लोक कहावत: एक अच्छा नाश्ता खाने, खाने के दोपहर के भोजन खाते हैं, रात के खाने के कम खाने के लिए, लेकिन इस बयान स्पष्ट रूप से वर्तमान सफेद कॉलर परिवार जो अब सफेद कॉलर श्रमिकों है जो आम तौर पर नाश्ता कम खाने के लिए लागू नहीं होता है, खाने चीनी खाना अच्छा नहीं है। रात का खाना, अधिक खाने के रूप में करता है, तो आदेश विशेष रूप से दोपहर के भोजन के लिए, सामान्य रूप में उलट है, ज्यादातर फास्ट फूड के परिवार से संबंधित है, इसलिए केवल अस्वस्थ लेकिन यह भी बहुत आसान वजन बढ़ाने के लिए नहीं। वास्तव में, बस थोड़ी परिवर्तन, दोपहर का भोजन और अधिक दुबला खा सकते हैं, यह एक साथ जानने के!
कार्यालय में बैठे सफेद कॉलर श्रमिक बेहद हल्के मैनुअल श्रमिक हैं, कम गतिविधि और कम बेसल चयापचय के साथ। दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 25-30 किलोग्राम / किलोग्राम है, यानी सफेद किलर कार्यकर्ता 60 किलोग्राम वजन वाला होता है। लगभग 1500-1800 किलोग्राम। वर्तमान में सफेद कॉलर श्रमिकों के लिए मुख्य समस्या यह है कि अतिरक्षण और पोषण संरचना अनुचित है।
● आहार आहार के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
★ कंप्यूटर में थप्पड़ नहीं
कई लोग अभी भी दोपहर के भोजन पर कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठे हैं, और यह आदत शरीर को उचित फैलाव पाने में मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह आपको वजन बढ़ाने की अधिक संभावना भी दे सकती है। सफेद कॉलर आराम का समय दोपहर में बहुत छोटा होता है, और न्यूनतम केवल आधा होता है। इस समय, कई लोगों ने पूरी तरह से इसका उपयोग नहीं किया है, चैट करने के लिए भोजन को कम करने के लिए पसंद करते हैं।
दोपहर के भोजन के तलाश की गति एक अच्छी बात है, क्योंकि गति के लिए भोजन की खाद्य एवं पोषक तत्वों का अवशोषण की शरीर की पाचन के लिए अनुकूल नहीं है नहीं है, लेकिन यह भी 'प्रसंस्करण' जठरांत्र संबंधी मार्ग के बोझ प्रभावित करते हैं। आप गति के लिए खाते हैं, भी भोजन का जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमी हो जाएगी पोषक तत्वों की पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया दोपहर में मानसिक या शारीरिक कार्य के सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है।
खाओ तेजी से लेकिन यह भी बहुत ज्यादा खाने के लिए, यदि आप पेट भर खा, यह मस्तिष्क ischemia और हाइपोक्सिया में समय का विस्तार होगा, इस प्रकार दोपहर की दक्षता को प्रभावित करने के लिए आसान। आप मांस, मछली, अंडे की एक उच्च प्रोटीन सामग्री खा सकते हैं और सोया उत्पाद और अन्य खाद्य पदार्थ, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ दिमाग को तेज रख सकते हैं और समझने और स्मृति कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
★ गारंटी पोषण संतुलन
बाहर के रूप में ज्यादा रेस्तरां तले हुए खाद्य पदार्थ, कम विविधता, पोषण नहीं व्यापक, यद्यपि वहाँ लागत, नहीं ताज़ी, मौसमी मांस और सब्जियों के व्यंजन को बचाने के लिए दोपहर के भोजन की अधिक किस्मों, लेकिन नहीं वैज्ञानिक खाना पकाने के तरीकों, और कई स्टाल धारकों थे। से अधिक एक अनिच्छा की वजह से महिला सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं मेद फास्ट फूड, आकस्मिक दोपहर के भोजन नाश्ता पास खाने के लिए, निम्न रक्त शर्करा, एनीमिया और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं।
एक छोटे से ताजा फल बार काश! ताजा फल कैरोटीन में अमीर हैं, विटामिन सी और विटामिन ई कैरोटीन, सबसे अच्छा एंटी-एजिंग तत्व है यह एक स्वस्थ शरीर के ऊतकों या ऊतक की बाहरी परत के अंगों, और विटामिन सी और विटामिन बनाए रख सकते हैं ई भले ही उत्पन्न ऑक्सीकरण के कारण सेलुलर उम्र बढ़ने धीमा कर सकता है नहीं व्यापक पोषण और ले-दूर क्या है, यह का एक बहुत स्वस्थ हो जाएगा के साथ!
★ एक दूर रेस्तरां चुनें
दोपहर के भोजन में, यदि समय परमिट, कंपनी के रेस्तरां से दूर, आप 15 मिनट चलने के लिए अवसर बढ़ाने चलना उपभोग 40 कैलोरी, गर्मी बारह चावल के बराबर! रात के खाने के बाद एक टहलने के पाचन को बढ़ावा देने और वसा को रोका जा सकता पेट पर ढेर
● स्वस्थ दोपहर के भोजन के पोषण जो होना चाहिए?
★ उच्च गुणवत्ता प्रोटीन
अध्ययन में पाया गया है कि कुछ प्रोटीन दोपहर के भोजन के सेवन, दोपहर प्रोटीन खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा गुणवत्ता प्रोटीन स्रोत के बराबर राशि से अधिक समय के लिए तृप्ति बनाए रखने के लिए की एक ही राशि रखने के लिए ऊर्जावान हो जाएगा में शामिल हैं: पनीर, नट्स, टोफू ब्लॉक, टूना और उबले अंडे।
★ मोटे अनाज
साबुत अनाज (साबुत अनाज), कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं शरीर अधिक स्वस्थ साबुत अनाज फाइबर होते हैं के लिए मुख्य ईंधन प्रदान करते हैं तत्वों और परिष्कृत खाद्य दोपहर के भोजन से phytonutrients का पता लगाने को बढ़ा सकते हैं साबुत अनाज शामिल हैं: पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे, अनाज आधारित नमकीन, भूरे रंग के चावल और पूरे Maisong केक और इतने पर।
★ फल और सब्जियों
फलों और सब्जियों फाइटोकेमिकल्स की एक किस्म से लड़ने के रोग, विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ ही फाइबर, फल और सब्जियों में वृद्धि दोपहर के भोजन के अधिक व्यापक पोषण कर सकते हैं।
● क्या रेस्टोरेंट कम कैलोरी खाने के लिए?
★ केएफसी
अच्छा विकल्प: मकई लाठी, सब्जी सलाद, मसले आलू, संतरे का रस।
चयन न करें: चिकन हैमबर्गर, फ्रांसीसी फ्राइज़, मसालेदार और चिकनाई, कैलोरी में बहुत अधिक; कप के आकार के आधार पर कोला में प्रति कप 30 से 50 ग्राम चीनी होती है, जो आहार करने वालों का दुश्मन है, और कैलोरी की मात्रा 1000K है।
★ पिज़्ज़ेरिया
अच्छी पसंद: सब्जी पिज्जा, फल सलाद, गर्म कैलोरी क्षमता: 700 के।
चयन न करें: पनीर पिज्जा, बहुत चिकनाई, पिज्जा में उच्चतम कैलोरी श्रेणी है; कॉफी या कोको बिस्कुट के लिए मिठाई का चयन नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि यह मधुर और स्वादिष्ट है, इसमें बहुत अधिक चीनी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। कार्ड क्षमता 1000 के।
★ चीनी रेस्तरां
अच्छी पसंद: बीन बबल बलात्कार, गोंगबाओ चिकन, चावल, फल प्लेट, हॉट कार्ड क्षमता 650 के।
चुनें मत करो: तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेज़्ड झींगा या goo वर्ष मांस भी चिकना नहीं, गरीब अवशोषण की तरह है, लेकिन चीनी सामग्री यौगिक के लिए बहुत अधिक है, अक्सर निश्चित रूप से वसा तला हुआ चावल मिल जाएगा खाते हैं, चावल किन तेल से भरा, चिकना! राशि बहुत अधिक है, मीठा आलू पाई, कद्दू पाई, आदि जैसे डेसर्ट, कर रहे हैं सभी उच्च चीनी उच्च कैलोरी भोजन वजन घटाने, थर्मल राशि 950k करने के लिए अनुकूल नहीं है।
★ बेकरी
अच्छा विकल्प: ट्यूना, सलाद सैंडविच, दही या फल, गर्म कार्ड मात्रा 600K।
चयन ना करें: हॉट डॉग, सफेद ब्रेड, सॉसेज, पनीर, इन खाद्य पदार्थों निस्संदेह सबसे खराब विकल्प है क्योंकि यह बहुत ज्यादा चीनी और वसा, उच्च कैलोरी, और ट्रेस तत्वों और विटामिन वियना रोटी की कमी शामिल हैं: हॉट डॉग खाने मत करो एक ही समय में चॉकलेट या बादाम क्रोइसैन रोटी, भी सिर्फ कैंडी, गर्म कार्ड मात्रा 850k से भी बदतर खाते हैं।
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