸収の過程は、このように動作するように精神的または身体能力の午後の正常な機能に影響を与えます。
食べる高速だが、あまり食べることは、あなたが食べ過ぎた場合、それはこのように午後の効率に影響を与え、脳虚血と低酸素症に時間を延長することも容易。あなたは、肉、魚、卵の高いタンパク質含有量を食べることができますそして、大豆製品などの食品これらの食品は、シャープな心を保つことができるので、理解と記憶機能に重要な役割を持っています。
★保証された栄養バランス
コストではなく、新鮮な、季節のお肉や野菜料理を節約するために昼食のより多くの品種ではなく、科学的な調理法、および多くのストール者があったものの、できるだけ多くのレストラン揚げ物、あまり様々な外では、栄養は、包括的ではありません。より詳しいですなぜなら、低血糖、貧血や他の病気に苦しんで、肥育ファーストフード、カジュアルなランチスナックパスを食べるために不本意の女性ホワイトカラー労働者。
少し新鮮なフルーツバーをウィッシュ！新鮮な果物はカロチンが豊富で、ビタミンCとビタミンE.カロチンは、それが健康な体組織または組織の外層の臓器、およびビタミンCとビタミンを維持することができ、最高のアンチエイジングの要素でありますEは酸化による細胞の老化を遅らせることができます。たとえそれが不完全な栄養と適合しなくても、より健康になります！
★遠くのレストランを選ぶ
昼食では、時間が許すならば、遠く離れて、同社のレストランから、あなたは40カロリー、熱12米と同等のものを歩いて15分を歩く機会を増やし消費！夕食後の散歩は、消化を促進し、脂肪を防ぐことができます腹部に積み重ねられています。
●栄養価の高い健康ランチにはどんなものがあるべきですか？
★高品質のタンパク質
この研究は、特定のタンパク質の昼食の摂取量は、午後には炭水化物と脂肪の質の蛋白源の当量よりも長く満腹感を維持するために、タンパク質食品の同じ量を維持するエネルギッシュになることがわかったが含まれます：チーズ、ナッツ、豆腐をブロック、マグロとゆで卵。
★粗粒
粗粒は、炭水化物が豊富で体の主な燃料を提供します粗粒は精製された食品よりも多くの健康なセルロース、微量元素、植物栄養素を含んでいます昼食時に加えることができる粗粒は全粒パンまたはビスケット、穀物ベースのスナック、全粒粉マフィン、玄米。
★果物や野菜
果物や野菜には、病気、必須ビタミンや微量元素、繊維などと戦う様々な植物化学物質が含まれています。昼食や果物や野菜は、栄養をより包括的にすることができます。
●レストランではどのようなカロリーを食べていますか？
KFC
良い選択：コーンスティック、野菜サラダ、マッシュポテト、オレンジジュース。
選択しないでください：チキンバーガー、フライドポテト、スパイシーで脂っこいを、カロリーが非常に高く、コーラ、カップのサイズに応じて、砂糖の30から50グラムを含む各カップは、これはダイエットの敵、カロリー1000Kの量です。
★ピッツェリア
良い選択：野菜のピザ、フルーツサラダ、ホットカード容量：700K。
選択しないでください：チーズのピザを、あまりにも脂っこい、ピザは、クラスの暑さの中で最高であり、デザートの選択は、コーヒーやココアビスケットはならない、くっきりとおいしいのに、オイルが高すぎる糖度で、健康に非常に有害である、ホットカードの容量は1000Kです。
★中華レストラン
良い選択：豆ナタネ、Gongbaojiding、米、フルーツプレート、カロリー量650Kを浸します。
多くの場合、確かに脂肪チャーハンを取得します食べて、煮エビやグー古い肉、あまりにも脂っこいではない、吸収不良などの揚げ物を、が、糖度は、化合物のために高すぎる、米秦フル油の、油っこい：選択しないでください！量が高すぎる、などのスイートポテトパイ、パンプキンパイなどのデザート、すべての高砂糖、高カロリーの食品は減量、カロリー量の950Kを助長されていませんです。
★ベーカリー
良い選択：マグロのレタスサンドイッチ、ヨーグルトまたはフルーツ、ホットカード600K。
選択しないでください：ホットドッグ、白パン、ソーセージ、チーズ、これらの食品は間違いなく最悪の選択をすることがあまりにも多くの砂糖や脂肪、高カロリー、および微量元素やビタミン、ウィーンのパンの不足が含まれているため：ホットドッグを食べてはいけません同時にちょうどキャンディ、熱いカードの容量850Kよりも悪化したチョコレートやアーモンドクロワッサンのパンを、食べます。
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