Folk Slang: Das Frühstück ist gut, chinesisches Essen ist voll, Abendessen ist leicht, aber dieser Satz ist offensichtlich nicht auf die aktuelle Angestellten-Familie anwendbar. R n r nDayay's Angestellte essen normalerweise weniger beim Frühstück, und chinesisches Essen ist nicht gut. Abendessen ist viel, die Reihenfolge ist wie auf dem Kopf, vor allem Mittagessen, vor allem Fast Food, das ist nicht nur ungesund und sehr leicht, Gewicht zu gewinnen.Tatsächlich, so lange wie eine kleine Veränderung, Mittagessen kann auch mehr mager essen, lernen zusammen!
Angestellte, die im Büro sitzen, sind extrem leichte Arbeiter mit geringer Aktivität und niedrigem Grundumsatz, der tägliche Kalorienbedarf beträgt 25-30 kcal / kg, also ein Büroangestellter mit einem Gewicht von 60 Kilogramm. Ungefähr 1500-1800 kcal. Derzeit ist das Hauptproblem für Angestellte die Überernährung und die Ernährungsstruktur ist unvernünftig.
● Was soll ich zum Diätessen essen?
★ Nicht in den Computer schlagen
Viele Leute sitzen immer noch auf dem Computerbildschirm während der Mittagspause, und diese Gewohnheit kann dem Körper nicht helfen, sich richtig zu dehnen, und es kann Sie auch wahrscheinlicher machen, Gewicht zuzunehmen Die Ruhezeit ist am Mittag sehr kurz, und das Minimum ist nur die Hälfte. Stunden, zu dieser Zeit, haben viele Leute es nicht voll ausgenutzt, lieber die Essenszeit zu plaudern.
Essen schnell zu Mittag ist nicht eine gute Sache, weil Essen bei hohen Geschwindigkeiten ist nicht förderlich für die Verdauung und Aufnahme von Nahrung Ernährung, und es wird auch die "Verarbeitung" Belastung des Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie für Geschwindigkeit essen, wird es auch verlangsamen den Magen-Darm-Trakt zu essen. Der Prozess der Verdauung und Absorption von Nährstoffen beeinflusst das normale Funktionieren von geistiger oder körperlicher Arbeit am Nachmittag.
Wenn Sie schnell essen, können Sie zu viel essen.Wenn Sie zu viel essen, werden Sie die Zeit in einem ischämischen und hypoxischen Zustand verlängern, was sich auf die Effizienz des Nachmittags auswirkt.Sie können mehr Fleisch, Fisch und Eier essen. Und Sojaprodukte und andere Lebensmittel, weil solche Lebensmittel den Geist scharf halten können und eine wichtige Rolle beim Verständnis und Gedächtnisfunktionen spielen.
★ Garantiertes Ernährungsgleichgewicht
Außerhalb der Restaurant frittierten Lebensmitteln wie viel, weniger Vielfalt, ist die Ernährung nicht alle Informationen, obwohl es mehr Sorten von Mittagessen waren, aber nicht wissenschaftlich Garmethoden und viele Standinhaber, um Kosten zu sparen, nicht die frischesten, saisonalen Fleisch und Gemüse Gerichte. Mehr als weibliche Angestellte wegen einer Abneigung Mast Fast-Food zu essen, lässig Mittagssnack Pass von niedrigem Blutzucker, Anämie und anderen Krankheiten leiden.
Wünschen Sie ein wenig frisches Obst bar! Frische Früchte in reich sind Carotin, Vitamin C und Vitamin E. Karotin ist die beste Anti-Aging-Elemente, kann es eine gesunde Körpergewebe oder Organe der äußeren Gewebeschicht halten und Vitamin C und Vitamin E kann durch Oxidation der Zellalterung verlangsamen erzeugt, auch wenn nicht alle Informationen Ernährung und Take-away mit dem, was, viel es gesund sein!
★ Wählen Sie ein weiteres Restaurant
Wenn es die Zeit zu Mittag erlaubt, wenn Sie in einem Restaurant weiter weg von der Firma essen, erhöhen Sie Ihre Chancen zu laufen.Sie können 40 Kalorien in 15 Minuten zu Fuß konsumieren, was einer oder zwei Reiskalorien entspricht! Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann auch die Verdauung fördern und Fette verhindern. Gestapelt auf dem Bauch.
● Welche nahrhafte Gesundheit Mittagessen sollte haben?
★ Hochwertiges Protein
Studien haben gezeigt, dass das Essen eines bestimmten Proteins zum Mittagessen den ganzen Nachmittag lang voller Energie bleiben kann.Es ist die gleiche Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln länger haltbar als Sättigungskohlenhydrate und Fette, um das Sättigungsgefühl zu erhalten.Proteinqualität: Käse, Nüsse, Tofu Blöcke, Thunfisch und gekochte Eier.
★ grobe Körner
Grobe Körner (Vollkorn) sind reich an Kohlenhydraten und stellen den Haupttreibstoff für den Körper dar. Grobe Körner enthalten gesündere Zellulose, Spurenelemente und Phytonährstoffe als raffinierte Nahrungsmittel Die groben Körner, die während des Mittagessens hinzugefügt werden können, sind: Vollkornbrot oder Kekse, Snacks auf Getreidebasis, Vollkornmuffins und brauner Reis.
★ Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Phytochemikalien, die Krankheiten, essenzielle Vitamine und Spurenelemente und eine Menge Ballaststoffe bekämpfen.Mittagessen und Obst und Gemüse können die Ernährung umfassender machen.
● Welche Kalorien werden im Restaurant gegessen?
KFC
Gute Wahl: Maisstäbchen, Gemüsesalat, Kartoffelpüree, Orangensaft.
Wählen Sie nicht: Chicken Burger, Pommes, würzig und fettig, sehr hoch an Kalorien, Koks, abhängig von der Größe des Bechers, jede Schale 30 bis 50 Gramm Zucker enthält, dann ist dies der Feind der Diät, die Menge an Kalorien, 1000K.
★ Pizzeria
Gute Wahl: Gemüsepizza, Obstsalat, Kaloriengehalt: 700K.
Wählen Sie nicht: Käsepizza, zu fettig, Pizza die höchsten in der Hitze einer Klasse ist, Dessert-Auswahl darf nicht Kaffee oder Kakao Kekse, obwohl knusprig und lecker, das Öl zu hohem Zuckergehalt, ist sehr schädlich für die Gesundheit, heiß Kartenkapazität 1000K.
★ Chinesisches Restaurant
Eine gute Wahl: einweichen Bohnen Raps, Gongbaojiding, Reis, Obstteller, Kalorienmenge 650K.
Wählen Sie nicht: frittierte Lebensmitteln, wie Geschmorte Garnelen oder Schmiere altes Fleisch, nicht zu fettig, schlechte Absorption, aber der Zuckergehalt ist zu hoch für die Verbindung, die oft essen wird sicherlich Fett gebratenen Reis, Reis Qin voller Öl, Fett anhaftet! die Menge zu hoch ist, Desserts wie süße Kartoffelkuchen, Kürbiskuchen, etc., sind alle High-Zucker hochkalorische Nahrung zu Gewichtsverlust, Kalorienmenge 950K nicht förderlich ist.
★ Bäckerei
Eine gute Wahl: Thunfisch, Salat Sandwiches, Joghurt oder Obst, heiße Karten Volumen 600K.
Wählen Sie nicht: Hot Dogs, Weißbrot, Wurst, Käse, diese Lebensmittel ist zweifellos die schlechteste Wahl, weil es zu viel Zucker und Fett, hochkalorische enthält, und den Mangel an Spurenelementen und Vitaminen Wien Brot nicht essen Hotdogs Zur gleichen Zeit essen Schokolade Brot oder Mandel Croissant, die noch stärker als Zucker ist.Die Menge an Kalorien ist 850K.
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