detto popolare: mangiare una buona colazione, mangiare a pranzo mangiare, cena a mangiare di meno, ma questa affermazione chiaramente non vale per l'attuale famiglia di colletti bianchi che ora è colletti bianchi che di solito la prima colazione mangiare meno, mangiare cibo cinese non è buono. cena mangiare di più, come se l'ordine è invertito, in generale, soprattutto per il pranzo, per lo più appartenenti alla famiglia dei fast food, quindi non solo malsana ma anche molto facile aumentare di peso. infatti, solo un piccolo cambiamento, il pranzo può mangiare di più magra, imparare insieme!
I colletti bianchi seduti in ufficio sono lavoratori manuali estremamente leggeri, con bassa attività e basso metabolismo basale: il fabbisogno calorico giornaliero è di 25-30 kcal / kg, cioè un colletto bianco con un peso di 60 chilogrammi. Circa 1500-1800 kcal Attualmente il problema principale degli impiegati è che l'eccesso di cibo e la struttura nutrizionale sono irragionevoli.
● Cosa devo mangiare per un pranzo dietetico?
★ Non schiaffeggiare il computer
Molte persone sono ancora sedute sullo schermo di un computer all'ora di pranzo e questa abitudine non aiuta il corpo a ottenere stiramenti appropriati, ma può anche aumentare le probabilità di ingrassare. Il tempo di riposo dei colletti bianchi è molto breve a mezzogiorno e il minimo è solo la metà. Ore, in questo momento, molte persone non lo hanno pienamente utilizzato, preferendo abbreviare i pasti per parlare.
Il pranzo cercano la velocità non è una buona cosa, perché per la velocità mangiare non è favorevole alla digestione del corpo di alimenti e l'assorbimento delle sostanze nutritive, ma anche influenzare la 'trasformazione' il peso del tratto gastrointestinale. Se si mangia per la velocità, sarà anche rallentare il tratto gastrointestinale del cibo Il processo di digestione e assorbimento dei nutrienti influisce sul normale funzionamento del lavoro mentale o fisico nel pomeriggio.
Mangiare fast ma anche facile da mangiare troppo, se si mangia troppo, si estenderà il tempo di ischemia cerebrale e ipossia, influenzando così l'efficienza del pomeriggio. Si può mangiare un alto contenuto di proteine di carne, pesce, uova E prodotti di soia e altri alimenti, perché tali alimenti possono mantenere la mente acuta e avere un ruolo importante nella comprensione e nelle funzioni della memoria.
★ equilibrio nutrizionale garantito
All'esterno del ristorante cibi fritti tanto, meno varietà, la nutrizione non è completa, anche se c'erano più varietà di pranzo, ma non i metodi di cottura scientifici, e molti proprietari delle bancarelle, al fine di risparmiare sui costi, non i più freschi, carne e verdure piatti di stagione. Più di Le operaie impiegatizie soffrono di ipoglicemia, anemia e altre malattie perché sono riluttanti a mangiare cibi veloci che fanno ingrassare le persone.
Desiderio un piccolo bar di frutta fresca! Frutta fresca sono ricchi di carotene, vitamina C e vitamina E. Carotene è i migliori elementi anti-invecchiamento, si può mantenere un sano tessuti o organi dello strato esterno di tessuto, e la vitamina C e la vitamina E può ritardare l'invecchiamento delle cellule dovuto all'ossidazione, anche se non corrisponde a un'alimentazione incompleta, sarà molto più sano!
★ Scegli un ristorante più lontano
Se il tempo lo consente a pranzo, se mangi in un ristorante più lontano dall'azienda, aumenterai le possibilità di camminare: puoi consumare 40 calorie in 15 minuti a piedi, equivalenti a una o due calorie di riso! Fare una passeggiata dopo cena può anche favorire la digestione e prevenire i grassi. Impilati sull'addome.
● Che pranzo nutriente dovrebbe avere?
★ Proteine di alta qualità
Gli studi hanno scoperto che mangiare certe proteine a pranzo può mantenere l'intero pomeriggio pieno di energia: la stessa quantità di cibi proteici dura più a lungo della sazietà di carboidrati e grassi per mantenere la sazietà. Blocchi, tonno e uova sode.
★ grani grossolani
I cereali integrali (cereali integrali) sono ricchi di carboidrati, forniscono il combustibile principale per il corpo cereali integrali più sane contengono fibre, oligoelementi e fitonutrienti rispetto raffinato pranzo il cibo può aumentare cereali integrali comprendono: pane integrale o cracker, Snack a base di cereali, muffin integrali e riso integrale.
★ Frutta e verdura
Frutta e verdura contengono una varietà di sostanze fitochimiche combattere la malattia, vitamine e oligoelementi essenziali, nonché un aumento di fibre, frutta e verdura può fare il pranzo nutrizione più completa.
● Quali calorie vengono consumate nel ristorante?
★ KFC
Buona scelta: bastoncini di mais, insalata di verdure, purè di patate, succo d'arancia.
Non scegliere: hamburger di pollo, patatine fritte, piccante e untuoso, ad alto contenuto calorico, Cola, a seconda delle dimensioni della tazza, contiene da 30 a 50 grammi di zucchero per tazza, che è il nemico della dieta e la quantità di calorie è 1000K.
★ Pizzeria
Buona scelta: pizza vegetale, macedonia di frutta, capacità calorica calda: 700K.
Non scegliere: la pizza al formaggio, troppo grassa, è la categoria a più alto contenuto calorico nelle pizze, i dolci non devono essere selezionati per i biscotti al caffè o al cacao, sebbene sia morbido e delizioso, può contenere troppo zucchero, che è molto dannoso per la salute. Capacità della carta 1000K.
★ ristorante cinese
Buona scelta: colza a bolle di fagioli, pollo Gongbao, riso, piatto di frutta, capacità di carta termica 650K.
Non scegliere: cibi fritti, come il gambero brasato o goo carne vecchio, non troppo grassa, scarso assorbimento, ma il tenore di zucchero è troppo alto per il composto, spesso mangiare sarà certamente ottenere il grasso riso fritto, riso Qin pieno di olio, grasso! La quantità è troppo alta: i dolci, come le torte di patate dolci, le torte di zucca, ecc., Sono tutti cibi ad alto contenuto calorico di zuccheri che non favoriscono la perdita di peso. La quantità di calorie è di 950 K.
★ Panetteria
Buona scelta: panino con lattuga di tonno, yogurt o frutta, hot card da 600K.
Non scegliere: hot dog, pane bianco, salsicce, formaggio, questi alimenti sono senza dubbio la scelta peggiore, perché contengono troppo zucchero e grassi, sono ricchi di calorie e mancano tracce di minerali e vitamine Pane viennese: non mangiare mai hot dog Allo stesso tempo, mangia pane al cioccolato o croissant alle mandorle, che è ancora più potente dello zucchero.La quantità di calorie è di 850K.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' numero di pozzetto micro channel (ID: paireliang o digitalizzare il lato superiore del codice bidimensionale), e poi tornare parole chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
