L'argot folklorique: Le petit-déjeuner est bon, la nourriture chinoise est complète, le dîner est léger, mais cette phrase ne s'applique évidemment pas à la famille actuelle des cols blancs. , Le dîner est bien, la commande est comme à l'envers, surtout le déjeuner, la restauration rapide surtout, ce n'est pas seulement malsain et très facile à prendre du poids.En fait, aussi longtemps qu'un petit changement, le déjeuner peut aussi manger plus maigre, apprendre ensemble!
Les cols blancs assis au bureau sont des travailleurs manuels extrêmement légers, à faible activité et à bas métabolisme de base, dont l'apport calorique journalier est de 25 à 30 kcal / kg, soit un col blanc d'un poids de 60 kilogrammes. Environ 1500-1800 kcal Actuellement, le problème principal pour les cols blancs est que la structure de la suralimentation et de la nutrition est déraisonnable.
● Que devrais-je manger pour un repas diététique?
★ Ne pas claquer dans l'ordinateur
Beaucoup de gens sont encore assis sur un écran d'ordinateur à l'heure du déjeuner, et cette habitude ne peut pas aider le corps à s'étirer correctement, mais elle peut aussi vous faire prendre plus de poids.Le temps de repos est très court et le minimum est de moitié. Heures, en ce moment, beaucoup de gens ne l'ont pas pleinement utilisé, préférant raccourcir l'heure du repas pour discuter.
Déjeuner chercher vitesse n'est pas une bonne chose, parce que pour manger la vitesse ne favorise pas la de corps de la digestion des aliments et l'absorption des nutriments, mais aussi sur le « traitement » la charge du tractus gastro-intestinal. Si vous mangez pour la vitesse, va également ralentir le tractus gastro-intestinal des aliments le processus de la digestion et l'absorption des nutriments, affectant ainsi le fonctionnement normal de l'après-midi de la capacité physique ou mentale au travail.
Manges rapide mais aussi facile à manger trop, si vous mangez trop, il prolongera le temps dans l'ischémie cérébrale et l'hypoxie, affectant ainsi l'efficacité de l'après-midi. Vous pouvez manger une haute teneur en protéines de la viande, le poisson, les œufs et des produits à base de soja et d'autres aliments, parce que ces aliments peuvent garder l'esprit vif, a un rôle important dans la fonction de la compréhension et de la mémoire.
★ Équilibre nutritionnel garanti
Le restaurant extérieur propose plus d'aliments frits, moins de variété et une nutrition moins complète Bien qu'il existe de nombreux types de boîtes à lunch, les méthodes de cuisson ne sont pas scientifiques et de nombreux propriétaires de stalles ne proposent pas les plats végétariens les plus frais. Les cols blancs souffrent d'hypoglycémie, d'anémie et d'autres maladies parce qu'ils sont réticents à manger des aliments rapides qui font grossir les gens.
Apportons des fruits frais Les fruits frais sont riches en carotène, vitamine C et vitamine E. Le carotène est le meilleur élément anti-âge, il peut maintenir la santé des tissus humains ou des organes externes des tissus, de la vitamine C et des vitamines. E peut retarder le vieillissement des cellules dû à l'oxydation, même si elle n'est pas accompagnée d'une nutrition incomplète, elle sera beaucoup plus saine!
★ Choisissez un restaurant plus loin
Au cours du déjeuner, si le temps le permet, le plus loin du restaurant de l'entreprise, vous augmentez la chance de marcher 15 minutes à pied de 40 calories, consommer l'équivalent de la chaleur douze riz! Une promenade après le dîner peut favoriser la digestion et empêcher la graisse Empilé sur l'abdomen.
● Quel repas santé nutritif devrait avoir?
★ protéines de haute qualité
L'étude a révélé que la consommation de certains repas de protéines, l'après-midi sera énergique pour garder la même quantité d'aliments riches en protéines pour maintenir la satiété plus longtemps que la quantité équivalente de glucides et des sources de protéines de qualité des graisses comprennent: le fromage, les noix, le tofu Blocs, thon et oeufs durs.
★ céréales secondaires
Les grains entiers (grains entiers) sont riches en hydrates de carbone, fournissent le principal combustible pour le corps des grains entiers plus sains contiennent des fibres, oligo-éléments et phytonutriments que le déjeuner alimentaire raffiné peut augmenter les grains entiers comprennent: pain de blé entier ou des biscuits, collations à base de céréales, du riz brun et le gâteau Maisong et ainsi de suite.
★ Fruits et légumes
Les fruits et les légumes contiennent une variété de phytochimiques lutter contre la maladie, des vitamines et des oligo-éléments essentiels, ainsi qu'une augmentation des fibres, des fruits et légumes peut faire le déjeuner nutrition plus complet.
● Quelles calories sont consommées dans le restaurant?
KFC
Un bon choix: bâtonnets de maïs, salade de légumes, purée de pommes de terre, jus d'orange.
Ne choisissez pas: hamburger de poulet, frites, épicés et gras, très riche en calories, Coca-Cola, en fonction de la taille de la tasse, chaque tasse contenant 30 à 50 grammes de sucre, c'est l'ennemi de personnes à la diète, la quantité de calories 1000K.
★ Pizzeria
Bon choix: pizza aux légumes, salade de fruits, capacité calorique à chaud: 700K.
Ne pas choisir: pizza au fromage, trop gras, la pizza est le plus élevé dans la chaleur d'une classe, la sélection de desserts ne doit pas le café ou les biscuits de cacao, bien croustillant et délicieux, l'huile est trop forte teneur en sucre, est très préjudiciable à la santé, chaud Capacité de la carte 1000K.
★ Restaurant chinois
Un bon choix: faire tremper les haricots colza, Gongbaojiding, riz, assiette de fruits, la quantité calorique 650K.
Ne choisissez pas: les aliments frits, comme les crevettes braisé ou goo vieille viande, pas trop grasse, une mauvaise absorption, mais la teneur en sucre est trop élevé pour le composé, manger souvent va certainement obtenir le riz frit gras, riz Qin plein d'huile, grasse! le montant est trop élevé, les desserts comme la tarte aux patates douces, tarte à la citrouille, etc., sont tous riches en sucre des aliments riches en calories n'est pas propice à la perte de poids, la quantité de calories 950K.
★ boulangerie
Bon choix: thon, des sandwichs de laitue, des yaourts ou des fruits, 600K volume de cartes à chaud.
Ne pas choisir: des hot-dogs, le pain blanc, saucisse, fromage, ces aliments est sans aucun doute le plus mauvais choix parce qu'il contient trop de sucre et de matières grasses, riche en calories, et le manque d'oligo-éléments et de vitamines du pain de Vienne: Ne pas manger des hot-dogs en même temps manger du chocolat ou du pain de croissant aux amandes, aussi pire que simplement des bonbons, 850K volume de cartes à chaud.
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